علائم بارداری دوقلویی چیست؟

بارداری دوقلویی :فکر میکنید که چند قلو باردارید؟شاید درست میگویید چون دوقلوزایی در حال افزایش است.اگر علائم حاملگی شما با این مشخصات احتمالی دو قلو باردار بودن همخوانی داشته باشد میتوانید بفهمید:شاید شما همیشه به داشتن دو بچه برای دوست داشتن و بغل کردن پوست به پوست رویا پردازی کرده اید، یا شاید فکر دو بچه کولیک دار(درد شکم)، شما را ترسانده باشد. شانسی که شما دوقلو باردار باشید بیشتر از هر زمان دیگری است. حاملگی های دوقلو از سال ۱۹۸۰در حال افزایش است، در سال ۲۰۱۴ که نقطه اوج خود را داشت،در حدود ۳ درصد از نوزادان متولد شده دو قلو بودند. بنابراین شاید شما دوقلو باردار هستید از کجا می دانید؟ علائم حاملگی دوقلو چیست؟ این چیزی است که ما در این پست به آن پرداخته ایم.

بارداری دوقلو :تغذیه،علائم،مراقبتها
AFP غیر نرمال:
آلفا فتوپروتئین (AFP) پروتئینی است که توسط کبد وکیسه زرده ی نوزاد در حال رشد در دوران بارداری تولید می شود. این پروتئین سپس به خون مادر منتقل می شود. در طول سه ماهه دوم، یک آزمایش میزان AFP را که جنین از کبدش خارج می سازد را اندازه گیری می کند (به خون مادری). این تست برای نشان دادن ناهنجاری های کروموزومی یا نقایص تولد مانند سندرم داون استفاده می شود.
هرچند، سطح بالایی از AFP می تواند به این معنی باشد که دو کودک آن را دفع می کنند! یک مطالعه نشان داد که در زنان دارای دوقلو میزان آزمایش AFP دو برابر بیشتر از زنانی است که تک قلو باردارند.
وجود چند ضربان قلب:
در ملاقات والیدینی تان، ماما یا پزشک می خواهند ضربان قلب را چک کنند،که از حدود هفته ۱۰-۱۲شروع میشود. گاهی اوقات ضربان قلب دوم می تواند شنیده شودوگاهی هم شما می توانید دوقلوها باردار باشید ولی هنوز قادر به شنیدن دو ضربان قلب با داپلر نیستید (حتی زمانی که به دنبال دوتا میگردید!).
احتمالات دیگر بارداری دوقلو:
علاوه بر نشانه های شایع اوایل بارداری ، زنان باردار ممکن است علائم دو قلو حامله بودن زیر را داشته باشند:
سطح HCG
به طور کلی، حاملگی دوقلو باعث میشود تا بدن مادر hCG بیشتری تولید کند،( هورمونی که بدن در دوران بارداری ترشح می کند.)
در مطالعات ،مادران با حاملگی دوقلو، hCG بیشتر با مدت زمان طولانی تری را نسبت به بارداری تک قلو تولید می کنند.
با این حال، توجه داشته باشید که تولید hCG عمدتا از زنی به زن دیگر متفاوت است بنابراین سطح بالای hcg به عنوان یک اندازه گیری دقیق از اینکه مادر دوقلو باردار است ،نمیباشد. برخی از زنان با حاملگی تک قلو مقدار غیرعادی زیادی از هورمون hcg تولید می کنند و برخی از زنان دارای چندقلو، سطح غیرطبیعی کمی از hCG را تولید می کنند.
از آنجایی که مادران زیادی در حاملگی های دوقلو سطح بالاتری از hcg را گزارش میدهند،علائم دیگر حاملگی در بارداری دوقلو افزایش میابد.اینجا چند نمونه از علائم بارداری چندقلو ذکر شده:
حالت تهوع صبحگاهی شدید:
به علت افزایش زیاد در چندین هورمون بارداری، بیماری تهوع صبحگاهی در حاملگی دوقلو میتواند بدتر باشد. در مطالعات، حاملگی های دوقلو ریسک فاکتور مهمی برای نوع شدید بیماری تهوع صبحگاهی، hyperemesis gravidarum هستند. اما، همه مادران دوقلو باردار ، بیماری صبحگاهی را تجربه نمی کنند! برخی ممکن است چیزی احساس نکنند. هر مادر و هرحاملگی متفاوت است.

