باید ها و نباید های بارداری، حتما بخوانید

با شروع دوران بارداری، خیلی از خانم ها در گیر بایدها و نبایدها در دوران بارداری شده و با جست و جو در مقالات اینترنتی و خوندن نظرات متفاوت بیشتر هم گیج و سردرگم میشن. دوره مهم و حیاتی ۹ ماهه بارداری برای سلامت مادر و کودک بسیار مهمه و باید با در نظر گرفتن نظرات پزشکان متخصص و ماهر این دوران رو به سلامت پشت سر گذاشت.

در ابتدا نبایدها
نکشیدن سیگار؛ مبرهنه که هر چیزی که در حالت عادی هم برای سلامتی مضره، در دوران بارداری بیش از پیش ممنوعه!
سیگار کشیدن برای مادر و نوزاد خیلی خطرناکه اما دود سیگار هم می تونه به هون اندازه بد باشه. در دود سیگار حدود 4 هزار ماده شیمیایی وجود داره و برخی از اونها با سرطان پیوند خورده.

خطرات بالقوه دود سیگار برای مادر و جنین
سقط جنین
زایمان زودرس
وزن کم نوزاد هنگام تولد
سندرم مرگ ناگهانی نوزاد
مشکلات رفتاری یا یادگیری همراه با رشد نوزاد
سیگار کشیدن و مصرف مواد سرطان زا در دوران بارداری می تونه به جنین آسیب جدی بزنه. سیگار کشیدن مانع از رسیدن تغذیه مورد نیاز جنین میشه و ریسک سقط، زایمان زودرس و مرگ جنین رو بالا می بره.

مصرف الکل
در دوران بارداری باید از مصرف نوشیدنی های الکلی پرهیز کنید. الکل به سرعت از جریان خون مادر و از طریق جفت و بند ناف به نوزاد منتقل می شه و این شرایط می تونه به رشد مغز و اندام های نوزاد آسیب وارد کنه.
همچنین لازم به ذکره که ماری جوانا، کوکائین، هروئین، آمفتامین ها، باربیتورات ها و ال اس دی از جمله مواد بسیار خطرناکی هستن که به مادر و جنین آسیب جدی وارد می کنن.

بایدها و نبایدها در دوران بارداری و بوی رنگ
سمی بودن رنگ به حلال ها و مواد شیمیایی موجود در رنگ و میزان قرار گرفتن در برابر اونها بستگی داره، به همین دلیل بانوان باردار نباید در برابر بوی بلند شده از رنگها قرار بگیرن.

برخی خوراکی ها
در دوران بارداری باید از مصرف مواد غذایی زیر پرهیز کنید:
گوشت قرمز خام و سخت پوستان
غذای دریایی پخته نشده از جمله انواع مختلف صدف
مصرف گوشت قرمز و گوشت ماکیان خام یا کم پخته (به دلیل احتمال آلوده بودن به توکسوپلاسموز یا سالمونلا)
ماهیانی با سطوح بالای جیوه
غذای دریایی دودی
تخم مرغ خام
پنیرهای نرم
فرآورده های لبنی غیر پاستوریزهبایدها و نبایدها در دوران بارداری که نمی دونستید
در شرایطی که همواره مصرف یه رژیم غذایی متعادل از اهمیت فراوانی برخورداره اما بارداری یه دوره حساسه و باید توجه بیشتری نسبت به اونچه مصرف می کنید، داشته باشید.

در برنامه غذایی روزانه خودتون می تونید مواد غذایی زیر رو بگنجونید
پروتئین های بدون چربی
چربی های سالم
میزان بسیار زیاد از میوه ها و سبزیجات
آب به مقدار زیاد

بایدها و نبایدها در دوران بارداری و دوری از کافئین
کافئین محرک و ادرارآوره، به همین دلیل نوشیدن چند فنجان قهوه در طول روز می تونه به افزایش فشار خون، ضربان قلب و تعداد دفعات نیاز به استفاده از دستشویی در دوران بارداری منجر شه؛ همچنین باید بدونید کافئین توانایی عبور از جفت رو هم داره!
سطح متعادل مصرف کافئین شامل 150 تا 300 میلی گرم در روز هست. به خاطر داشته باشید که تنها چای و قهوه حاوی کافئین نیستن و این ماده در شکلات، سوداها و حتی برخی داروها هم وجود داره.

آب داغ
افزایش دمای بدن طی سه ماه اول بارداری می تونه به برخی نقایص مشخص هنگام تولد منجر شه. دمای بالا می تونه برای جنین شما خطرناک باشه و ممکنه حتی منجر به غش کردن شما بشه.

