درمان سرطان پستانها، تمریناتی برای بهبود آن

پس از درمان سرطان سینه، ممکن است اغلب در شکم و شانه ها و یک طرف بدنتان احساس درد کنید. همچنین علائمی مانند سفتی، تورم و محدودیت حرکتی در بازوها و شانه ها اتفاق بیفتد. گاهی اوقات ممکن است چند ماه طول بکشد تا این عوارض ظاهر شوند. این دردها به دلایل مختلف می توانند رخ دهند. مانند:
عمل جراحی که می تواند باعث تورم شود. همچنین می تواند شما را وادار به مصرف داروهای جدید کند و روی پوست شما اسکار ایجاد کند.
سلول های جدیدی که پس از پرتودرمانی ایجاد می شوند می توانند فیبر بیشتری داشته باشند و قادر به گسترش یافتن نباشند.
برخی از درمان های سرطان سینه، مانند مهار کننده های آروماتاز، می توانند درد مشترک در بدن ایجاد کنند یا خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهند. خوشبختانه، تمرینات ساده ای وجود دارند که می توانید بلافاصله چند روز پس از عمل شروع کنید و در طول اشعه درمانی یا شیمی درمانی به آن ادامه دهید. بهتر است قبل از شروع تمرینات با مشاور با پزشک خود مشورت کنید. بسیاری از متخصصان توانبخشی، آموزش ویژه ای در زمینه درمان سرطان دارند. هنگامی که شما خسته و ناراحت هستید، داشتن انگیزه کافی برای شما دشوار است، اما به یاد داشته باشید که انجام تمرینات ساده برای شما بسیار موثر است و ممکن است خطر ابتلا به علائم مختلف را در آینده کاهش دهد. هنگام گرسنگی یا تشنگی، شروع به تمرین نکنید. برنامه ای دقیق برای انجام تمرینات درطول روز برای خود یادداشت کنید. اگر هر تمرین باعث بروز درد در بدن شما شد، از انجام آن جلوگیری کنید.

تمرین های اولیه شما
در اینجا انجام برخی از تمرینات میتواند باعث شود پس از عمل جراحی بتوانید بنشینید و راه روید. این تمرینات معمولا چند روز پس از عمل جراحی انجام می شوند و نکته مهم این است که قبل از انجام تمرینات، با پزشک خود مشورت کنید. شما می توانید روی لبه تخت، روی نیمکت یا صندلی بنشینید. هر یک از این تمرینات را یک یا دو بار در روز تکرار کنید. اما اگر به نظر می رسد که این تمرینات برای شما سنگین و زیاد است خیلی نگران نباشید. شما می توانید این تمرینات را یک بار در روز انجام دهید و برای مدت کم هم به شما کمک خواهند کرد. بهتر است هر تمرین را ۵ الی ۱۰ بار تکرار کنید. هر تمرین را به آرامی و دقت انجام دهید. انجام هرگونه فعالیت با سرعت زیاد می تواند باعث درد یا اسپاسم عضلانی شود. آرام تمرین کردن می تواند آنها را ساده تر و موثرتر کند.
شانه
دست ها و شانه های خود را به سمت بالا به مدت چند ثانیه نگه دارید و سپس شانه ها را به طور کامل پایین بیاورید.
تیغه شانه
دست های خود را شل کنید و فشار تیغه های شانه ی خود را به سراسر شانه ها انتقال دهید. شانه های خود را در حالتی راحت نگه دارید به صورتی که از گوش هایتان دور بماند. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
بازوها
کف دست ها را به هم بزنید و دست ها را روی سطح قفسه سینه خود نگه دارید. اگر یک بازو ضعیف تر یا قوی تر از دیگری باشد، می تواند به بازوی مقابل کمک کند. بازوهای خود را به آرامی بلند کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید. اگر احساس درد کردید از نقطه درد نترسید. پس از چند روز یا چند هفته که این کار را انجام داده اید و هنگامی که احساس خستگی کردید، می توانید بازوهای خود را بالاتر از سینه نگه دارید.
آرنج
دست های خود را با کف دست رو به جلو بکشید. سعی کنید آرنج خود را تا ارتفاع قفسه سینه بلند کنید. سپس، آرنج خود را به آرامی پایین بیاورید.

مرحله دوم تمرینات
پس از انجام تمرینات فوق برای حدود یک هفته، می توانید این موارد را به تمرینات خود اضافه کنید:
دست ها
دستانتان را روبرویتان قرار دهید. کف دست های خود را به طوری که دست ها روبروی شما باشند به هم بچسبانید و شصت هایتان را رو به بالا قرار دهید سپس، به آرامی پایین بیاورید.
سرتان را لمس کنید
حین انجام تمرینات بالا، قبل از اینکه دست های خود را پایین بیاورید، آرنج خود را خم کنید و ببینید آیا می توانید گردن یا سرتان را لمس کنید. سپس، آرنج خود را به آرامی پایین بیاورید.
بازوها
شما می توانید این حرکت را روی صندلی، نیمکت یا بدون صندلی و ایستاده انجام دهید. بازوهایتان را روی بدن خود بگذارید. بازوها و شانه های خود را تا آنجا که می توانید باز کنید. سپس آنها را تا ارتفاع قفسه سینه به جلو بیاورید. چندین ثانیه به این شکل بمانید سپس استراحت کنید.
پشت سر
دستان خود را پشت سرتان بگذارید و سعی کنید آنها را به طرف تیغه های شانه خود بکشید. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس آنها را پایین بیاورید. به یاد داشته باشید که اگر ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی باعث افزایش درد برای شما می شود، تمرینات خود را کم یا متوقف کنید. پس از اتمام تمرینات، استراحت کنید و سعی کنید آب فراوان بنوشید. البته احساس درد عضلانی به مقدار کم، اتفاقی طبیعی است که معمولا یک روز پس از تمرین ایجاد می شود. این نوع درد های طبیعی با آسیب دیدگی های جدی متفاوت است و گرفتن دوش آب گرم اغلب این نوع درد های طبیعی را تسکین می دهد. به یاد داشته باشید در صورت نبودن مشکلات خاص، هر روز تمرینات خود را ادامه دهید. اگر متوجه شده اید که ورزش باعث افزایش درد در شما می شود، به پزشک خود مراجعه کنید یا با یک متخصص توانبخشی صحبت کنید.

نتیجه گیری
در حالی که شروع تمرینات ورزشی بلافاصله پس از درمان سرطان سینه و ادامه دادن آنها می تواند از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری کند، برخی از مشکلات در بازوها و شانه ها می توانند بدون توجه به آنچه شما انجام می دهید ظاهر شوند. در صورت ادامه دار بودن این علائم حتما پزشک خود را در جریان بگذارید. شما ممکن است متوجه شوید که به ملاقات با یک ارتوپد یا متخصص نیاز دارید. شما همچنین ممکن است به اشعه ایکس یا MRI نیاز داشته باشید تا پزشک شما بتواند مشکل شما را تشخیص و درمان کند. پزشک شما ممکن است برای شما یک درمانگر فیزیکی توصیه کند. اگر در حال حاضر یک درمانگر توانبخشی را ملاقات می کنید، در صورت بروز هرگونه تغییرات حتما به او موارد پیش آمده را اطلاع دهید.