اگر تهوع اتفاق بیفتد، در اینجا چیزی است که باید انجام دهید:
یک رژیم غذایی متعادل سالم داشته باشید: گاهی اوقات گفتن آن از انجام دادنش آسانتر است، اما ترکیبی از پروتئین، چربی و چندین کربوهیدرات در هر وعده غذایی نه تنها شما و نوزاد را تغذیه می کند، بلکه به تنظیم قند خون کمک می کند (یکی از دلایل بیماری تهوع صبحگاهی است).
از کبد مراقبت کنید:
کبد مسئول پردازش هورمون ها و سایر سموم است و اغلب در سه ماهه اول بارداری بار زیادی تحمل می کند. چای خارمریم یا ریشه قاصدک بسیار عالی است،و همچنین مایعاتی که کمک به هضم میکنند مانند مواد غذایی تخمیر شده مانند سرکه سیب و آب لیمو هم همینطور.
هضم را تقویت کنید: درمانهای سنتی با زنجبیل و نعناع وحشی برای ناراحتی معده و حالت تهوع مفید هستند. این جویدنی های زنجبیلی یا نعناعی یا چای آنها را امتحان کنید.
مراقب معده خالی باشید: به محض این که از خواب بیدارشدید، چیزی با پروتئین و کربوهیدرات های مخلوط بخورید. بعضی از مادران حتی کل بسته ی بیسکوییتهای تهیه شده از حبوبات (شبیه کورن فلکس)را کنار خود نگه می دارند. این می تواند تهوع ناشی از کم شدن صفرا یا قند خون پایین را کاهش دهد.
اگر می خواهید با بسیاری از استراتژی های دیگر برای مبارزه با بیماری تهوع صبحگاهی بروید، از پست اختصاصی ما در درمان های تهوع صبحگاهی استفاده کنید.

عدم تحمل غذا:
همانند بیماری تهوع صبحگاهی، برخی از مادران با حاملگی دوقلو، نسبت به بعضی غذا ها تنفر پیدا میکنند . دوباره سرزنش کنید! در نوسانات هورمونی شما اینها را تجربه می کنید:
مقصران معمول عبارتند از:
سبزیجات برگ سبز
ماهی / غذاهای دریایی
قهوه (هنگام بارداری، مطمئن باشید که ۲۰۰ میلی گرم کافئین یا کمتر در روز مصرف کنید!)
گوشت
بعضی از شواهد نشان می دهد که تغییر در درک طعمها در دوران بارداری، مقصر است.
تئوری دیگر پیشنهاد میکند که تنفرات غذایی از کودک در حال رشد محافظت میکند ، اما همچنین اشاره می کند که احتمالا تنفرات غذایی بسیار پیچیده تر از صرفا این موضوع است.
در هر صورت، بهتر است که به آن تنفرات گوش دهید و در حال حاضر از آن غذاها دور بمانید. سعی کنید غذاهای سالم و با ادویه ی ملایم را که میتوانید تحمل کنید ،بخورید مانند سوپ، موز، آووکادو، جو دو سر و محلول له شده ی میوه ها و در مورد ان هم نگران نباشید. این تنفرات غذایی معمولا ظرف چند هفته برطرف می شود و بعدا می توانید غذاهای مقوی دیگر را بخورید تا تقویت شوید.
خستگی:
هر زن باردار خسته می شود اما بسیاری از مادران با حاملگی دوقلو احساس خستگی مفرط می کنند. افزایش شدید پروژسترون برای حمایت از بارداری دو نوزاد، همراه با میزان متابولیسم پایه بالاتر (سرعت استفاده ی بدن از انرژی) می تواند باعث خستگی شدید شود. علاوه بر این، سه ماهه اول مهم ترین زمان برای توسعه سیستم های بنیادی کودک است (و شما این کار را برای دو بچه انجام می دهید!)
هنگامی که احساس می کنید کم آوردید ، در اینجا چیزی است که باید انجام دهید:
اگر کار میکنید، هنگام ناهار یک خواب کوتاه بکنید.
هر شب زود رختخواب بروید(قبل ساعت ۹ شب).
اگر قادر به خواب نیستید ، تنفس عمیق کشیدن را تمرین کنید.
یک رژیم سالم و یک بارداری خوب میتواند سطح انرژی را افزایش دهد.
بعضی از مادران دریافتند که مواد غذایی با ویتامین B بالا مانند تکه های مخمر یا گرده زنبور عسل میتواند کمک کننده باشد.
مقدار زیادی آب بنوشید. باور کنید یا نه، کم آبی یکی از علل خستگی است.
و در نهایت، ۲۰ دقیقه در روز راه بروید. در حالی که ممکن است شبیه شکنجه به نظر برسد، این واقعا می تواند انرژی شما را افزایش دهد! (و این برای IQ نوزادان شما مفید است.)
حساس شدن پستان شدید:
بارداری می تواند سینه هارا فوق العاده دردناک و حساس کند. این یکی دیگر از نشانه های اولیه بارداری است که هنگامی که بارداری دوقلو است اغلب شدید است و سطح هورمون بافزایش میابد. سینه های شما در حال اضافه کاری هستند، زیرا آنها مجبور هستند از دو بچه حمایت کنند نه فقط یکی.
در اینجا چند نکته برای کاهش درد سینه های حساس شده وجود دارد:
از لباس های زیر تنگ خلاص شوید و سینه بند نرم و راحت ببندید.
برای جلوگیری از درد در هنگام حرکت در رختخواب، یک سینه بند پنبه ای بپوشید.
از دویدن،پریدن یا تکان شدید دادن سینه ها تا زمانی که حساسیت کاهش یابد،اجتناب کنید.
برای شریک زندگیتان محدودیت در مورد سینه های خود قرار دهید.
تکرر ادرار:
درست مثل یک بارداری تک، حمل دوقلوها می تواند باعث افزایش ادرار به علت افزایش سطح hCG شود. از آنجائیکه در حاملگی دوقلو میزان هورمون hcg سریعتر از بارداریهای تک بالا میرود، نیاز زیاد به دستشویی رفتن کاملا واضح است.
در اینجا چند راه برای مقابله وجود دارد:
مایعات خود را در روز زودتر بخورید و ۱-۲ ساعت قبل از خواب مایعات نخورید.
سعی کنید از نوشیدنی هایی که مدر هستند اجتناب کنید. این مایعات می تواند شامل چای، آب گازدار و قهوه باشد. نوشیدنی های الکترولیتی آبرسان مانند آب نارگیل، سوپ یا آب تصفیه شده ساده بنوشید.
مثانه را با خم شدن به جلو کاملا خالی کنید. شما همچنین می توانید چند ثانیه در توالت صبر کنید تا مطمئن شوید که مثانه شما کاملا خالی است.
شکم بزرگتر از حد معمول:
بسیاری از زنان با تعجب میپرسند "چه زمانی از نظر فیزیکی حاملگی دوقلو معلوم میشود؟" خب، این بستگی به عوامل زیادی دارد، اما به طور کلی قبل از زمان بارداری تک قلو !
ظاهر(شکم) بزرگتر داشتن نسبت به سن حاملگی پیش بینی شده ،میتواند علامت احتمالی حاملگی دوقلو باشد اما در نظر داشته باشید که بسیاری از زنان در بارداری بعدی خود بسیار زودتر بزرگ شدن فیزیکی بدن را نشان می دهند.اندازه گیری ارتفاع عمق رحم ممکن است یک شناسه قابل اعتماد برای دوقلویی باشد.
ماماها و پزشکان اندازه گیری ارتفاع عمق رحم(ارتفاع رحم) را از حدود ۱۲ هفته بارداری شروع می کنند تا ببینند که نوزاد به طور طبیعی رشد می کند. وقتی ارتفاع رحم بزرگتر از انتظار باشد، این می تواند به این معنی باشد که شما دوقلو دارید! (یا زمان آخرین پریود را اشتباه تصور کرده اید.)

