نحوه خوابیدن زن باردار، بهترین حالت

خوابیدن برای زن باردار مخصوصا در ماه‌هایی که شکم بزرگ شده، کار آسانی نیست. اگر تا قبل از بارداری، به شکم یا دمر می‌خوابیدید؛ تغییر حالت خوابیدن کار راحتی نخواهد بود. نگرانی مادران در این دوره و ترس از غلت زدن‌های مداوم، ممکن است باعث خستگی و بی حالی در بارداری و استرس مادر شود. برخی از عادات خوابیدن در دوران بارداری به جنین یا مادر آسیب وارد می‌کند و یا موجب آزار آنها می‌شود. در این مطلب، سعی شده بهترین حالات خوابیدن برای زن باردار و مضرات دیگر وضعیت‌ها را بررسی کنیم.

کدام حالت‌های خوابیدن برای زن باردار مناسب نیست؟
در دوران بارداری حالت خوابیدن بسیار مهم و گاهی اوقات حساس است. به همین منظور بهترین و بدترین حالات خوابیدن را در ادامه بیان کرده ایم:
زنان باردار طاق باز نخوابند
پس از ماه پنجم، به پشت خوابیدن قطعا بهترین حالت نیست. خوابیدن به پشت باعث فشار روی آئورت و سیاه رگ پایینی شده و راه رگ‌هایی که خون را از پاها به قلب می‌رسانند را تنگ می‌کند. فشار روی این رگ‌ها گردش خون در بدن شما و نوزاد را آهسته می‌کند. همچنین ممکن است در نیمه‌های شب با نفس تنگی از خواب بپرید؛ این اتفاق مانع از رسیدن اکسیژن کافی به مغز و جنین می‌شود. خوابیدن به پشت، باعث فشار شکم روی کمر و پشت شما شده و روده را پایین می‌آورد، این وضعیت گوارش شما را به هم می‌زند.
هرگز روی شکم نخوابید
بسیاری از مادران، قبل از بارداری عادت به خوابیدن روی شکم داشتند، در دوران بارداری ترک این عادت برای آنها سخت است. بنابراین باید قبل از تصمیم به بارداری، تلاش کنید که عادت خود را تغییر دهید تا در دوران بارداری به مشکل بی خوابی بر نخورید. خوابیدن روی شکم، باعث می‌شود به رحم در حال رشد و حتی سینه‌های شما فشار وارد شود. پس پیش از بارداری بهترین حالت خوابیدن را تمرین کنید.

بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری چیست؟
خوابیدن روی پهلوی چپ، بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری است. این مورد امن‌ترین حالت برای جنین و مادر است که به رشد شکم شما بیشترین کمک را می‌کند.
خوابیدن روی پهلوی چپ، گردش خون را بهبود می‌بخشد و مواد مغذی خون را در یک مسیر ساده‌تر و سریع‌تر برای تغذیه جنین، به جفت هدایت می‌کند. همچنین خوابیدن به سمت پهلوی چپ، باعث کاهش فشار روی کبد خواهد شد. به طور کلی خوابیدن به دو طرف پهلو خوب است، اما خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است.

برای محافظت بیشتر از جنین و مادر چه کار کنیم؟
برای محافظت از جنین در حین خواب علاوه بر حالت خوابیدن، باید به طرز قرار گرفتن گردن، پاها و شکم خود نیز توجه کنید.
می‌توانید با استفاده از یک بالشت برای زیر شکم و بین پاهای خود استفاده کنید. بالشت‌های ویژه ای برای این کار وجود دارند. قرار دادن یک بالشت در پشت کمر و بین پاها، به شما کمک می‌کند تا ناخودآگاه به وضعیت شکم یا کمر نچرخید.
برای تنگی نفس، می‌توانید یک بالش زیر پهلوی خود بگذارید تا قفسه سینه کمی بالاتر قرار بگیرد.
برای کاهش سوزش معده، اگر روی تخت می‌خوابید، سر تخت را کمی بالا بیاورید (تخت‌های بیمارستانی این امکان را دارد، اما با گذاشتن شئی مثل آجر نیز می‌توانید این کار را بکنید) تا اسید معده به مری شما وارد نشود.