محصولات معطر
یک خانم باردار باید از محصولات بهداشتی زنانه معطر دوری کنه. زنان باردار باید از مصرف اسپری های معطر و دستمال های بهداشتی واژن اجتناب کنن. این محصولات می تونن ناحیه واژن رو تحریک کرده و باعث عفونت دستگاه ادراری و عفونت های قارچی بشن.

به مدفوع گربه نزدیک نشید
ظرف مدفوع گربه رو تمیز یا تعویض نکنید. این کار می تونه جنین رو در معرض عفونت بسیار خطرناک توکسوپلاسموز قرار بده.

دیگر نبایدهای دوران بارداری
نشستن یا ایستادن طولانی مدت
قرار گرفتن در معرض امواج تلفن همراه و…
آفتاب گرفتن طولانی مدت و سولاریوم
بالا بردن دست برای برداشتن چیزی از ارتفاع و…
رابطه جنسی با فعالیت زیاد
رفتن به شهربازی
ورزش سنگین
خوابیدن روی شکم و کمر
خوردن فست فود، جگر و غذاهایی که از سلامت اونها مطمئن نیستید
بستن کمربند ایمنی در ماه های آخر و رانندگی کردن
خوردن هر نوع دارو و دمنوش گیاهی و یا داروی شیمیایی بدون مشورت پزشک

آیا می تونیم در دوران بارداری مانیکور یا پدیکور کنیم؟
مانیکور ناخن های دست ایرادی نداره، اما برای جلوگیری از خطر عفونت، لوازم شخصی خودتون رو همراه داشته باشید. در ضمن از رفتن به آرایشگاه هایی که بوی شدید مواد شیمیایی در فضا پیچیده شده خودداری کنید.
همین نکات باید برای پدیکور هم رعایت بشه. همچنین از ماساژ پا به دلیل اینکه می تونه فعالیت جنین و انقباضات رحمی رو افزایش بده، خودداری کنید!

آیا می تونم در دوران بارداری موها رو رنگ کنیم؟
با اینکه تمومی تحقیقات و مطالعات نشون داده که رنگ کردن مو در دوران بارداری خطری نداره و هیچ گزارشی وجود نداره دال بر اینکه خطر نقص‌ جنین یا سقط جنین رو افزایش میده، با این وجود بهتره در ماه های ابتدایی موها رو رنگ نکنید.

آیا می تونیم در دوران بارداری از رایحه روغن های معطر استفاده کنیم؟
بهتره این کار رو انجام ندید؛ برخی از روغن های گیاهی مثل رازیانه، ریحان، آویشن و… به خاطر اثرات فیریولوژیکی که احتمال میره روی رشد کودک تاثیر داشته باشن، نباید در دوران بارداری استفاده شن.

داشتن رژیم غذایی سالم
داشتن یه رژیم غذایی متعادل که غنی از ویتامین ها و مواد معدنیه، بهترین راه برای تامین بدن شما به تمام مواد مغذی سالم برای رشد کودکه. رژیم غذایی سالم به تنهایی برای حاملگی کافی نیست.
ویتامین های پیش از قاعدگی حاوی مقادیر بالاتری از مواد مغذی خاصی هستن که مادران باردار باید در دوزهای بالاتر مثل اسید فولیک، کلسیم و آهن مصرف کنن. این ویتامین ها به رشد مناسب جنین و پیشگیری از نقص های زایمان کمک می کنن. پزشک شما می تونه به شما کمک کنه مولتی ویتامین یا مجموعه ای از ویتامین هایی رو که برای شما مناسب هستن، مصرف کنید.

داشتن خواب خوب
تغییر سطح هورمون، به خصوص در سه ماهه آخر باعث میشه شما به خواب بیشتری احتیاج داشته باشید. اگه احساس خستگی می کنید در تایم های کوتاه حتما چرت بزنید و از خواب باکیفیت ۸ ساعته در شب ابدا غافل نشید.

کمی ورزش کنید
اگه پزشک شما اجازه میده ورزش های مناسب بارداری رو انجام بدید، پیاده روی از بهترین فعالیت ها در دوران بارداریه.

دیگر بایدها و نبایدها در دوران بارداری
داشتن رابطه نزدیک و محبت آمیز با همسر
خوردن آب ولرم در روز
انجام تکنیک های یوگا
گوش دادن به موزیک های آرامش بخش