افزایش ضربان قلب در هنگام استراحت
همانطور که قبلا ذکر شد، در دوران بارداری، میزان متابولیسم پایه افزایش می یابد تا تغذیه برای نوزاد فراهم شود. همینطور، ضربان قلب در هنگام استراحت نیز می تواند افزایش یابد. ضربان قلب در هنگام استراحت حدود ۷۰ ضربان در دقیقه است. در دوران بارداری تا ۸۰ تا ۱۰۰ ضربان افزایش می یابد. در بارداری دوقلو، ضربان قلب می تواند حتی بالاترهم باشد. بیش از ۱۰۰ بار در دقیقه، ممکن است تشخیص اکی کاردیا داده شود. تاکی کاردی اغلب در دوران بارداری طبیعی است (بنابراین نیازی به نگرانی نیست)، اما باید توسط ماما یا پزشک مورد بررسی قرار گیرد.
در حالی که شما نمی توانید لزوما قلب خود را از سرعت رفتن متوقف کنید، ممکن است بهتر باشد تا کاهش استرس در زندگی خود داشته باشید.

برخی از راه های حفظ آرامش سیستم بدنتان عبارتند از:
اجازه ندهید بدن شما قند خونش پایین بیاید. وعده های غذایی متعادل و تنقلات در فواصل منظم بخورید.
تنفس عمیق تجسم و / یا مراقبه را تمرین کنید. شما حتی می توانید فقط در یک صندلی راحت نشسته و گوش به موزیکهایی بدهید!
اجتناب از محیط های استرس اور مانند کنسرت های سبک راک، ترافیک سپر به سپر، راه رفتن در خیابان های شلوغ و غیره
از چای گیاهی مانند بابونه یا اسطوخدوس استفاده کنید
روغن های مورد نیاز را در یک ظرف جدا کنید.
مانند همیشه، با پزشک خود صحبت کنید که بهترین چیز برای شما چیست.

