علت بی خوابی در بارداری، راه های رفع آن

بی خوابی در بارداری تا حدودی به خاطر تغییرات هورمونی و استرس های بارداری طبیعی است اما باید به دنبال رفع این مشکل باشید، تا بتوانید خواب راحت تری در این دوران داشته باشید.
یکی از مشکلات دوران بارداری بی خوابی می باشد که به دلیل تغییرات جسمانی و هورمونی و همچنین علائم بارداری گاهی خانم های باردار به سختی می توانند خواب راحت و کافی داشته باشند، در ادامه این مطلب به بی خوابی در بارداری و راه های رفع آن می پردازیم.

روش های رفع بی خوابی در بارداری
یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری اختلالات خواب می باشد که بیش از ۷۵ درصد مادران باردار دچار بی خوابی می شوند این مشکل بعد از باردار شدن ایجاد می شود که حدود ۲۵ درصد گزارش ها از وجود مشکلات حاد و قابل توجه در خواب مادر، مربوط به سه ماه اول بارداری است برای آسان تر شدن توصیف اختلالات خواب در بارداری، هر سه ماه را به صورت جداگانه بررسی می کنیم.
بی خوابی در سه ماه اول بارداری
در سه ماه اول بارداری دفعات چرت زدن و میزان بی حالی و خستگی افزایش می یابد مشکل بی خوابی در بارداری به این معنا نیست که مدت زمان کلی خواب فرد کاهش می یابد اما پس از خاموش کردن چراغ زمان بیشتری لازم دارند تا بخوابند بدین ترتیب بازده و تاثیر خواب شبانه مادر باردار کاهش پیدا می کند.
خواب در سه ماه دوم بارداری
در سه ماه دوم از دوران بارداری، خواب مادر کمی بهتر می شود و سطح انرژی مادر افزایش می باید و کمتر دچار خستگی می شود، ولی هنوز اختلال در کیفیت خواب برای مادر وجود دارد زیرا، جنین در حال رشد است که در واقع با ورود به ماه سوم، چهارم و پنجم مشکلات بارداری مانند استفراغ، بی حالی و حالت تهوع کمتر می شود و باعث می شود خانم های باردار خواب بهتری داشته باشند.
بی خوابی در سه ماه سوم بارداری
بی خوابی در بارداری در سه ماه سوم به دلیل تغییر سایز بدن و همچنین افزایش ترشح هورمون استروژن بیشتر دیده می شود زیرا، افزایش ترشح هورمون استروژن باعث افزایش تعداد تنفس می شود که همین امر حجم خون را بالا می برد و عضله دیافراگم را منقبض تر می کند که در واقع این انقباض باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه تنگی نفس می شود، خانم های باردار از رفلکس معده و سوزش معده در هنگام خواب رنج می برند، همچنین خطر سندرم پای بی قرار در سه ماهه سوم بارداری افزایش می یابد، این مشکل نوعی اختلال خواب است که در آن فرد مبتلا هنگام خواب دچار احساس ناخوشایندی در پاها می شود. شیوع این مشکل در سه ماه اول بارداری ۱۲ درصد و در سه ماه سوم تقریبا به ۲۵ درصد می رسد.
مشکلات زیر در دوران بارداری موجب کم خوابی و بدخوابی شما می شوند:
- مشکلات تنفسی
- سوزش سر دل
- پادرد
- کمر درد
- حالت تهوع
- نیاز به دفع ادرار
- خرو پف
- سندرم پای بیقرار

عوارض بی خوابی در دوران بارداری
اطلاعات محدودی از ارتباط بین بی خوابی در بارداری و اثرات مضر آن روی بارداری وجود دارد، بی خوابی در روز های آخر بارداری باعث می شود فرآیند زایمان طولانی شود و احتمال عمل سزارین افزایش یابد.

راه های درمان بی خوابی
- ورزش منظم روزانه و مناسب بارداری باعث از بین رفتن بی خوابی در بارداری می شود.
- ماساژ دادن یکی از روش های درمان طبیعی بی خوابی است که باعث می شود خواب راحتی را تجربه کنید.
- در هنگام خواب، راحت باشید و از تعدادی بالش به منظور حمایت از بدنتان بهره گیرید.
- برای رفع بی خوابی شبانه، یک ساعت قبل از رفتن به اتاق خواب از نوشیدن مایعات و غذا خودداری کنید.
هرگز به پشت نخوابید.
- از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای سیاه، سبز، قهوه، نسکافه، نوشابه، شکلات و نوشیدنی انرژی زا در ساعات پایانی شب خودداری کنید. (فراموش نکنید که مصرف زیاد کافئین در طول دوران بارداری برای سلامت مادر و جنین مضر است)
- از یک رژیم غذایی سالم که دارای مقدار زیادی غذاهای غنی از ویتامین B باشد استفاده کنید، غلات کامل، ماهی و سبزیجات سبز غذاهایی غنی از ویتامین B می باشند.