مدیریت استرس در کودکان، هفت نکته مهم

کودکان هم مثل بزرگسالان دچار اضطراب میشن و استرس کودکان دلایل متفاوتی داره مثل درگیری های خانوادگی، مشکلات ارتباطی بین همسن و سالان و مسائلی از این قبیل. به طور کلی هر عاملی که روحیات کودک رو سرکوب کنه براش استرس زاست، البته داشتن مقدار مشخصی استرس در هر فردی تحت شرایط مختلف طبیعیه. استرس کودکان وقتی که به طرز نگران کننده ای زیاد و در کمترین تنشی در کودک مشاهده شد، باید به فکر درمان بود. در ادامه ی مطلب میتونید راهکارهای پیشگیری از استرس رو ببینید.

1. برنامه ریزی سختگیرانه بزرگترین عامل استرس در کودکان
یکی از بزرگترین عوامل استرس زا برای کودکان، برنامه ریزی دقیق روزانه و پر فشار برای کودکه. شاید به نظر برسه که داشتن یک برنامه درسی پربار و فشرده برای کودک آینده بهتری رو رقم میزنه اما باید بدونید شاید این برنامه در روزهای اول خیلی عالی جواب بده، ولی با مرور زمان و تکرار هر روز، این برنامه خسته کننده میشه و فرزندتون چون توانایی جسمی و ذهنیش برای ادامه ی برنامه کم شده، دچار استرس میشه، که چرا مثل گذشته نمیتونه به برنامه اش برسه؟! مغز کودک نیاز به خاموش شدن و استراحت کردن داره اما ممکنه خود کودک متوجه ی این موضوع نشه. پیشنهاد متخصصین اینه که وقتی دارید برنامه ریزی میکنید چند شب در طول هفته و یا چند ساعت در آخر هفته رو بدون برنامه بذارید و اجازه بدید فرزندتون خودش انتخاب کنه که دوست داره چه کاری انجام بده.

2. زمانی را به بازی کودک اختصاص دهید
برای کاهش استرس خیلی مهمه که کودک زمانی رو بدون هیچ فشار روانی در آزادی کامل بازی کنه و با فعالیت بدنی نشاط و شادابی پیدا کنه. میتونید برای دوبار در هفته عصر به پارک ببریدش و برای دو سه ساعت کاری کنید حسابی بهش خوش بگذره.

3. خواب کافی را اولویت اول قرار دهید
خواب کافی برای کاهش استرس و تقویت روحیه و بهبود عملکرد فرزندتون در مدرسه بسیار مناسبه. شما برای کاهش استرس میتونید فضای خونه رو آروم کنید که فرزندتون بتونه بخوابه، مثلا صدای تلویزیون رو کم کنید وسایل الکترونیکی رو از اتاقش بیرون ببرید تا به کیفیت خوابش کمک کنید.

4. کودکان را از تاثیر استرس بر سلامتی آگاه کنید
به فرزندانتون آموزش بدید تا به بدنشون توجه کنن، از مثالهای مختلف استفاده کنید تا ببینه هر کنش درونی یک واکنش داره مثلا وقتی استرس زیادی داره ضربان قلب بالا میره، بدن عرق میکنه، دهان خشک میشه و … میتونید برای درک این قضیه کودکتون رو سوار خودرو کنید و با گرفتن ناگهانی گاز و ترمز ازش بخواید به صدای لاستیکها توجه کنه، و براش بگید این قضیه دقیقا مثل زمانیست که دچار استرس میشه. واکنش بدن با ضربان قلب بالا بروز میکنه و از پیامدهای استرس زیاد برای بدن بهش بگید تا برای حفظ آرامشش تلاش کنه.

5. استرس را مدیریت کنید
استرس واقعا مسریست، زمانی که پدر و مادر استرس دارن بچه ها حتما تحت تاثیر قرار میگیرن، اگه تا الان شما با این مشکل درگیر بودید و نمیدونید استرس کودکتون رو چطور درمان کنید بهتون پیشنهاد میکنم برای استرس خودتون به پزشک مراجعه کنید و انواع راهکارهای کنترل استرس رو امتحان کنید. موقع استراحت آرامش داشته باشید و در طول روز و در کنار فرزندتون راهکارهای مقابله با استرس رو عملی کنید تا او هم یاد بگیره.

6. صبح را با آرامش شروع کنید
شاید خیلی به نظر مهم نیاد اما باید بدونید که نحوه ی بیداری در صبح و اینکه خونه آرامش داشته باشه در کاهش استرس اعضای خانواده خیلی موثر و مهمه و روی ریتم روز افراد خانواده تاثیر میذاره.

7. آمادگی برای روبرو شدن با اشتباهات
بیشترین استرس کودکان مربوط به زمانیست که اشتباهی با دخالت اونها رخ میده، برای پیشگیری از استرس در این زمینه باید با کودکتون صحبت کنید و بهش یادآوری کنید که هر کسی ممکنه اشتباه کنه و اگه اشتباهی رخ بده، بهش اطمینان بدید که از طرف شما توبیخ نمیشه. و در نهایت باید بگم شما باید به فرزندتون مدیریت استرس رو بیاموزید، چرا که نمیشه در زندگی پر استرس ادامه حیات داد.