درمان درد پریود، چگونه ازش خلاص شویم؟

چرا پریودی من خیلی شدید است؟ این سوالی است که بسیاری از بانوان از پزشک خود می پرسند. این درد تنها مختص دردهای شکمیتان نیست و بعضی از بانوان کمردرد، سینه درد و حتی گرفتگی عضلات را نیز تجربه می کنند. در این مقاله بیشتر در موردی پریودی صحبت می کنیم و راهکارهایی را برای کاهش درد پریودی ارائه می دهیم:

درد پریودی میتواند شدید تر از درد معمول یاشد
فاز فولیکولار سیکل قاعدگی از اول دوران قاعدگی شروع می شود و تا چند روز بعد از آن ادامه پیدا می کند که معمولا چیزی بین ۱۳-۱ روز طول می کشد. (دقیقا زمانی که سطح هورمون استروژن بالا است.)
مطالعات نشان داده است که بانوان در نیمه اول فاز فولیکولار بیشتر مستعد درد پریودی هستند. (روزهای 6-1)
برای پرهیز از درد شدید پریودی، بهتر است کارهایی مثل دندان پزشکی، اپیلاسیون، لایه برداری پوست و سایر کارهای دردناک را تا ۷-۵ روز پس از قاعدگیتان عقب بیندازید.
میزان درد پریودی در اواسط سیکل به کمترین میزان خود می رسد و در این زمان می توانید به رژیم زیبایی و سلامتی خود، ادامه دهید.

درد زیر شکمی هنگام قاعدگی
درد پریودی شدید، حتی هنگامیکه سیستم تناسلی سالمی نیز دارید، ممکن است رخ دهد که در این حالت به آن دیسمنوره اولیه می کویند.
از عوامل مختلف درد قاعدگی می توان به عوامل زیر اشاره کرد:
- رحم دیواره داخلی (اندومتریوم) خود را منقبض می کند، در نتیجه عروق فشرده شده و در نهایت باعث کاهش اکسیژن رسانی می شود و موجب بروز ناراحتی خواهد شد.
- هنگام قاعدگی، بافت های رحمی، پروستاگلاندین ها ( هورمون هایی که باعث انقباضات رحمی می شوند) را جمع می کنند. هرچقدر مقدار پروستاگلاندین ها بیشتر باشد، درد پریودی شدیدتری را تجربه خواهید کرد. پروستاگلاندین ها در سایر بافت های عضله جمع می شوند و به همین خاطر موجب بروز عواملی چون حالت تهوع، استفراغ و اسهال خواهند شد.
- دردهای پریودی همچنین می توانند نشانه ای از دیسمنوره ثانویه باشند. که معمولا همراه با نارسایی های لگنی (اندومتریوز، التهاب رحم و بیماری های فوقانی رحم) خواهد بود و حتما در این شرایط باید تحت نظر پزشک قرار بگیرید.

چرا هنگامیکه پریود هستید، علاوه بر دردهای شکمی، سایر دردها را نیز تجربه خواهید کرد؟
هنگام قاعدگی نه تنها در قسمت های شکمی احساس ناراحتی می کنید، بلکه در نواحی کمری، دنبالچه و لگنی نیز احساس ناراحتی خواهید داشت.
دلیل گسترده بودن این درد وجود شبکه های عصبی بسیار نزدیک بهم در این نواحی است.
در بسیاری از موارد انقباضات رحمی موجب درد پریودی می شود. سیگنال های درد از طریق شبکه عصبی از رحم به رشته رحم و سپس به اعصاب ستون فقرات منتقل می شود که موجب ناراحتی در پشت، دنبالچه یا باسن می شود.

چگونه درد پریودی را متوقف کنیم؟
در روزهای اول پریودی، درد بیشتری را تجربه خواهید کرد. به این خاطر است که دیواره رحم ریخته می شود و دوران قاعدگیتان را شروع می کند.
ورزش، داشتن رابطه و خوردن غذای مورد علاقتان باعث تولید هورمون هایی می شود که درد قاعدگیتان را کاهش می دهند و خلق و خویتان را بهتر می کنند.
اما اگر درد بسیار زیادی دارید، خور را وادار به انجام فعالیت های بدنی نکنید، تنها کافیست به صدای بدنتان گوش دهید!

