نفخ دوران قاعدگی، روش های کاهش آن

نفخ یکی از علائم اولیه رایج قاعدگی است که بسیاری از زنان آن را تجربه می کنند. شما ممکن است که در طول دوران قاعدگی احساس کنید که وزنتان افزایش یافته و یا شکم و برخی دیگر از قسمت های بدنتان سفت و متورم شده است. نفخ شکم معمولا قبل از شروع قاعدگی اتفاق می افتد و پس از چند روز از بین می رود و برخی از درمان های خانگی می توانند به کاهش آن کمک کنند. در اینجا به چندین روش برای کاهش نفخ قاعدگی اشاره شده است:
-دنبال کردن یک رژیم غذایی کم سدیم از جمله مصرف میوه ها، سبزیجات، دانه های جامد و پروتئین کم
-نوشیدن مقادیر بالای آب
-پرهیز از نوشیدن کافئین و الکل در این دوران
-محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده
-ورزش کردن منظم
-مصرف دیورتیک ها
اگر شما در این دوران نفخ شدید داشته باشید، می توانید با پزشک در مورد مصرف قرص های کنترل بارداری مشورت کنید.

چگونه می توان نفخ قاعدگی را درمان و پیشگیری کرد؟
در حالی که هیچ درمان کلی برای نفخ قاعدگی وجود ندارد، تغییرات شیوه ی زندگی ممکن است به شما در کاهش نفخ، قبل از قادگی و در طول آن کمک کند.

غداهای مناسب را مصرف کنید
شما نباید در طول دوره ی قاعدگی بیش از حد نمک مصرف کنید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف نمک روزانه ی خود را تا حداکثر ۲۳۰۰ میلی گرم محدود کنید.
غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی نمک و همچنین سایر سایر موادی است که ممکن است برای شما سالم نباشند. در عوض، بر روی مصرف میوه ها، سبزیجات و همچنین سایر غذاهای سالم مانند دانه های کامل، پروتئین، آجیل و دانه ها تمرکز کنید.

آب زیادی بنوشید
اطمینان حاصل کنید که در روزهای قاعدگی خود، آب زیادی می نوشید. سعی کنید به طور مداوم یکی بطری آب را با خود به همراه داشته باشید و آن را در طول روز چندین بار پر کنید. هیچ توصیه ای برای مقدار مصرف آب روزانه وجود ندارد و مقدار نوشیدن آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به محیط زندگی، سلامتی شخص و سایر عوامل بستگی دارد. یک قاعده ی کلی و خوب این است که در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

از نوشیدن الکل و کافئین در این دوران خودداری کنید
کارشناسان معتقدند که الکل و کافئین موجب نفخ و سایر نشانه های سندروم پیش از قاعدگی می شود. شما می توانید که نوشیدن آب را جایگزین این مواد کنید.

ورزش کردن منظم
ورزش منظم برای کاهش نفخ قاعدگی و علائم مربوط به سندروم پیش از قاعدگی بسیار ضروری است. کارشناسان توصیه می کنند که به دنبال یکی از موارد زیر باشید:
چند ساعت فعالیت بدنی متوسط در هفته
یک ساعت یا بیشتر، فعالیت شدید در هفته
ترکیبی از این سطوح فعالیت
برای یک برنامه ی بدنسازی خوب، چندین حرکت ورزشی را برای ساختن عضلات خود، چند بار در هفته اضافه کنید.

مصرف برخی داروها
اگر روش ها و درمان های خانگی نفخ قاعدگی شما را در طول دوران پریودی کاهش ندهند، در مورد مصرف سایر داروها با پزشک مشورت کنید. برخی از این موارد عباتند از:
داروهای کنترل بارداری: استفاده از داروهای کنترل بارداری ممکن است به کاهش نفخ قاعدگی و سایر علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک می کنند. لازم است که شما در مورد بهترین روش های کنترل بارداری با پزشک مشورت کنید.
دیورتیک ها: این قرص ها به کاهش حجم مایعات بدن کمک می کند. پزشک شما ممکن است آنها را برای تسکین نفخ شدید تجویز کند.

چه زمانی نفخ قاعدگی رخ می دهد؟
احتمالا تا قبل از شروع قاعدگی شما نفخ را تجربه خواهید کرد. نفخ و التهاب یک نشانه ی رایج سندروم پیش از قاعدگی است. نشانه های سندروم پیش از قاعدگی ممکن است یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی آغاز می شود. شما ممکن است هرماه، یکبار نفخ قاعدگی را تجربه کنید. پس از شروع قاعدگی و یا چند روز پس از آن، نفخ شما از بین می رود.
ممکن است که شما علائم دیگری از سندروم پیش از قاعدگی را تجربه کنید. انجم زنان و مامایی آمریکا اعلام کرده است که تا 85 درصد زنان برخی از علائم جسمی را نیز در طول این دوره گزارش داده اند. علاوه برنفخ و التهاب، سایر علائم رایج عبارتند از:
گرفتگی
هوس های غذایی
خلق و خوی
آکنه
خستگی
علائم شما می تواند در هر ماه تغییر کند.

چرا قاعدگی سبب نفخ و التهاب می شود؟
پاسخ کوتاه آن هورمون است. سندروم پیش از قاعدگی در طول فاز لوتئال چرخه ی قاعدگی رخ می دهد. این زمانی است که هورمون های استروژن و پروژسترون می توانند نوسان کنند. این اتفاق نیز زمانی رخ می دهد که پوشش رحم شما ضخیم تر می شود. اگر باردار شوید، تخمک بارور به رحم ضخیم شما متصل می شود. اگر باردار نباشید، لایه ی ضخیم بدن شما شکسته می شود و شما قاعده می شوید. هورمون ها ممکن است تنها دلیل این علائم جسمی شما در طول قاعدگی نباشند. علل دیگر علائم شما ممکن است مربوط به:
ژن های شما
نوع و مقدار ویتامین ها و مواد معدنی که مصرف می کنید
رژیم غذایی شما، به ویژه اگر نمک زیادی مصرف می کنید
مقدار نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین و الکل