تربیت درست کودک، نحوه ایجاد عادات سالم

از زمانی که کودک تو شروع به یادگیری می کند، بسیار مهم است که عادت هایی را در او به وجود بیاوری که او را سالم و قوی نگه دارد و از بروز برخی بیماری ها که بر اثر عادت های ناسالم ایجاد می شوند، جلوگیری کند.
درست است که برخی بیماری ها و عادت ها ارثی هستند ولی باز می توان با ایجاد عادت های صحیح جلوی خیلی از آن ها گرفت.
در این مقاله می خواهم دستاوردهایی را با تو در میان بگذارم که از تحقیقات در منطقه Loma Linda کالیفرنیا بدست آمده است. مردم این منطقه از ایالات متحده آمریکا به داشتن عادت های سالم در کل کشور مشهور هستند و نسبت به سایر آمریکایی ها عمر طولانی تری دارند.
تحقیقات و پژوهش های گوناگونی که روی مردم منطقه Loma Linda و عادت های روزانه آن ها انجام شد، همگی به هشت عادت کلیدی ختم می شود. با وجود این که اکثر مردم این منطقه کودکی بسیار سختی را در دوران جنگ جهانی دوم پشت سر گذاشته اند ولی با رعایت کردن این عادت ها از دوران جوانی و ادامه دادن آن ها تا کنون توانسته اند زندگی سالم و طولانی تری را تجربه کنند.
همان طور که سن بالا می رود، مقاومت بدن هم به طور طبیعی نسبت به بیماری ها کاهش پیدا می کند. همچنین بنا کردن یک عادت جدید چه عادت غذایی و چه هر عادت دیگری در سنین کودکی بسیار راحت انجام می پذیرد. این در حالی است که ایجاد همان عادت در پیری تقریبا غیر ممکن است.
پس بهتر است از دوران کودکی این عادت های سالم را در کودکان خود ایجاد کنی تا مطمئن باشی او این عادت ها را در سنین بالاتر هم رعایت می کند و زندگی سالم و طولانی تری را خواهد داشت.
هر یک از این عادت ها به صورت مستقیم یا غیر مستقیم دو نوع پروتئین را در بدن فعال می کنند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و طولانی شدن عمر می شود. جالب است بدانی بیش تر از این عادت ها حتی غذایی هم نیستند.
و چه بهتر می شود اگر کم کم همان طور که این عادت ها را در کودکت به وجود می آوری، خودت هم آن ها را رعایت کنی.
این هشت عادت کلیدی سالم که از همه پژوهش های منطقه Loma Linda بدست آمده است:
۱. زمانی کافی را به گذراندن وقت با خانواده و دوستانت اختصاص بده؛
۲. هر روز فعالیت بدنی انجام بده اگر در فضای باز باشد که چه بهتر؛
۳. سپاسگزاری را فراموش نکن. هر روز برای کوچک ترین چیزهایی که خداوند در اختیارت قرار داده از او سپاسگزاری کن؛
۴. سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه بگنجان، حداقل ۲ لیتر آب (۸ لیوان) آب در شبانه روز بنوش و مصرف نوشیدنی های قند دار و گوشت ها را به حداقل برسان؛
۵. زمانی را با طبیعت بگذران؛
۶. خواب کافی داشته باش. خواب کافی برای تو حداقل ۷ ساعت، برای کودک ۳ تا ۵ ساله ات بین ۱۰ تا ۱۳ ساعت و برای کودکان ۶ تا ۱۲ ساله ۹ تا ۱۲ ساعت است؛
۷. مثبت اندیش باش و مطمئن باش با این اندیشه همه کارهایت به نتایج عالی به پایان می رسند؛
۸. هر چند وقت یک بار کارهای خیرخواهانه و داوطلبانه انجام بده.