غذاهای ضروری در بارداری، کدامند؟

باردار شده‌ ای؟ تبریک می گویم ولی الآن که قرار است کودکت را به مدت ۹ ماه در شکمت و همراه خودت داشته باشی، همه خوراکی‌ های که دوست داری را مصرف کنی و یا از ترس اضافه وزن به خودت سختی بدهی. وقت آن است که یک لیست از بایدهای غذایی در دوران بارداری برای خودت تهیه کنی. این مقاله می‌ تواند در تهیه آن به تو کمک کند.

حواست به میزان کالری که روزانه مصرف می‌ کنی باشد
برای داشتن یک کودک سالم مادر باید حدود ۵۵ هزار کالری بیش‌ تر از کالری روزانه خود، دریافت کند. به نظر زیاد می‌آید؟ فراموش نکن که این میزان کالری برای کل دوران بارداری است و برای هر روز تقریباً ۳۰۰ کالری بیش‌ تر می‌ شود که معادل یک لیوان شیر کم چرب، یک تکه نان و یک سیب متوسط است. در نظر داشته باش که این مقدار کالری فقط شامل سه ماه اول بارداری می‌ شود.
از طرفی دیگر ویتامین و مواد معدنی را بسیار ضروری هستند. برای این که مطمئن شوی که این مواد به میزان لازم روزانه به بدنت می‌ رسند، مصرف روزانه انواع میوه‌ ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب را افزایش بده.

خوراکی‌ های کلسیم دار مصرف کن
همان طور که حتماً خودت هم می دانی، کلسیم به رشد استخوان‌های جنین و جلوگیری از پوکی استخوان در مادر کمک می‌ کند. همچنین کلسیم ریسک بالا رفتن فشار خون ناشی از بارداری را در مادر کاهش می‌دهد و برای عملکرد نرمال دستگاه عصبی و ماهیچه‌ها حیاتی است.
بدن تو به روزانه حداقل ۳ لیوان شیر کم چرب پیش از بارداری، در دوران بارداری و پس از آن نیاز دارد. همچنین می‌ توانی برنجی که روزانه مصرف می‌ کنی را به جای آب با شیر بپزی.

مصرف نوشیدنی‌ها و مایعات را افزایش بده
مصرف کافی نوشیدنی و مایعات مانند آب برای جلوگیری از یبوست در دوران بارداری بسیار مهم است و همچنین با افزایش حجم خون سرعت انتقال اکسیژن و مواد غذایی به تو و جنین نازنینت را افزایش می‌ دهد.
پس همیشه همراه خود یک بطری آب داشته باش و در هر زمانی که فرصت کردی آب بنوش. در کنار آن مصرف آب میوه‌ های طبیعی و شیر کم چرب را فراموش نکن.

روی خوراکی‌ های سرشار از آهن تمرکز کن
پروتئین‌ هایی نظیر گوشت قرمز کم چرب، مرغ بدون پوست و ماهی و همچنین حبوبات سرشار از آهن هستند. آهن از جمله مواد معدنی است که در دوران بارداری به سختی جذب بدن تو می‌ شود و معمولاً خانم‌ های باردار با کمبود آهن مواجه می‌ شوند. جذب مقدار آهن مورد نیاز بدن مادر برای تأمین میزان اکسیژن کافی برای تنفس سالم جنین و در نتیجه رشد و پیشرفت نرمال او ضروری است. همچنین آهن از زایمان زودرس جنین هم جلوگیری می‌ کند.
خوراک‌ های روزانه‌ ات را در ظروف چدن بپز و از مکمل‌ های ویتامین همراه آهن زیر نظر پزشکت استفاده کن.