ماه سوم بارداری، چگونه از خودمان مراقبت کنیم؟

از ماه سوم بارداری به بعد باید تلاش و مراقبت بیشتری داشته باشید، زیرا از این ماه به بعد تغییرات ناگهانی در شما اتفاق می‌افتد و کنار آمدن با این تغییرات ، آسان نیست ، و نیاز به مراقبت های ویژه‌ای دارد.
در ادامه مطلب ، برخی از اقدامات احتیاطی مخصوص ماه سوم بارداری را برایتان بیان می‌کنیم تا با رعایت این بایدها و نبایدها ، بتوانید دوران بارداری خود را به خوبی بگذرانید.

بایدهای ماه سوم بارداری
در ادامه برخی از مراقبت های ماه سوم بارداری را برایتان بیان خواهیم کرد.
۱- غذا و رژیم غذایی
در ماه سوم بارداری ، توجه زیادی روی رعایت یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن مقدار زیادی آب و آب میوه : مصرف مایعات برای مبارزه با یبوست و بواسیر اقدام بسیار ضروری است.
- مصرف غذاهای غنی از فیبر مثل میوه، سبزیجات ، غلات و حبوبات.
- استفاده از مکمل آهن و فولیک اسید: استفاده از این مکمل‌ها را باید از ماه‌های قبل بارداری آغاز کنید ، اما اگر این کار را نکرده‌اید ، ماه سوم بارداری بهترین زمان برای این کار است.
- خوردن وعده‌های غذایی متعادل در طول روز: وعده‌های غذایی کوچک و متعددی داشته باشید.
۲- عدم تعادل هورمونی
در دوران بارداری ، تعادل هورمونی شما به هم می‌خورد و به همین دلیل ممکن است احساس ناراحتی و یا نگرانی زیادی کنید.
- با دکتر خود در مورد نگرانی‌ها و اضطراب‌هایتان گفتگو کنید.
- با افراد شاد صحبت کنید و در محیط‌های شادی حضور پیدا کنید تا ناراحتی شما رفع شود.
- گوش دادن به برخی از موسیقی‌های آرامش بخش، راه مناسبی برای بالا بردن خلق و خو است.
- کمی صبر کنید ، این مراحل سخت و نگرانی‌ها گذرا است.
- خودتان را منزوی نکنید ، شما در دوران بارداری به حمایت دیگران نیاز دارید.
۳- خستگی و سرگیجه
احساس خستگی مفرط در این ماه از بارداری ، بسیار عادی است.
- باید استراحت کافی ، متعدد و کوتاهی داشته باشید.
- با خستگی مبارزه نکنید ، بلکه در طول روز خواب و استراحت کافی داشته باشید.
- چرت زدن در اواسط روز به شما کمک می‌کند که احساس بهتری داشته باشید
۴- ورزش و تناسب اندام
ورزش و تناسب اندام لازمه ماه سوم بارداری است.
- تمرینات فیزیکی شما در این ماه از بارداری ، باید تحت نظارت یک متخصص آموزش دیده باشد.
- یوگا و مدیتیشن به شما در کنترل افکار کمک خواهد کرد.
۵- حفظ بهداشت شخصی
در ماه سوم بارداری ، ترشحات واژن شما بیش‌تر از قبل می‌شود.
- ناحیه واژن خود را به طور منظم تمیز و خشک کنید.
- حفظ بهداشت ، شانس عفونت باکتریایی و قارچی واژن را کاهش می‌دهد.

نبایدهای ماه سوم بارداری
در اینجا لیستی از چیزهایی که شما باید در طول ماه سوم بارداری ، از انجام آن‌ها اجتناب نمایید ، را برایتان نام می‌بریم:
- از بلند کردن اجسام سنگین دوری کنید ، زیرا به رحم شما فشار می‌آورند.
- غذاهای ادویه‌دار و چرب نخورید. مواد غذایی ناسالم حالت تهوع، سوء هاضمه و نفخ شما را افزایش می‌دهند.
- از انجام هرگونه فعالیت استرس‌زا دوری کنید زیرا برای سلامت کودک شما خطرناک است.
- از پوشیدن لباس‌های تنگ و آزار دهنده دوری کنید.
- در ماه سوم بارداری با کفش‌های پاشنه‌دار خداحافظی کنید و لباس راحت و کفش تخت بپوشید.
- از سیگار کشیدن به طور کامل اجتناب نمایید.
- در ماه سوم بارداری ، تا آنجا که ممکن است ، مصرف قهوه را محدود کنید.
- به مواد مخدر و الکل نه بگویید، زیرا هر آنچه که شما مصرف و یا استنشاق می‌کنید ، به طور مستقیم روی کودک شما تأثیر می‌گذارد.

آزمایش‌های پزشکی ماه سوم بارداری
پزشک متخصص در ماه سوم بارداری ، آزمایشاتی مانند آزمایش اندازه‌گیری مایع پشت گردن ، غربالگری ترکیبی سه ماهه اول ، غربالگری‌های دوران بارداری و … را برای شما تجویز می‌کند ، این آزمایشات برای جلوگیری از بروز هرگونه نقص در جنین و یا مشکلات قبل از وضع حمل باید انجام شوند.