دمدمی مزاجی:
هنگامی که این نوسانات هورمونی اتفاق می افتد، تغییرات خلق و خوی ممکن است خیلی بعید نباشد. و مانند سایر نشانه های زودرس بارداری دوقلو، دمدمی مزاجی به علت تغییرات بیولوژیکی بزرگ ممکن است نشانه ای از این باشد که شما منتظر دو عدد شادی بزرگ هستید!
وقتی دمدمی مزاجی بارداری رخ می دهد، این کار را انجام دهید:
احساسات خود را بنویسید. شما می توانید چیزهایی را که گاهی اوقات نمیتوانید بگویید را بنویسید. با قلم خود راحت باشید و تمام احساسات خود را بدون قضاوت بیرون بریزید.
از یک شخص مورد اعتماد (شریک زندگی، اعضای خانواده یا دوستان خود) کمک بگیرید.
برای رسیدن به یک دیدگاه بالاتر و پیوستن به صلح تمرین معنویت کنید. این کار ها میتواند شامل رفتن به کلیسا، پیوستن به مطالعه کتاب مقدس،انجام مدیتیشن یا تمرین یوگا، پیدا کردن راه هایی برای اتصال به روح خود ،باشد.
همچنین، در نظر داشته باشید که احساسات شدید به همان اندازه که به راحتی می آیند به راحتی هم میروند. (بنابراین نگران نباشید!).

حساس درونی:
بعضی مادران خودشان میدانند که دوقلو باردارند.هرچند اگر دوقلو داشتن، احساس ناخوشایند باشد یا اینکه یک رویا ،احساس درونی یک موضوع واقعی است به خصوص در بارداری.یک ضرب المثل میگوید:به صدای درون خود گوش دهید.

چقدر زود میتوانید بگویید که دوقلو باردارید یا خیر؟
اگر چه تمام نشانه ها ممکن است به بله اشاره کنند، باید منتظر بمانید تا بعد از ۶ هفته بارداری بتوانید با سونوگرافی تایید کنید. (یک مطالعه نشان داد که سونوگرافی های ترانس واژینال قبل از هفته ۶بارداری در تشخیص دو کیسه حاملگی غیر قابل اعتماد بودند.)
آیا می دانستید که تشخیص زودهنگام یک بارداری دوقلو ، به این معنی است که شما ممکن است یکی را از دست بدهید؟.محققان تخمین می زنند که ۲۱ تا ۳۰ درصد حاملگیهای دوقلو منجر به سندرم ناپدید شدن دوقلو می شود. این اتفاق می افتد زمانی می افتد که یک حاملگی دوقلو در حدود هفته ۶ (با اولتراسوند) تایید می شود، اما یک قل "از بین رفته" بوده و یا قبل از وقت سونوگرافی بعدی (حدود ۱۲ هفته) دوباره جذب می شود. بعضی از زنان ترجیح میدهند که تا زمانی که دوقلوها نسبتا امن باشند این موضوع را ندانند، در حالی که بعضی دیگر می خواهند بدانند حتی اگر شانس از دست دادن یکی از دوقلوها بالا باشد.

چگونه بارداری دوقلو تایید می شود؟
در حالی که علائم و نشانه های بسیاری از حاملگی دوقلو وجود دارد، تنها یک راه برای مطمئن شدن وجود دارد - اولتراسوند(سونوگرافی). بعضی از زنان تصمیم می گیرند که یک سونوگرافی زودهنگام انجام دهند، در حالی که زنان دیگر ترجیح میدهند که تا اسکن هفته ی ۲۰ بارداری منتظر شده و از سونوگرافی زودهنگام اجتناب کنند. با این حال، زنان دیگر، هر چند نادر، هیچ علائمی از دوقلوها بارداری ندارند و تنها در هنگام تولد پیدا میفهمند!

آیا دوقلوی پنهان وجود دارد؟
با اولتراسوند زودهنگام، ممکن است یک دوقلو پنهان وجود داشته باشد (یکی از دوقلوها در پشت دیگری در طول مدت اسکن مخفی است)، اما این نادر است. با سونوگرافی هفته ۲۰ ، بدون تردید ، می توانید اطمینان حاصل کنید که آیا دوقلو دارید یا خیر.

