سرطان پروستات در مردان، نه نکته برای پیشگیری

پروستات، یک عضو در زیر مثانه است که منجر به تولید اسپرم می شود. سرطان پروستات دومین سرطان شایع در بین مردان در ایالات متحده است. حدود ۱ مرد از هر ۹ مرد به سرطان پروستات در طول عمر خود دچار می شود.
خطر ابتلا به سرطان پروستات با افزایش سن نیز افزایش می یابد. حدود 60 درصد از سرطان های پروستات در ایالات متحده در مردان 65 سال یا بیشتر تشخیص داده می شوند. برای مردان دارای سن کمتر از 40 سال ابتلا به سرطان پروستات نادر است.
روشی برای پیشگیری از سرطان پروستات مطلقا وجود ندارد، اما شواهد نشان می دهد که رژیم غذایی نقش کلیدی در این زمینه ایفا می کند.
در زیر به مواد غذایی مناسب برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات را ذکر می کنیم:

خوردن گوجه فرنگی و دیگر میوه های قرمز
گوجه فرنگی، هندوانه و دیگر میوه های قرمز، به دلیل رنگ آنها که دارای یک آنتی اکسیدان قوی با نام لیکوپن در آن، خوردن آنها را واجب می کند. بعضی از مطالعات اخیر نشان می دهد که مردانی که از این میوه ها و محصولات استفاده می کنند خطر ابتلا به سرطان پروستات در آنها کمتر از کسانی است که که از این میوه ها استفاده نمی کنند. با این حال، موسسه تحقیقات سرطان آمریکا هشدار می دهد که مطالعات مرتبط با گوجه فرنگی به پیشگیری از سرطان پروستات محدود و در حال انجام است.
در یک مطالعه در سال 2018 در اسپانیا نشان می دهد که پختن گوجه فرنگی جذب لیکوپن را برای بدن شما را آسان تر می کند. گوجه فرنگی هرچه قرمز تر باشد بهتر است چرا که لیکوپن در طول فرآیند رسیدن در آن تجمع می کند. این بدان معنی است که گوجه فرنگی های رنگی خریداری شده که خیلی زود برداشت می شوند، از لیکوپن کمتری نسبت به گوجه های قرمز رسیده برخوردار است.

قدرت میوه و سبزیجات را دست کم نگیرید
مواد مغذی و ویتامین های موجود در میوه ها و سبزیجات می توانند خطر ابتلا به سرطان پروستات را تا حد زیادی کاهش دهند. سبزیجات سبز حاوی ترکیباتی هستند که به بدن شما کمک می کند تا مواد سرطان زا را کاهش دهد. رژیم غذایی غنی از مواد مغذی همچنین می تواند باعث کاهش سرعت گسترش سرطان در بدن فرد شود.
با خوردن میوه ها و سبزی ها در طول روز، احتمال خوردن مواد غذایی بی ارزش از نظر غذایی نیز کاهش می یابد.

سویا و چای را در رژیم خود در نظر داشته باشید
یک بررسی در سال ۲۰۱۴ نشان داد که خطر ابتلا به سرطان پروستات با مصرف مواد مغذی به نام ایزوفلاون ها، مرتبط است. ایزوفلاون ها در مواد غذایی زیر یافت می شوند از جمله:
- توفو (ساخته شده از سویا)
- نخود
- عدس
- جوانه یونجه
- بادام زمینی
محققان مدتها بر روی ارتباط میان چای سبز و سرطان پروستات را مطالعه کرده اند. یک مطالعه پژوهشی در سال ۲۰۰۸ نشان داد که مردانی که چای سبز یا مکمل های چای سبز مصرف کرده اند خطر ابتلا به سرطان پیشرفته پروستات را کمتر از کسانی که این کار را نمی کنند دارند.
تحقیقات بالینی در سال 2010 نشان داد که تحقیقات سلولی و حیوانی ارتباط بین مواد کلیدی چای سبز و خطر ابتلای کمتر به سرطان پروستات را تایید می کند. این تحقیق اشاره کرد که آزمایشات بالینی انسانی بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

قهوه بخورید
داشتن عادت به مصرف قهوه با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات کشنده مرتبط است.
بر طبق بررسی انجام شده در سال 2014 در مطالعات بالینی، نوشیدن چهار تا پنج فنجان قهوه در هر روز می تواند احتمال ابتلا به سرطان پروستات و مرگ و میر ناشی از آن را پایین آورد.
صرف نظر از آن که چند فنجان در روز باید نوشید، با مصرف هر سه فنجان قهوه، خطر ابتلا به سرطان کشنده را حدود ۱۱ درصد در خود کاهش می دهید.
این توصیف رابطه بین دوز با پاسخ بین سرطان پروستات و قهوه است. این بدان معنی است که اثر بر روی سرطان پروستات با افزایش یا کاهش در مصرف قهوه شما افزایش یا کاهش می یابد. احتمال اینکه این اثرات در فردی که در روز و گاها و یا در مناسبتی قهوه مصرف می کند دیده نشود زیاد است.
با این حال، دوزهای بالای کافئین می تواند مسائل مهم بهداشتی، مانند ضربان قلب نامنظم و تشنج را در افراد ایجاد کند.
چگونه آماده شدن قهوه نیز می تواند یک عامل مهم در این زمینه باشد. انجام یک مطالعه در سال 2015 بر روی آن موضوع زیر بود: افراد به دو روش قهوه را مصرف می کنند یکی با استفاده از فیلتر و دیگری جوشاندن قهوه که در این روش از فیلتر استفاده نمی شود. مردانی که قهوه را به شیوه جوشاندن مصرف کرده اند، احتمال ابتلا به سرطان پروستات کمتر از مردانی است که قهوه را به روش دیگری مصرف کرده اند یا نه فرقی نمی کند روش درست کردن قهوه در این موضوع و این مورد درست نیست.
مواد شیمیایی کافیستول و کوهول توانایی شناخت سرطان را دارند. محققان معتقدند که این مواد شیمیایی زمانی که قهوه از یک فیلتر کاغذی عبور می دهیم به دام می افتند. جوشاندن قهوه به این مواد شیمیایی کمک می کند تا در قهوه ای که مصرف می کنید بمانند.

