ورزش در دوران حاملگی، میتواند باعث سقط شود؟

ورزش در طول دوران بارداری، فواید خیلی زیادی دارد، مثل کاهش استرس، برطرف شدن گرفتگی عضلانی، افزایش استقامت عضلات، راحت‌تر شدن زایمان و.... با این حال بسیاری از مادران باردار به خاطر ترس از سقط جنین، در طول بارداری ورزش را کنار می‌گذارند، مخصوصا در سه ماهه اول. ولی واقعیت این است که در مطالعات زیادی که انجام شده، هیچ ارتباطی بین ورزش و سقط جنین مشاهده نشده است. البته سال ۲۰۰۷ ، در یک مطالعه مشاهده شد که ورزش‌های برخوردی ، می‌تواند باعث سقط شود. ورزش های برخوردی مثل بسکتبال، ورزش های راکتی، سوارکاری، اسکی روی آب، هاکی، ژیمناستیک، شیرجه، فوتبال و هر ورزشی که حرکت‌های سریع و ناگهانی داشته باشد و احتمال زمین خوردن یا برخورد مادر با دیگران بالا باشد.

سقط جنین به چه عواملی بستگی دارد؟
همین مطالعه خیلی‌ها را نگران کرد و حتی برخی پزشکان به بیماران خود توصیه کردند بهتراست در سه ماهه اول ورزش نکنند. واقعیت این است که دلایل سقط جنین چیز های دیگری هستند، مثل :
سن بالای مادر
عفونت و بیماری‌های خود ایمنی
آسیب دیدگی‌ها و مصدومیت‌های شدید ( تصادف)
مسائل و مشکلات هورمونی و کروموزومی
اگر سابقه سقط دارید احتیاط کنید

انجام ورزش در دوران بارداری
پس احتمال سقط جنین و ورزش منتفی شد. مگر اینکه پزشکتان به دلایل پزشکی شما را منع کرده باشد. اگر سابقه سقط جنین داشته‌اید، یا به هر دلیلی شرایط بارداری‌تان خاص است، قبل از شروع هر فعالیت بدنی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
نکته مهم در ورزش بارداری این است :" به زبان بدن خود گوش کنید"
ورزش بارداری نباید شما را به مرز ناتوانی برساند یعنی نباید آنقدر شدید ورزش کنید که به سطحی از نفس نفس زدن برسید که نتوانید حرف بزنید.

چه ورزشهایی در بارداری مناسبند؟
بیشتر ورزش‌های غیر برخوردی، در طول بارداری مناسب هستند. شنا، پیاده روی، الپتیکال، پیلاتس، یوگا و ... ورزش‌های بسیار ایمن و مناسبی هستند. ولی در انجام آنها هم نباید زیاده‌روی کنید.
علائم خطرناک
حتی اگر ورزش‌های ایمن در بارداری را انجام می‌دهید، با این حال باید نسبت به علائم خطرناک هوشیار باشید. این علائم عبارتند از:
خونریزی و لکه بینی
سرگیجه
نفس تنگی
سردرد
ضعف عضلانی
ورم دست و پا
درد قفسه سینه
احساس انقباض در رحم

چقدر ورزش کنیم
اگر قبل از بارداری اهل ورزش نبوده‌اید و می‌خواهید تازه شروع کنید، از ورزش‌های خیلی ملایم مثل پیاده‌روی شروع کنید. از چند دقیقه در روز شروع کنید و به حداکثر۳۰ دقیقه در روز برسانید.
اگر قبل از بارداری هم اهل ورزش بوده‌اید ، بهتر است در ورزش زیاده روی نکنید. سعی کنید در هفته بیشتر از 7 ساعت ورزش نکنید و هر وقت احساس خستگی داشتید آن روز را به خود استراحت بدهید.

نکات مهم در ورزش بارداری
ورزش‌های غیر برخوردی در بارداری‌های نرمال باعث سقط جنین نمی‌شود.
در ورزش زیاده‌روی نکنید.
به زبان بدن خود گوش کنید.
ورزش در بارداری نباید با شدتی انجام شود که شما را خیلی خسته کند.
مراقب علائم خطرناک باشید.