تغذیه در بارداری دوقلویی
اگر شما دوقلو یا چندقلو باردار هستید، بدن شما دارای نیازهای تغذیه ای اضافی است. این به معنای دوبرابر دسر خوردن و یا صرف وقت زیاد در هر وعده غذایی نیست.
در حالی که شما نیاز به کالری اضافی دارید، باید این کالری ها را با خوردن مقادیر مناسب مواد مغذی تنظیم کنید. شما نیاز به یک دوز اضافی از پروتئین برای کمک به ساخت سلول، کربوهیدرات برای انرژی، آهن برای مبارزه با کم خونی، کلسیم برای تقویت نوزادان و استخوان ها و اسید فولیک برای مقابله با نقایص هنگام تولد ،نیاز دارید.
موارد زیر ایده آل برای ارائه ارزش غذایی هستند اما ذاقه ای هستند. البته، شما باید در مورد نیازهای تغذیه شخصی خود با پزشک خود مشورت کنید.
مخلوط آجیلی:
پروتئین جزء مهمی در ایجاد سلول های انسانی است، بنابراین قسمت مهمی از رژیم غذایی سالم بارداری است. برای مادران دوقلو یا بیشتر، مهم است که مصرف پروتئین خود را افزایش دهند.
مخلوط آجیلی با انواع آجیل یک میان وعده سرگرم کننده و خوشمزه است. علاوه بر پروتئین، آجیل ها ارزش تغذیه ای بیشتری دارند. بادام سرشار از ویتامین E است، و بادام هندی غنی از سلنیوم، منیزیم، فسفر و آهن است.
آنها را با مغزهای مورد علاقه دیگر مانند پسته، گردو یا بادام زمینی ترکیب کنید. میان وعده خود را با افزونه های انتخابی خود تنظیم کنید: کشمش، گیلاس خشک، دانه غلات ، چوب شور، تخمه ی آفتابگردان یا حتی شکلات چیپسی.
میان وعده غلات و کشمش:
اغلب غلات صبحانه با اسید فولیک، ویتامین B، غنی می شوند که می تواند خطر ابتلا به نقایص جنینی را در زمان بارداری کاهش دهد. از آنجایی که بسیار مهم است،به اکثر زنان باردار توصیه می شود اسید فولیک را در قالب یک مکمل یا مولتی ویتامین ، قبل و در طی دوران بارداری مصرف کنند.
شما می توانید مصرف خود را با خوردن غذاهایی با اسید فولیک افزایش دهید. علاوه بر این، غلات با فیبر بالا کمک خواهد کرد که دستگاه گوارش شما را در فرم خوب کار کند. غلات - به ویژه که با شیر خورده شوند - فقط برای صبحانه نیست. این یک میان وعده عالی است!
ماست
ماست غنی از کلسیم است که برای رشد استخوان و ساختار اسکلتی کودک ضروری است. و همچنین منبع خوبی از پروتئین است. و در طعمهای مختلف برای برآوردن هر گونه سلیقه ای در دسترس است.
مراقب محصولات ماست که با شکر و چربی فرآوری شده اند باشید. برای به دست آوردن بهترین مزایای مواد مغذی، با ماست ساده و کم چرب یا بدون چربی شروع کنید و آن را خودتان طعم دار کنید. شما می توانید به آن عسل یا میوه برای شیرین شدن ، آجیل یا گرانولا برای ترد شدن و یک سر انگشت مخمر Brewer برای پروتئین دار شدن اضافه کنید.
میگو
غذاهای دریایی خوشمزه و مغذی هستند، اما به دلیل افزایش سطح جیوه و سایر مواد شیمیایی،به بسیاری از مادران باردار توصیه نمی شود. با این حال، میگو، به طور کلی ایمن است.
میگو یک منبع عالی از پروتئین کم چرب، سلنیوم و ویتامین D است.میگو همچنین یک غذای فوری است - دارای آماده سازی آساندر ظرف پخت چینی ها ، همراه با پاستا یا حتی با سس کوکتل خود میگو میتواند سرو شود.
فقط میگو را خام نخورید.خوردن سوشی یا سوپ ماهی خام را برای بعد به دنیا آمدن بچه نگه دارید .
پاپایا
پاپایا یک میوه گرمسیری خوشمزه است و یک انتخاب عالی برای مادران چندقلو باردار است که میخواهند مصرف پروتئین خود را افزایش دهند .
