استرس مادر شدن، چطور کنار بیاییم؟

بچه دار شدن به همان اندازه که جذاب، خوشحال کننده و دوست داشتنی است؛ می تواند استرس زا و چالش برانگیز هم باشد. با بچه دار شدن تمام زندگی تو تغییر می کند و موجود کوچکی به دنیای تو وارد می شود که می تواند تمام برنامه هایت را تحت تأثیر خودش قرار دهد. تو در قبال زندگی فرزندت مسؤلی و باید در تمام مراحل زندگی از او مراقبت کنی. شاید تو هنوز آمادگی این تغییرات بزرگ را پیدا نکرده باشی، بنابراین لازم است بر استرس و تنشی که داری غلبه کنی تا بتوانی از خودت و فرزندت مراقبت کنی. من در این مقاله به تو می گویم که برای کاهش استرس و تنش بچه دار شدن چه کارهایی می توانی انجام دهی.

تو باید برای تمام این شرایط آماده شوی
نقش جدیدی را به عنوان یک مادر به عهده بگیری؛
تغییرات شرایط مالی زندگی ات را بپذیری؛
تغییرات فیزیکی و جسمانی ات را تحمل کنی؛
تغییراتی که در روابط زناشویی تو به وجود می آید را بپذیری و برای آن آماده باشی؛
کمبود خواب را تحمل کنی و…
همه این ها تنها گوشه کوچکی از شرایط جدید تو را توصیف می کنند؛ با وجود این همه درگیری که تو داری و موجود کوچولویی که باید به آن رسیدگی کنی، کاملاً طبیعی است که خودت را کم کم فراموش کنی. اینکه تشخیص دهی استرس داری و برای رفع این تنش باید کاری کنی، یکی از مهم ترین اقدامات است.

من به تو می گویم برای کاهش استرس و تنش بچه دار شدن چه کاری انجام دهی
۱. هر زمان که می توانی استراحت کن: شرایط خاص خوابیدن، دردهای شکمی و رسیدگی به نوزاد باعث می شود تو نتوانی شب خوب بخوابی و همین موضوع باعث می شود خسته تر و بی حوصله تر شوی و استرس و تنش تو بیشتر شود. وقتی فرزندت را خواباندی، وقت خوبی است که خودت هم کمی چرت بزنی و انرژی کسب کنی. این خواب هرچند کوتاه باشد، می تواند انرژی مورد نیاز تو را تأمین کند. خوردن انواع نوشیدنی های آرامبخش یا لم دادن روی مبلمان هم می تواند برای استراحت خوب و مفید باشد. برای شیر دادن به نوزاد در نیمه های شب، تخت خواب او را کنار تخت خودت قرار بده تا راحت تر بتوانی او را برداری و شیر بدهی. از یارت بخواه در شیر دادن او به تو کمک کند و اگر نوزاد شیر خشک می خورد، نیمه های شب یارت برای آماده کردن غذای او بیدار شود؛ یا شیر دوشیده شده خودت را در بطری به او بدهد.
۲. رژیم غذایی سالم و مقوی داشته باش: تو به طور روزانه باید مواد مغذی مورد نیاز بدنت را از طریق انواع گروه های غذایی تأمین کنی. به خصوص اگر به فرزندت شیر هم می دهی، به انرژی و مواد مغذی بیشتری نیاز داری. در وعده های غذایی تو باید انواع پروتئین ها، سبزیجات و میوه جات، غلات، نشاسته و خلاصه تمام مواد طبیعی حاوی ویتامین و پروتنین و مواد معدنی و آنتی اکسیدان و فیبر و… وجود داشته باشد تا تو بتوانی از سلامتی خودت و فرزندت مطمئن شوی. از خوردن غذاهای چرب، فرآوری شده یا پر از نمک و قند خودداری کن. از انواع روغن های طبیعی مثل روغن زیتون استفاده کن. سعی کن هر هفته دو وعده ماهی بخوری. خوردن میوه ها و سبزیجات، به دلیل مواد معدنی و ویتامین هایی که دارد، می تواند روحیه تو را بهتر کند و استرست را کم کند. هرچه زودتر استرس و تنش بچه دار شدن را از بین ببری، کمتر ممکن است به افسردگی پس از زایمان دچار شوی. سعی کن غذاهای ساده اما مقوی تهیه کنی که زیاد وقت تو را نگیرند، خسته ات نکنند و در عین حال انرژِی مورد نیاز تو را تأمین کنند. اگر در میانه روز گرسنه شدی، یه جای هله هوله های بی خاصیت و کم انرژِی، یک مشت آجیل، مقداری میوه یا ماست بخور.
۳. ریلکس کن: از انواع تکنیک های مراقبه و مدیتیشن برای ریلکس کردن و آرامش استفاده کن. یوگا گن، تمرکز کن و سعی کن تنش ماهیچه را تخلیه کنی. انواع موزیک های آرامبخش یا صداهای موجود در طبیعت، برای آرامش تو خوب و کاربردی هستند.
۴. ورزش کن: ورزش کردن یک راه حل خوب برای آرامش ذهن و جسم توست و به تو انرژی می دهد. ورزش میزان ترشح اندرفین را در بدن تو بالا می برد که برای آرامش خوب است. می توانی تنها چند حرکت کششی ساده در خانه انجام دهی، به پیاده روی بروی یا در یک باشگاه ثبت نام کنی. همه این ها برای تو خوب است و به انتخاب تو بستگی دارد که بخواهی چطور ورزش کنی. اگر به تازگی زایمان کرده ای، از پزشک متخصص ورزش هایی که برای تو مناسب هستند را یاد بگیر و زیاد به خودت فشار نیاور. ورزش کردن کمک می کند کالری بیشتری بسوزانی و اضافه وزنی که در دوران بارداری داشته ای را از بین ببری.
۵. برای خودت زمان بگذار: با دوستان نزدیک، خانواده یا یارت در ارتباط باش و در مورد احساساتی که داری، نگرانی ها یا خستگی هایت با آنها صحبت کن. صحبت کردن در مورد استرس هایی که داری، بار آن را از دوش تو بر می دارد و به تو کمک می کند راه حل های تازه ای برای مشکلاتت پیدا کنی. عزیزان تو در کنارت هستند و برای رفع مشکلات و غصه های تو کمکت می کنند. می توانی از آن ها بخواهی در نگهداری از نوزاد کوچولو به تو کمک کنند، گاهی از او مراقبت کنند تا تو کمی به تفریحت برسی یا زمانی را به خودت و کارهایی که دوست داری اختصاص دهی. از خودت غافل نشو، تفریحات قدیمی ات را حفظ کن؛ به مهمانی برو، کتاب بخوان، دورهمی هایت را حفظ کن، هر کاری که فکر می کنی باعث شادی و آرامش تو می شود را انجام بده و از بچه دار شدن نترس. تو مادر خوبی هستی و قرار نیست به خاطر بچه دار شدن استرس داشته باشی یا از خودت بگذری. تو می توانی از پس تمام مسؤلیت هایی که داری بربیایی…