دستگاه گوارش در بارداری، چگونه تقویت می شود؟

یکی از ساز و کارهای بدن که در دوران بارداری به سرعت دستخوش تغییر میشه، سیستم گوارش انسانه. به خاطر هورمون های تولید شده در دوران بارداری ماهیچه ها و روده ها بیشتر استراحت میکنن و این موجب گوارش آروم میشه. این موضوع یه مسئله مرسومه که هنگام بارداری درون بدن شما اتفاق میفته و میتونه با به هم ریختن گوارش باعث مشکلات جدی در بدن شما بشه. به هرحال در زمان بارداری علاوه بر بدن خودتون، نوزادی هم درون بدنتون دارین که وابسته به شماست. در ادامه ی این مطلب چند روش مناسب رو برای بهبود گوارش در زمان بارداری به شما ارائه میدیم.

برای تقویت سیستم گوارش زیاد آب بنوشید
این روش در زندگی معمولی شما بسیار پیش پا افتادست اما در دوران بارداری روش خوبی برای کاهش سوءهاضمه است. در زمان بارداری سعی کنین که روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشین. البته باید دقت کنین که آب سالم و عاری از میکروب باشه تا دچار بیماری نشین.

در دروان بارداری رژیم غذایی پر فیبر داشته باشین
رژیم غذایی پرفیبر یه روش عالی برای افزایش سوخت و ساز بدن در هر زمانیه. در هنگام بارداری دقت کنین که غذاهای پر فیبر مثل غلات، سبزیجات، میوه ها و … بخورین. غذاهای فیبری باعث میشن که غذا درون مجرای گوارش به راحتی حرکت کنه و در نتیجه از یبوست جلوگیری میشه.

ورزش کردن منظم برای تقویت سیستم گوارش
در زمان بارداری تحرک داشته باشین زیرا که برای سیستم گوارش شما بسیار سودمنده. اگه شما روزانه ۲۰ دقیقه ورزش کنین، میتونین تغییر ایجاد شده رو حس کنین. نکته اینه که تحرک بدن شما ناشی از ورزش کردن باعث حرکت غذا در مجرای گوارش شما میشه و سوخت وساز بدنتون رو افزایش میده، که شما رو از یبوست دوران بارداری مصون میکنه.

در دوران بارداری استرستون رو مدیریت کنین
کم شدن سوخت و ساز بدن میتونه نتیجه بارداری پر استرس باشه. زنانی که در دوران بارداری استرس بیش از حد داشته باشن بیشتر دچار متابولیسم (سوخت و ساز) آرام میشن و برعکس. بنابراین از روش های متفاوت مدیریت استرس استفاده کنین تا استرس خودتون رو کاهش بدین زیرا که روی سازوکارهای بدنتون مثل گوارش تاثیر منفی میذاره.

مصرف غذاهای پرچرب رو کم کنین
در زمان بارداری شما به تغذیه و انرژی بیشتری احتیاج دارین اما نباید هرچیزی که خواستین بخورین. غذاهای پرچرب همیشه یکی از عوامل کاهش متابولیسم بدن هستن و در زمان بارداری اثر اونها چند برابر میشه. بنابراین سعی کنین که در زمان بارداری چربی کمتری مصرف کنین زیرا که مستقیما روی گوارش شما تاثیر میذاره و احتمال یبوست رو بیشتر میکنه. نکته اینه که شما باید چربی خوب و در مقدار مناسب مصرف کنین.

مصرف قند و کربوهیدرات های فرآوری شده رو کاهش بدین
کاملا واضحه که شما باید در زمان بارداری مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده و قند رو کم کنین. دلیلش ساده هست، چون این نوع مواد میتونن سیستم گوارش رو کند کنن و منجر به بسیاری از مشکلات گوارشی بشن. بنابراین کاری که باید بکنین اینه که غذاهای پر پروتئین و دارای فیبر بخورین به جای غذاهای پرقند.

طبق برنامه غذا بخورین
موقع بارداری باید مراقب رژیم غذاییتون و همچنین اجرای درست اون باشین زیرا که هم در دوران بارداری و هم در زمان زایمان و بعد اون به شما کمک میکنه. غذا خوردن طبق برنامه غذایی به بدن ما کمک میکنه که غذا رو راحت تر هضم کنه. بنابراین سعی کنین که صبحانه و ناهار و شام رو هر روز در یه ساعت خاص بخورین. این روش در زمان غیر از بارداری هم برای بدن ما مفیده.

وعده های غذایی خودتون رو کوچکتر کنین
نیاز به گفتن نیست که اگه غذای کمتری در هر وعده بخورین، سیستم گوارش شما زمان بیشتری برای هضم غذا پیدا میکنه. در حالی که اگه در هر وعده غذایی مقدار غذای زیادی بخورین، سیستم گوارش شما زمان و تلاش بیشتری برای هضم غذا نیاز داره. اگه در هر وعده غذایی مقدار غذای کمتری بخورین متابولیسم بدن شما بیشتر و هضم غذا بهتر میشه.