پاپایا یک منبع شگفت آور غنی از آنزیم های پروتئولیتیک است که به هضم پروتئین کمک می کند. و نیز یک منبع عالی از ویتامین C است.
پاپایا به خاطر مزایای گوارشی آن شناخته شده است و همچنین برای کاهش بیماری تهوع صبحگاهی توصیه می شود!
اطمینان حاصل کنید که پاپایا - و تمام میوه ها و سبزیجات - را قبل از تهیه و سرو خوب بشویید تا از آلودگی باکتری جلوگیری کنید.
حوموص
حوموص(حمص) یک غذای خاورمیانه ای است که از نخود (لوبیا گاربانزو) ساخته شده است که منبع مقوی از پروتئین غیر حیوانی و فیبر است.و همچنین دارای اسید فولیک و منگنز است.آن مواد به خودی خود اشتها بر انگیز نیستند ولی وقتی به عنوان حمص تهیه میشوند،فوق العاده میشود.
از حمص به عنوان یک شام با سبزیجات، نان پیتا یا غلات آماد لذت ببرید یا به جای سس مایونز روی ساندویچ پخش کنید یا از آن به عنوان یک سالاد استفاده کنید.
تخم مرغ
یکی دیگر از مواد غذایی حاوی پروتئین بالا، تخم مرغ است که ثروتمندترین منبع کولین، که یک ماده مغذی مورد نیاز در مقادیر بیشتر در دوران بارداری برای عملکرد طبیعی مغز و حافظه است،میباشد.
به دنبال تخم مرغ های حاوی امگا ۳ بالا بگردید، که باعث افزایش بینایی و رشد مغز در جنین می شود. تخم مرغ به راحتی می تواند به روش های مختلف آماده شود.
آنها فقط برای صبحانه نیستند! تخم مرغ های پخته شده خودشان به تنهایی یک غذای عالی هستند یا تخم مرغ خرد شده را به سالاد یا ساندویچ اضافه کنید.
ساندویچ مرغ
انواع مختلف گوشت سرد با خطر ابتلا به لیستریوزیس میباشند، یک باکتری که به ویژه برای جنین خطرناک است. اگر شما در حال رد شدن از کانتر غذا هستید، مرغ را به عنوان جایگزینی برای ساندویچ در نظر بگیرید.
مرغ یک منبع پروتئین کم چرب است و به راحتی برای بوقلمون در ساندویچ مورد علاقه خود جایگزین می شود. سینه ی مرغ را میتوانید گریل،آب پز یا کبابی کنید. سپس برای تهیه سانویچ آنها را را به صورت نازک برش دهید. یا برای سالاد مرغ ریز ریز کنید.
از نان کامل غلات استفاده کنید و مقداری سبزیجات به ساندویچ های خود اضافه کنید، مانند خیار نازک بریده شده، کرفس خرد شده، برگ های اسفناج یا کاهو سبز تیره.
اسفناج
Popeye افتخار خواهد کرد! مرد ملوان که با خوردن اسفناج قدرت زیادی به دست آورد، قطعا این گیاه سبز را برای مادران باردار توصیه خواهد کرد.
اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبز تیره ،غنی از کلسیم، اسید فولیک، ویتامین K و آهن هستند. همچنین غنی از ویتامین C، فیبر، کاروتنوئید، لوتین و بیوفلاوونویدها است.
در حالی که انتخاب Popeye - مدل کنسرو شده - احتمالا مورد علاقه ترین حالت آن نیست، روش های متعددی برای مصرف آن وجود دارد:
اسفناج تازه یک سالاد خوشمزه می سازد. برگ های سبز را به ساندویچ خود اضافه کنید یا آن را برای سرخ کردن یا پاستا خرد کنید. اسفناج منجمد را می توان به casserole و یا به سوپ هم اضافه کنید. برای نوزادان خود سبز شوید.
تست کره بادام زمینی
کره بادام زمینی مورد علاقه بچه هاست، اما برای مادران هم بد نیستند. نان غلات کامل که با روغن بادام زمینی پوشیده می شود، یک غذای سبک میان وعده یا برای صبحانه است.
کره بادام زمینی دارای مواد مغذی تیامین، نیاسین، پتاسیم و روی است. دارای پروتئین بالایی است که مادران چندقلو باردار نیاز دارند و همچنین دارای آهن است. همچنین یک منبع چربی سالم را فراهم می کند، گزینه ای بهتر از کره یا مارگارین است که مزایای جانبی تغذیه ای ندارد.