تسکین درد قاعدگی
قبل از شروع قاعدگی، بافت های رحمی، همورمون های پروستاگلاندین را تولید می کنند. اگر سطح هورمون های پروستاگلاندین بالا برود، انقباضات رحمی بیشتر شده و درد قاعدگی شدید تر می شود.
به کمک تغذیه هدفمند، می توانید رشد این پروستاگلاندین ها را کنترل کنید و دردهای قاعدگیتان را کاهش دهید.
برای کاهش دلدردهای قاعدگی سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که سرشار از مواد زیر باشند:
- امگا 3 (روغن ماهی، غذاهاهای دریایی، گردو)
- لیکوپن (گوجه فرنگی، انگور)
- برم (آناناس)
- زنجبیل، ویتامین ب، ویتامین ای و سی به همراه منیزیم که به انقباضات رحمی و کاهش درد آن کمک می کنند.
تعادل پروستاگلاندین ها به وسیله سیگار کشیدن، کافئین و الکل بهم می خورد، پس سعی کنید مصرف این مواد را محدود کنید.
- همچین سعی کنید ریلیکس باشید و کمتر استرس به خود راه دهید.

زنجبیل برای درد پریودی: آیا کمک می کند؟
مطالعات نشان داده است که زنجبیل همانند ایبوپروفن بر روی دردهای قاعدگی تاثیر دارد و زمان و شدت درد را می کاهد.
اگر قاعدگی های دردناکی دارید این دستور را برای چای زنجبیل امتحان کنید: دو قاشق غذاخوری از ریشه زنجبیل تازه را به مدت 15 دقیقه در آب بگذارید، سپس آن را فشار دهید و با لیمو یا عسل بنوشید.

چگونه قاعدگی های سنگین را متوقف کنیم یا حداقل درد و خونریزی آن را کاهش دهیم؟
پروستاگلاندین ها به طور طبیعی موادی هستند که موجب درد می شوند و باعث انقباضات رحمی شدید و درداور خواهد شد.
خونریزی شدید قاعدگی معمولا به نامتعادل بودن سطح هورمون های جنسی بدن، مشکلات غده تیروئید و مشکلات انعقادی مربوط می شود.
برای کاهش درد یا خونریزی پریودی، یک قطعه یخ روی قسمت های زیری شکمتان قرار دهید. (کمتر از ۱۵ دقیقه)
برای پیشگیری از آنمی، غذاها یا مکمل های سرشار از آهن، ویتامین E، C و B9(فولیک اسید) مصرف کنید.
چنانچه خونریزی های شدید و دردناک به طور متوالی در چند سیکل تکرار شد، حتما با پزشک خود مشورت کنید. احتمالا پزشک برایتان داروهای غیراستروئیدی و ضد التهاب یا داروهای خوراکی ضدبارداری تجویز خواهد کرد.

9 راهکار جهت کاهش دل دردهای شدید پریودی که واقعا کارساز هستند
آیا از دلدردهای قاعدگی رنج می برید؟ تیم متخصصین مینت در این قسمت از مقاله لیستی از درمان ها را ارائه می دهد که می تواند جهت برطرف کردن دلدردهای سوزاننده قاعدگی، کمک کننده باشد.

دلایل دلدردهای قاعدگی چیست؟
دلدردهای شدید(دیسمنوره) در نتیجه عدم اکسیژن رسانی به بافت رحمی اتفاق می افتد و باعث انقباض دیواره های رحمی می شود.
اگر از درد پریودی شدید به خصوص دلدرد رنج می برید، حتما پزشک خود را ملاقات کنید که یک سری مشکلات و بیماری ها را در شما ریشه یابی کند. مثل اندومتریوز، فیبروم های رحمی و بیماری های التهابی لگن، که هرکدام درمان بخصوص خود را دارند.
اما اگر دلایل جدی باعث درد های پریودی نشده اند، می توانید راهکارهایی را جهت کاهش شدت دلدردهای قاعدگی پیش بگیرید.
استفاده از نسخه تجویز شده پزشک یا داروهای بدون نسخه (OTC) می توانند موثر باشند ولی هیچکدام کاملا دردهای قاعدگی را تسکین نمی دهند.

