میوه های دوران بارداری، چند مورد ضروری

بسیار مهم است که در این دوران رژیم غذایی متوازن و سرشار از میوه ها و سبزیجات داشته باشید. در این فرصت به معرفی هفت میوه ای خواهیم پرداخت که می بایست حتما در دوران بارداری مادران آن ها را میل نمایند . در ادامه با سرکار خانم احمدزاده قویدل دکترای تخصصی تغذیه همراه باشید .
اگر باردار هستید ممکن است در این دوران بسیار علاقه به خوردن شیرینی جات داشته باشید. اما به یاد داشته باشید برای از بین بردن این اشتها نباید عادت به خوردن کیک و یا شکلات کنید. برای مقابله با این اشتها میوه ها بهترین انتخاب می باشند چراکه علاوه بر شیرین بودن مواد مغذی مورد نیاز را نیز در اختیار شما خواهند گذاشت. پیشنهاد می شود میوه های زیر را در لیست رژیم غذایی دوران بارداری خود قرار دهید

۱-پرتقال
پرتقال به شما کمک خواهد کرد که هیدارته بمانید ، علاوه بر این میوه منبع بسیار خوبی از فولات می باشد. فولات نوعی از ویتامین B می باشد که جلوی ایجاد نقص های مغزی و ستون فقرات نوزاد را خواهد گرفت. همچنین پرتقال منبع بسیار خوبی از ویتامین C می باشد ، ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان می باشد که جلوی آسیب های سلولی را خواهد گرفت. به علاوه این ویتامین به جذب آهن در بدن کمک خواهد کرد.

۲-انبه
انبه یکی دیگر از منابع سرشار ویتامین C می باشد. یک فنجان انبه ۱۰۰ درصد مقدار مورد نیاز روزانه ی ویتامین C را به شما خواهد رساند. به علاوه انبه سرشار از ویتامین A نیز می باشد.
کمبود ویتامین A برای کودک شما به معنی ضعیف شدن سیستم ایمنی و در نتیجه بالا رفتن ریسک ابتلا به اسهال و عفونت های سیستم تنفسی می باشد.
البته مشکل مصرف بیش از حد ویتامین A نیز خطرناک است اگرچه بسیار نادر می باشد. به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد انبه بپرهیزید و میوه های دیگر را نیز در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.
انبه

۳-آووکادو
آووکادو نسبت به هر میوه دیگری فولات بیشتری دارد و به علاوه منبع بسیار خوبی از ویتامین C,B,K ، فیبر ، کولین ، منیزیم و پتاسیم می باشد.
آووکادو هم چنین حاوی آهن نیز بوده و برخی از خانم های باردار معتقد هستند که می تواند حالت تهوع مرتبط با بارداری را کاهش دهد ، این موضوع به خاطر وجود منیزیم و پتاسیم در این میوه می باشد. به علاوه پتاسیم می تواند گرفتگی عضلات پا که یکی از مشکلات رایج دوران بارداری را می باشد را نیز برطرف کند. چراکه این مشکل بیشتر به دلیل کمبود پتاسیم و منیزیم ایجاد می شود.
کولین نیز برای سلامتی مغزی و رشد سیستم عصبی کودک شما بسیار ضروری می باشد. کمبود این ماده باعث ایجاد نقص های سیستم ایمنی و مشکلات حافظه ی دائمی برای کودک خواهد شد.

۴-لیمو
خیلی از خانم های باردار گزارش داده اند که لیس زدن لیمو ، نوشیدن آب لیمو و لیموناد باعث کاهش حالت تهوع های مرتبط با دوران بارداری خواهد شد. لیمو ها سرشار از ویتامین C نیز هستند. این میوه هم چنین باعث تحریک سیستم هاضمه شده و یبوست را از بین خواهد برد. البته باید به یاد داشته باشید که لیمو می تواند مینای دندان را از بین ببرد به همین دلیل بعد از خوردن آن دهان خود را به خوبی بشویید.