چگونگی دوقلو باردار شدن:
۵ عامل و ۴ راه بسیار جالب برای سعی کردن
گفته های عجیب برای داشتن دوقلو- چگونه بارداری دو قلو اتفاق میفتد- چه کارهایی شانس دوقلو باردار شدن را افزایش میدهد؟آیا این همه داستان های پیرزنان قدیمی است؟
دوقلوها برای سالها جهان را متحیر کرده بودند. آنها حتی در اسطوره ها و ادیان مختلف در سراسر جهان حضور دارند. دوقلوهای همسان در علم نیز اهمیت دارند، به ویژه به این دلیل که آنها می توانند به سوالات بسیاری که دانشمندان درباره طبیعت و پرورش پاسخ دهند. اخیرا، لک لک افسانه ای حمل کننده ی بچه ،دچار تحمل بار زیادی شده است.

احتمالات بارداری دوقلو چیست؟
در سال های گذشته، چندقلوزایی با روند سریع رشد داشته است. جدیدترین مطالعات نشان می دهد که تعداد تولد دوقلو در ۳۰ سال گذشته تقریبا ۷۵ درصد افزایش یافته است. در ایالات متحده در سال ۱۹۸۰، فقط ۱۸٫۹ دوقلو در هر ۱۰۰۰ تولد متولد شد. براساس یک گزارش در مورد تولد، در سال ۲۰۱۴، ۳۳٫۹ دوقلو در هر ۱۰۰۰ تولد متولد شدند.
وقتی که موضوع در مورد تولد دوقلو است، همه مناطق برابر نیستند. طبق یک مطالعه بین المللی، آفریقای مرکزی بالاترین نرخ تولد دوقلو را دارد. در حالی که در آسیا و آمریکای لاتین میزان تولد دوقلو بسیار پایین تر است.
دانشمندان پایگاه های داده ای دوقلوزایی برای ۷۶ کشور در حال توسعه را ایجاد کرده اند. این اطلاعات شامل تقریبا ۲٫۵ میلیون تولد توسط نزدیک به ۱٫۴ میلیون زن می باشد. اعداد نشان داد که به طور متوسط، ۱۳٫۶ دوقلو در ۱۰۰۰ تولد متولد شده است. این در مقایسه با نرخ های متوسط ​​در استرالیا، ایالات متحده و بسیاری از کشورهای اروپایی از ۹ تا ۱۶ درهر هزار تولد بین سال های ۱۹۸۷ تا ۲۰۱۰ قابل مقایسه است.
اگر می خواهید شانس خود را برای حاملگی دوقلو افزایش دهید، مهم است که بدانید که مفهوم آن چیست.

دو نوع مختلف از دوقلوها وجود دارد:
همسان: زمانی شکل میگیرد که یک تخمک توسط یک اسپرم بارور می شود. تخم سپس به دو جنین مجزا تقسیم می شود. دوقلوهای مشابه ممکن است یک جفت و یک کیسه آمنیوتیک مشترک داشته باشند یا دوقلوها ممکن است یک جفت را مشترک و کیسه های آمنیوتیک جداگانه داشته باشند. از نظر ژنتیکی، دو نوزاد یکسان هستند.
غیر همسان: از دو تخمک جداگانه تشکیل شده است که توسط دو اسپرم جداگانه بارور می شوند. هر یک از دوقلوهای غیر همسان دارای جفت خاص خود و ترکیب ژنتیکی منحصر به فرد خود هستند.

عوامل موثر بر شانس شما برای باردار شدن دوقلو:
این افزایش چند قلویی چیست؟ کارشناسان می گویند که موارد زیر تعدادی از عواملی هستند که باعث دوقلوزایی میشوند:
سابقه خانوادگی
اگر دوقلوزایی در خانوادتان جریان داشته باشد، احتمال شانس باروری دوقلو بیشتر است. وراثت شانس شما را دو برابر می کند، در صورتی که در سمت مادری شما باشد. شجره نامه ی شریک زندگی شما ممکن است سرشار از دوقلوزایی باشد، اما این شانس شما را افزایش نخواهد داد.
قومیت
قومیت یکی دیگر از عواملی است که می تواند شانس شما را برای حمل دو کودک، افزایش دهد. زنان سیاه پوست بیشتر از زنان قفقازی دوقلو به دنیا آورده اند. زنان آسیایی و اسپانیایی، فرصت های شان حتی کمتر از قفقازیها برای باردار شدن دو یا چند قلو در آن واحد است.
بالاترین میزان تولد دوقلو در آفریقای مرکزی، به ویژه در گروه قومی یوروبا، با بیش از ۱۸ دوقلو در هر ۱۰۰۰ تولد دیده می شود. نرخ دوقلویی در آسیا و آمریکای لاتین کمتر از ۸ در هر ۱۰۰۰ تولد است.
حاملگی های متعدد:
احتمال بارداری دوقلو در هر بارداری بالا میرود و اگر قبلا دوقلو به دنیا آورده باشید، بیشتر احتمال دارد دوباره این کار را انجام دهید.
سن
از نظر سنی مسن بودن هم کمک میکند. مطالعات نشان داده اند که زنان بالای ۳۵ سال شانس بیشتری برای بارداری با دوقلوهای غیر همسان دارند. این به این دلیل است که تخمدانهای زن هر ماه بیش از یک تخمک را آزاد می کنند. یکی دیگر از علل این است که زنان میزان بالاتری از هورمونی به نام FSH (هورمون تحریک کننده فولیکول) دارند.
وزن
برخی محققان ادعا می کنند که زنان با شاخص توده بدنی بالاتر (BMI) شانس بیشتری برای بارداری دوقلو دارند.BMI 25 یا بالاتر اضافه وزن خوانده می شود ، در حالی که ۳۰ و بالاتر چاقی در نظر گرفته میشود. زنانی که قبل از بارداری چاق بودند، به احتمال زیاد احتمال بارداری دوقلوهای غیر همسان را دارند، با این وجود، پزشکان به زنانی که میخواهند دوقلو بیاورند توصیه نمیکنند که وزن اضافه کنند.

