برای افزایش قدرت باروری چی بخوریم؟

تولد یک فرزند می‌تواند برای زندگی هرزوجی، اتفاقی شگفت انگیز باشد. یکی از موارد تاثیر گذار بر باروری زوجین، خوراکی‌های است که مصرف می‌کنند. یک رژیم غذایی کامل، سلامت زن را افزایش و هورمون‌های بدن او را تنظیم و شانس بارداری را در او افزایش می‌دهد، به علاوه برنامه غذایی کامل بدن او را در زمان بارداری حمایت و از سقط جنین پیش گیری خواهد کرد.در ادامه ما به ۱۰ خوراکی مفید در باروری اشاره خواهیم کرد.
برنج قهوه ای :
برنج قهوه ای منبع غنی از کربوهیدرات بوده و از طریق افزایش تخمک گذاری، شانس باردار شدن در زنان را بالا می‌برد. به علاوه این برنج حاوی فولیک اسید می‌باشد که جریان خون را افزایش و از نقص لوله عصبی در نوزادان تازه متولد شده جلوگیری خواهد کرد.

شیر
اگر می‌خواهید باردار شوید، از خوردن شیر بدون چربی بپرهیزید و در عوض برای سلامت استخوان و دستگاه تناسلی از شیر پرچرب که سرشار از کلسیم می‌باشد، استفاده کنید. روزانه یک لیوان شیر پرچرب میل کنید و اگر طعم آن را نمی‌پسندید از دیگر فراورده‌های لبنی مانند بستنی ، ماست و یا پنیر پرچرب استفاده کنید.

روغن زیتون
چربی اشباع نشده در روغن زیتون حساسیت بدن نسبت به انسولین را بالا برده و التهاب را کاهش می‌دهد که برای بارور شدن بسیار مفید است. تحقیقات نشان داده که مصرف چربی اشباع نشده رابطه مستقیم با افزایش شانس بارداری دارد، پس زنانی که دچار ناباروری هستند باید حتما روغن زیتون مصرف کنند.

بروکلی
مطالعات جدید نشان داده که خوراکی‌های حاوی ویتامین C برای زنانی که قصد بچه دار شدن دارند، بسیار مفید می‌باشد پس بروکلی به علت داشتن مقادیر بسیار زیاد این ویتامین یکی از بهترین گزینه‌ها می‌باشد، به علاوه مصرف ویتامین C در مردان از آسیب DNA اسپرم جلوگیری میکند و در زنان سقط جنین و مشکلات کروموزومی‌را کاهش می‌دهد.

صدف خوراکی
صدف سرشار از زینک بوده و به همین دلیل باعث افزایش تستسترون در مردان خواهد شد. به علاوه تحقیقات نشان داده که کمبود زینک در زنان باعث اختلال در دوران قاعدگی و در مردان باعث کاهش اسپرم می‌شود. جالب است بدانید، افتادن نوزاد در هفته‌های اول دوران حاملگی مربو به کمبود زینک در بدن زنان می‌باشد.

تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از ویتامین D می‌باشد و نقش اساسی در باروری ایفا می‌کند و طبق تحقیقات انجام شده زنان نابارور اغلب از کمبود ویتامین D رنج می‌برند، به همین دلیل استفاده از این ویتامین به زنان باردار توصیه می‌شود.
مقاله مرتبط : آیا کمبود خواب می‌تواند یکی از دلایل ناباروری باشد؟

ماهی آزاد
گوشت ماهی آزاد یکی از مفید ترین خوراکی‌ها برای کمک به باروری می‌باشد به این دلیل که این ماهی سرشار از امگا-۳ بوده، هورمون‌های دستگاه تناسلی را تنظیم ، جریان خون دستگاه تناسلی را افزایش و استرس را کاهش می‌دهد. یک دیگر از عناصر معجزه آسا در گوشت این ماهی سلنیوم می‌باشد که از تخمک و اسپرم در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و از شکستگی کروموزوم که دلیل اصلی زایمان ناموفق و سقط جنین است، جلوگیری می‌کند.

لوبیا سیاه
لوبیا سیاه سرشار از فیبر می‌باشد؛ میزان قند خون را کنترل می‌کند؛ مشکلات باروری مانند سندرم تخمدان کیستیک را کاهش و مسائل ایمنی در زمان تعدیل هورمون‌ها را بهبود می‌بخشد. به علاوه این لوبیا پروتئین سبزیجات را نیز دارد که بر اساس تحقیقات انجام شده زنانی که از پروتئین سبزیجات مصرف کرده اند بیشتر باردار شده و همچنین لوبیا سیاه حاوی منگنز ، فولیک اسید ، پروتئین ، منیزیم و آهن میباشد که همگی آنها برای دوران بارداری مورد نباز میباشند.

بادام
رژیم غذایی سرشار از ویتامین E میزان اسپرم در مردان را افزایش می‌دهد و تحقیقات جدید حاکی از این است که کمبود ویتامین E در زنان باعث ناباروری خواهد شد. به علاوه این ویتامین از DNA اسپرم و تخمک محافظت کرده و از افتادن جنین نیز جلوگیری خواهد کرد. پس بادام بهترین گزینه برای دریافت ویتامین E مورد نیاز بدن می‌باشد.

آووکادو
این میوه به دلیل داشتن فولیک اسید ، چربی اشباع نشده و آنزیم‌های مفید نقش مهمی‌در باروری ایفا می‌کند. فولیک اسید علاوه بر افزایش شانس بارداری، می‌تواند از نقص لوله عصبی در نوزدان نیز جلوگیری کند.
برای بارور شدن در کنار این خوراکی‌های مفید شما باید استرس خود را کاهش ، خواب خود را افزایش و تمرینات ورزشی خود را ادامه دهید، به علاوه وزن را کنترل و از مصرف نوشیدنی‌های الکلی پرهیز کنید.