علل بی خوابی در بارداری، شش مورد اصلی

اگر ۴ صبح شده و دارید این مقاله را می خوانید از موضوعی که قرار است راجع به آن صحبت کنیم آگاه هستید. در دوره ی سه ماهه آخر بارداری شما تغییراتی رخ می دهد. تغییراتی که موجب بی خوابی شده و یک خواب کامل در طول شب را برایتان به شدت دشوار می کند.
این اتفاق به خاطر تغییرات متعدد و خاص فیزیکی که در بارداری رخ می دهد اصلا موضوع تعجب آوری نیست. اما نگران نباشید، ما در کنارتان هستیم تا در مسیری که می دانیم بهترین است به شما کمک کنیم. در اینجا تعدادی از دلایلی که موجب بی خوابی شما در دوران بارداری می شود و اینکه برای بهتر شدن این شرایط چه می توان کرد را برایتان آورده ایم:

علت بی خوابی شب در بارداری
۱- لازم است به طور مکرر ادرار کنید
متاسفانه، در هنگام بارداری مشکل تکرر ادرار به وجود می آید. در این مرحله، نوزاد شما از مثانه تان به عنوان یک بالش برای تکیه دادن استفاده می کند. اما می توانید کارهایی کنید تا دستشویی رفتن هایتان را در طول شب کم کنید.
در طول روز آب فراوان بنوشید و شب ها مقدار آن را کم کنید. اما این به معنای آن نیست که شما می توانید مقدار آب مصرفی تان را خیلی کم کنید. شما نیاز به نوشیدن مقداری آب دارید و فقط باید مقدار آب مصرفی تان در طول روز نسبت به شب بیشتر باشد.
همچنین، سعی کنید راه هایی بیابید که بتوانید بعد از دستشویی دوباره به آرامی به خواب بروید. برای مثال، شما می توانید در حمام و دستشویی از لامپ های کم نور به جای لامپ های پرنور استفاده کنید تا خیلی خواب از سرتان نپرد.
۲- در طول روز چرت می زنید
ما کاملا می فهمیم که شما در طول بارداری خیلی احساس خستگی می کنید و شاید در طول روز چندین چرت کوتاه داشته باشید. اما اگر می خواهید چرت بزنید، سعی کنید این چرت زدن ها قبل از ساعت سه بعدازظهر باشد.
اگر چرت تان در ساعت های قبل ظهر باشد کمتر با خواب شب تان تداخل پیدا می کند و برای اینکه از حس بدخلقی بعد از چرت زدن جلوگیری کنید سعی کنید حدود ۲۰دقیقه یا کمتر بخوابید.
۳- سوزش سر معده نیز مشکل دیگری است
سوزش سر معده و دیر هضمی غذا یک مشکل عادی در بارداری است. اما می توانید دو ساعت قبل از خواب با چیزی نخوردن از این موضوع پیشگیری کنید و همچنین از هر غذای تند دوری گزینید.
با پزشک خود در مورد داروهایی که می توانید برای جلوگیری از دیر هضمی مصرف کنید مشورت کنید. همچنین سعی کنید مدلی بخوابید که اسید معده تان در حالت درستی قرار بگیرد.
۴- راحت خوابیدن برایتان سخت است
نمی دانید وقتی در رختخواب قرار می گیرید چطور آرام و قرار بگیرید؟ قابل فهم است. ممکن است به خاطر شکم بزرگتان باشد که نمی گذارد راحت بخوابید. اما، اگر همیشه این حس ناراحتی را دارید، می توانید با پزشک خود صحبت کنید. او مطمئنا خواهد دانست که چه طور به شما کمک کند.
وزنی که در طول بارداری به دست می آورید، در کنار باد کردن مجاری بینی، شما را به یک غول خرناس کش تبدیل می کند. اگر این خر و پف های خودتان باعث بی خوابی و بیدار ماندن تان است شاید بخواهید از آن برچسب های مخصوص بینی برای نفس کشیدن راحت استفاده کنید. این برچسب ها می تواند مجاری بینی شما را باز نگه دارند بنابراین باعث ورود جریان هوا به بینی می شود. اما حتما با پزشک تان در این مورد صحبت کنید.
۶- استرس و دلواپسی بیش از حد
میلیون ها چیز وجود دارد که شما ممکن است در موردش نگران باشید، ترس زایمان یا نیاز های خاص مادر شدن. درباره این موضوعات بیش از حد فکر نکنید. به جای این کار، کتاب های مورد علاقه تان را بخوانید یا دوش آب گرم بگیرید. این کارها حواس شما را پرت خواهد کرد تا زمانی که حسابی خسته شوید. بنابراین، باعث می شود اتوماتیک وار خوابتان ببرد.