۹ راهکار جهت کاهش دلدردهای قاعدگی
یک رژیم غذایی سالم و پر فیبر و سرشار از اسیدهای چرب ضروری بدن داشته باشید
در طول قاعدگی، پیشنهاد می شود که یک رژیم سالم و متعادل را دنبال کنید. اشتیاق به استفاده از مواد با ارزش غذایی پایین در طول قاعدگی، نتیجه تغییرات هورمونی است. که استروژن و پروژسترون در این شرایط کاهش می یابد و باعث دلدردهای قاعدگی می شود که با ایجاد تعادل در رژیم غدایی، می توانید علیه دلدردهای قاعدگی بجنگید و بدنتان را سالم نگه دارید.
پیشنهاد می کنیم که میوه و دیگر غذاهایی که سرشار از فیبر و چربی های ضروری هستند را بخورید و مصرف کلسیم حین قاعدگی را فراموش نکنید.
بعضی از غذایی که در این دوران توصیه می شود استفاده کنید:
بروکلی
این غذا محتوی فیبر بالایی است که می تواند با علائم قاعدگی مبارزه کند و همچنین سرشار از ویتامین ها، پتاسیم و منیزیم است و توانایی کنترل نفخ را نیز داراست.
لبنیات، سبزیجات با رنگ های سبز پر رنگ، سویا، دانه های کنجد، مغز بادام
سرشار از کلسیم هستند به همین دلیل در کاهش درد پریودی بسیار کمک کننده هستند.
ماهی قزل آلا، آووکادو، گردو، کدو تنبل، تخم بذر کتان
محتوی امگا 3 و اسیدهای پرب ضروری برای بدن هستند. امگا3 به عنوان آنتی اکسیدان و ضد التهاب شناخته می شود که می تواند گرفتگی و درد عضلات شکم و پشت را حین قاعدگی کاهش دهد.
حین دردهای قاعدگی آب زیادی بنوشید
نوشیدن آب کافی حین قاعدگی، می تواند باعث جلوگیری از بی آب شدن بدن شود. اگر آب کافی در اختیار بدن قرار گیرد، سلول ها عملکرد خود را به خوبی انجام می دهند. نبودن آب کافی در بدن می تواند خانم ها را مستعد استرس فیزیکی و ذهنی کند و باعث عملکرد نامناسب بدن شود. پیشنهاد مینت به شما این است که در طول روز مایعات کافی و آب(چیزی حدود دو لیتر یا 9لیوان) بنوشید و بدن خود را فعال نگه دارید.
مصرف ویتامین D
ویتامین دی می تواند به کاهش محصولاتی که پروستاگلاندین ها در بدن تولید کرده و باعث ایجاد قاعدگی های سنگین می شود، منجر شود.
استفاده از گرما
مثل حمام آب گرم که باعث کاهش دردهای حین قاعدگی می شود. استفاده از حمام آب گرم، برای چندین زمان کوتاه مدت در طول زمان قاعدگی، بسیار کمک کننده است و دلدرد قاعدگی را تسکین می دهد. از دیگر منبع گرمایی مثل پدهای گرم یا کیسه آب گرم نیز می توانید استفاده کنید.
ورزش و فعالیت روزانه
ورزش و فعالیت، شما را از دردهای قاعدگی نجات می دهد. وقتیکه ورزش می کنید، بدنتان اندورفین ترشح می کند که مانند مورفین عمل کرده و نقش مهمی در کنترل دلدردهای قاعدگی دارد، علاوه بر این ورزش باعث می شود، بدنتان فعال باشد و خون در بدن جریان پیدا کند. حتما در ورزش هایی مثل پیاده روی، شنا، دویدن و غیره، همیشه شرکت کنید که برای فعال نگه داشتن بدن، بسیار کمک کننده هستند. تحقیقات نشان داده است، خانم هایی که ورزش می کنند گرفتگی و دلدرد قاعدگی کمتری دارند. بنابراین ورزش بهترین راه برای کاهش دلدردهای قاعدگی است.
از دمنوش های زنجبیل یا دارچین استفاده کنید
این دفعه جهت کاهش دلدردهای قاعدگی، محصولات گیاهی را به شما پیشنهاد می کنیم. نوشیدن یک فنجان دارچین یا چای زنجبیل یا هردو می تواند برای رهایی از دلدردهای قاعدگی کمک کننده باشد. چای زنجبیل، به عنوان یک عامل ضد التهاب قوی به شمار می رود که باعث کاهش درد پریودی می شود. چای دارچین هم معمولا یک ضد اسپاسم و گرفتگی عضله است.
داشتن ارگاسم
داشتن ارگاسم نیز باعث کاستن درد قاعدگی می شود. هرچند که این موضوع عجیب و غریب به نظر می رسد و رابطه در پریودی در اسلام جایز نیست، اما این کار بسیار کارامد است. حین رابطه جنسی و ارگاسم، هورمون های اکسی توسین و اندوفرین، ترشح می شوند که باعث کاهش 70درصدی دلدردهای قاعدگی می شوند.
از راهنمایی های پزشک کمک بگیرید
اگر حین قاعدگی، خونریزی زیادی دارید و این خونریزی با درد بسیار زیادی همراه است، بهترین راه حل این است که پزشک خود را ملاقات کنید تا از توصیه های او استفاده کرده و بدانید که چه کارهایی را باید انجام دهید. با این کار مانع از یک سری مشکلات جدی مثل اندومترریوز، فیبروم ها یا بیماری های لگن می شوید. همیشه علائم پیش از قاعدگیتان را کنترل کنید تا بتوانید از درد های پریودی جلوگیری کنید. اگر شناخت کاملی از قاعدگی و علائم پیش از قاعدگی داشته باشید و بدانید که چه موقع این علائم به سراغتان می آید و قبل از شروع علائم چه کارهایی لازم است انجام دهید.
با دانستن این موارد می توانید دلدردهای قاعدگی را کنترل کنید.