انتخاب چربی مناسب
یک یادداشت در سال ۲۰۱۴ نشان داد که می توان ارتباطی بین چربی های حیوانی و افزایش خطر سرطان پروستات پیدا کرد. علاوه بر گوشت، چربی های حیوانی در گوشت خوک، کره و پنیر نیز یافت می شود. هر گاه که ممکن است جایگزینی برای چربی های حیوانی با چربی های گیاهی پیدا کنید. از جمله چربی های گیاهی که می توان آنها را مصرف کرد عبارتند از:
- روغن زیتون به جای کره
- میوه به جای آب نبات
- سبزیجات تازه به جای مواد غذایی بسته بندی شده
- آجیل یا تخم مرغ به جای پنیر
همچنین مصرف بیش از حد گوشت باعث تولید مواد سرطان زا می شود، پس مراقب باشید مصرف گوشت خود را به اندازه داشته باشید.

سیگار نکشید
بیماران مبتلا به سرطان پروستات که سیگار می کشند احتمال بیشتری برای عود کردن بیماری آنها وجود دارد.
هیچ زمانی برای ترک کردن سیگار دیر نیست. در مقایسه افرادی که اکنون سیگار مصرف می کنند با سیگاری هایی که بیش از 10 سال از ترک سیگار آنها می گذرد، خطر مرگ و میر ناشی از سرطان پروستات در افرادی که ترک کرده اند، همانند افرادی بوده که هرگز سیگار نکشیده اند.

غذاهای بحث انگیز را به خاطر داشته باشید
ماهی و امگا ۳
اسید های چرب، به نام امگا 3، ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات کمک کنند. امگا 3 در ماهی های خاصی از جمله ساردین، ماهی تن، ماهی خاویاری و ماهی قزل آلا یافت می شود.
در تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، مشخص شد که مردانی که میزان اسیدهای چرب امگا ۳ در خونشان زیاد است، احتمال بیشتری برای ابتلا به سرطان پروستات دارند.
با این حال، تحقیقات اخیر در مورد اثبات این ادعا که ارتباط ثابت شده ای میان افزایش مصرف امگا 3 و افزایش خطر سرطان پروستات وجود ندارد و هنوز به صورت کامل مشخص نشده است.
بر اساس این اطلاعات جنجالی، بهتر است با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید تا درباره بهترین انتخاب برای شما توصیه های لازم را به شما بکند.
فولات (اسید فولیک)
به گفته انجمن سرطان آمریکا، برخی از مطالعات بالینی در دهه ۱۹۹۰ نشان داد که این میزان پایین فولات در خون شما خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.
با این حال، مکمل اسید فولیک یا شکل مردانه فولات، ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد.
فولات در بسیاری از غذاها، از جمله سبزیجات سبز، لوبیا، غلات کامل و غلات مورد استفاده در صبحانه غنی شده یافت می شود. انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند مقدار کافی فولات را از طریق خوردن انواع این غذاها دریافت کنید.
لبنیات
بعضی از مطالعات نشان می دهد که، محصولات لبنی یا رژیم غذایی با کلسیم بالا با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط می باشند. با این حال، مطالعات به اثبات نرسیده اند و هنوز چیزی به صورت کامل مشخص نیست.

زمانی را برای ورزش بگذارید
داشتن اضافه وزن یا چاقی با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی ارتباط دارد.
ورزش منظم می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. مزایای ورزش شامل افزایش توده عضلانی و سوخت و ساز بهتر بدن است. کارهای زیر را در این بابت انجام دهید:
- پیاده روی
- دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا
ورزش نباید خسته کننده باشد. به این منظور می توانید به جای آنکه به تنهایی ورزش کنید از دوستان خود نیز بخواهید تا با شما ورزش کنند. اگر این کار برای شما سرگرم کننده باشد، احتمال بیشتری برای انجام دادن آن در آینده توسط شما می رود.

با دکتر خود صحبت کنید
از پزشک خود در مورد خطر ابتلا به سرطان پروستات سوال کنید و در این باره مطلع شوید. برخی از نکات مورد بحث عبارتند از:
- چه آزمون های پزشکی در سن شما باید داشته باشید
- سابقه خانوادگی سرطان پروستات در شما وجود دارد یا خیر
- توصیه های رژیم غذایی برای شما چیست
اگر به تازگی یک برنامه ورزشی جدید را شروع کرده اید، یا اگر علائم زیر را دارید، به پزشک خود اطلاع دهید:
- ناراحتی در هر منطقه از لگن یا مقعد
- داشتن مشکل در ادرار کردن
- وجود خون در ادرار یا مایع منی در آن