برای باردار شدن دوقلویی چه باید کرد؟
اگر می خواهید شانس خود را برای بارداری دوقلو افزایش دهید، این گزینه ها را امتحان کنید:

رژیم غذایی
بعضی شواهد نشان می دهند که عادت های غذایی ناسالم می توانند باروری را به خطر بیندازند. علاوه بر این، آنها پیشنهاد می کنند مصرف غذاهای خاص می تواند شانس شما را برای بارداری دوقلو افزایش دهد.
کارشناسان می گویند که زنانی که دارای رژیم کم چرب، از جمله گیاه خواران ورژیمهای گیاهی، کمتر احتمال دارد دوقلو بیاورند. از سوی دیگر، زنان دارای رژیم غذایی حاوی پروتئین و لبنیات بیشتر احتمال دارد که دوقلو بیاورند. این ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی در زنان دارای رژیم های مختلف یا به علت شاخص توده بدنی بالاتر باشد.
برخی مطالعات نشان داده اند که زنانی کهزیاد ازمحصولات لبنی استفاده میکنند شانس دوقلوزایی بیشتری دارند. این ممکن است به دلیل هورمون رشدی که به گاوها میدهند باشد که ممکن است سطح هورمون در انسان را تحت تأثیر قرار دهد.

دارودرمانی:
داروهای باروری یکی از محبوب ترین روش های بارداری دوقلو هستند. آنها با افزایش تولید اسپرم و تخمک، باروری را افزایش می دهند. اگر تخمک بیشتری تولید شود، بیشتر احتمال دارد که بیش از یک تخم آزاد شود و بارور شود. کلومیفن و گنادوتروپین ها شایع ترین داروهای باروری هستند.
چه بسا، شما بعد از کنار گذاشتن قرص باردار شوید. ایده پشت این قضیه این است که پس از کنار گذاشتن قرص، بدن شما وارد یک دوره تعدیل مجدد هورمونی میشود که طی آن تخمک بیشتری نآزاد می شود.

مکث بین حاملگی ها:
راه دیگری برای بارداری دوقلو، گذاشتن فاصله کافی بین بارداری است. اگر بعد از داشتن یک کودک بلافاصله باردار شوید، شانس خود را برای داشتن دوقلو کاهش می دهید.

IVF
از بین بهترین روش های باردار شدن دوقلو، درمان های باروری از جمله IVF می باشد.
در طول پروسه IVF، دکتر تخمکها را استخراج کرده، یک نمونه اسپرم را بازیابی می کند و سپس به صورت دستی تخمک و اسپرم را در یک ظرف آزمایشگاهی ترکیب می کند. جنین (ها) سپس به رحم منتقل می شود.
آیا ممکن است شانس خود را برای داشتن دوقلوها بهبود بخشید یا اینها همه داستان های قدیمی زنان متاهل پیر است؟
مطمئنا افسانه های زیادی درباره مفهوم بارداری دوقلو وجود دارد. به عنوان مثال، ایده ی اینکه که دوقلو یی در نسل بعد تکرار نمیشود(یک نسل فاصله میفتد) غلط است. بحث های زیادی نیز در مورد اینکه چگونه درمان های جایگزین احتمال بیشتری را افزایش می دهند، وجود دارد، اما شواهد کافی برای حمایت از آن وجود ندارد.
زنانی که از داروهای باروری و IVF استفاده می کنند احتمال اینکه چندقلو بیاورند بیشتر است.
اگرچه زنانی که از روشهای باروری کمکی استفاده می کنند، شانس بیشتری برای دوقلوزایی دارند، اما بسیاری از زنان نیز به طور طبیعی دوقلو حامله میشوند. عوامل متعددی در این زمینه وجود دارد، از جمله سن، ژنتیک، وزن و سابقه دوقلوزایی، و دیگر عوامل.
داشتن دوقلو ممکن است برای بسیاری از زوج ها مطلوب باشد، به خصوص به این دلیل که با دوقلوها، شادی در هر مرحله اززندگی والدین دو برابر می شود. با این حال، بهترین انتخاب این است که هدف یک کودک سالم باشد. همیشه با دکتر خود مشورت کنید و توصیه ها و راهنمایی های آنها را برای بارداری سالم با یک یا چند نوزاد در کنار هم انجام دهید.