نفخ دوران قاعدگی، چگونه ازش خلاص شویم؟

نفخ دوران قاعدگی بدترین مشکلی است که زنان در دوران قاعدگی ، آن را تجربه می‌کنند. با توجه به آمارگیری انجام شده روی زنان ،۷۰% از زنان نفخ دوران قاعدگی را تجربه می‌کنند. علت نفخ دوران قاعدگی ، نوسانات سطح استروژن و کاهش شدید پروژسترون قبل از دوران قاعدگی است.
اگر دو تا سه روز قبل از دوران قاعدگی ، تخمدان‌ها سطح مطمئنی از هورمون‌ها را تولید کنند ، باعث می‌شود که نفخ دوران قاعدگی شما فروکش کند. به همین منظور چندین راه حل در این رابطه را برایتان ذکر می‌کنیم:

مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین و پتاسیم برای درمان نفخ دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی از خوردن مواد غذایی که باعث نفخ می‌شوند ، خودداری کنید. غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، طالبی، گوجه فرنگی و مارچوبه به ترویج تعادل مایعات در بدن کمک می‌کنند.
همچنین استفاده از مواد غذایی که حاوی چربی‌های سالم هستند ، مانند چیا، آجیل و ماهی قزل‌آلا به کاهش نفخ دوران قاعدگی کمک می‌کند ، زیرا این مواد غذایی سطح پروستاگلاندین (گروهی از هورمون‌ها که باعث نفخ و انقباض عضلات می‌شود) را پایین می‌آورند.
مرغ ، ماهی و توفو نیز از پروتئین‌های ایمن است که برای دوران قاعدگی توصیه می‌شود و این پروتئین‌ها درد و نفخ دوران قاعدگی را تسکین می‌دهند. استفاده از مواد غذایی که دیورتیک طبیعی هستند ، مانند کرفس، خیار، هندوانه، آب لیمو، سیر و زنجبیل ، در دوران قاعدگی ، به احساس سبکی روی پا کمک می‌کنند. استفاده از مواد غذایی نامبرده شده را در دوران قاعدگی فراموش نکنید.

دوری از چیزهایی که موجب نفخ دوران قاعدگی می‌شوند
مواد غذایی مانند کلم بروکلی و کلم بروکسل ، اگرچه برای سلامتی ، مفید هستند ، اما حاوی قند پیچیده‌ای به نام رافینوز هستند که برای شکستن و تجزیه آن در بدن ، گاز تولید می‌شود و موجب می‌شود شما دچار نفخ دوران قاعدگی شوید. در دوران قاعدگی از خوردن این مواد غذایی که موجب نفخ دوران قاعدگی می‌شوند ، خودداری کنید.

به تمرین و ورزش روزانه خود ادامه دهید
کارشناسان می‌گویند : افزایش ضربان قلب بهترین راه برای کاهش علائم دوران قاعدگی مانند نفخ است. افرادی که در طول زندگی خود کم‌تحرک‌تر هستند ، سیستم گوارشی تنبل‌تری دارند و دچار یبوست می‌شوند ، در مقابل افرادی که همراه با فعالیت ورزشی ، عرق می‌ریزند ، دچار یبوست نمی‌شوند. ورزش‌های سبک مانند شنا و یوگا ، بهترین ورزش‌ها برای افزایش فعالیت سیستم گوارش هستند ؛ اما بازی‌های رایانه‌ای موجب افزایش التهاب و در نتیجه افزایش نفخ دوران قاعدگی می‌شوند. در نتیجه برای کاهش نفخ دوران قاعدگی ، به طور منظم ورزش‌های سبک انجام دهید (حتی در دروان قاعدگی).

کاهش مصرف کافئین و نوشیدنی‌های الکلی
مصرف الکل ، علائم دوران قاعدگی و سندرم پیش از قاعدگی مانند حساسیت به لمس پستان، نوسانات خلقی و نفخ را افزایش می‌دهد. قهوه موجب تحریک بیش از حد سیستم گوارش و روده می‌شود. درواقع با مصرف این نوشیدنی‌ها ، بدن شما بی آب می‌شود و شما باید برای حفظ آب بدن ، مجدداً آب مصرف کنید. در دوران قاعدگی از مصرف قهوه خودداری نمایید. به طور کلی مصرف الکل توصیه نمی‌شود ، به خصوص در دوران قاعدگی.

استفاده از یک مسکن ضد التهاب
ایبوپروفن ، ناپروکسن یا هر داروی مسکن ضد التهاب ، از تولید مواد شیمیایی که موجب التهاب یا نفخ دوران قاعدگی می‌شوند جلوگیری می‌کنند، درنتیجه مصرف این داروها را چند روز قبل از شروع دوران قاعدگی ( هر ۸-۶ ساعت ، یک قرص مسکن) آغاز کنید ، تا علائم دوران قاعدگی شما تسکین یابد.

ترک استفاده از نوشابه‌های گازدار و شیرین برای درمان نفخ دوران قاعدگی
اگرچه مصرف نوشابه‌های گازدار، به طور موقت ، به شما احساس خوبی می‌دهد ، اما این نوشیدنی‌ها موجب افزایش نفخ در شما می‌شود. نوشیدنی‌هایی با قند رژیمی نیز نباید شما را فریب دهد، زیرا این نوشیدنی‌ها نیز موجب نفخ می‌شوند.در دروان قاعدگی به نوشیدن آب اکتفا کنید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. استفاده از دم کرده‌هایی مانند چای نعناع ، بابونه و رازیانه نیز در دوران قاعدگی توصیه می‌شود ، زیرا این نوشیدنی‌ها ، واسطه‌ای برای رفع التهاب و نفخ دوران قاعدگی هستند.

خواب مناسب برای درمان نفخ دوران قاعدگی
اگرچه علائم دوران قاعدگی ، مانند درد و نفخ دوران قاعدگی میزان خواب شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، اما هدف این است که سعی کنید در دوران قاعدگی ، ۸ ساعت خواب کامل داشته باشید و یا لااقل ۸ ساعت کامل چشم‌هایتان بسته باشد و استراحت کنید.

داروها را در نظر بگیرید
داروهای پیشگیری از بارداری خوراکی ، نه تنها از بارداری پیشگیری می‌کنند ، بلکه میزان ترشح هورمون‌های مختلف را تنظیم کرده و به طور قابل توجهی درد دوران قاعدگی را کاهش می‌دهد . تحقیقات نشان می‌دهد که داروهای پیشگیری از بارداری ، تا ۵۰% درد دروان قاعدگی را کاهش می‌دهند.