دوران یائسگی زنان، نکاتی که کمکتان خواهد کرد

محققان دریافتند زنان یائسه‌ای که سنگ‌کلیه یا مثانه دارند مستعد پوکی استخوان نیستند اما در معرض خطر ۱۵ درصدی برای داشتن سنگ کلیه دردناک دیگر قرار دارند.
محققان دانشگاه جورجیا با بررسی داده‌های ۱۵۰ هزار زن یائسه متوجه شدند که گرچه داشتن سنگ کلیه و مثانه در مردان با پوکی استخوان مرتبط است اما این رابطه در مورد زنان صدق نخواهد کرد.
اما داشتن سنگ در لوله ادراری، زنان را در معرض خطر داشتن سنگ دیگری قرار می‌دهد و بنابراین زنان باید با پزشک خود در مورد کاهش این خطر در ارتباط باشند.
وجود سنگ در لوله‌های ادراری در ۱۵ سال اخیر ۷۰ درصد افزایش داشته است.
رابطه بین سنگ‌ها و استخوان‌های ضعیف به علت وجود افراطی کلسیم در ادرار است که بیشتر در مردان شایع است.
زمانی که سطح سدیم به علت خوردن زیاد غذاهای فست فودی و فرآوری شده بالا می‌رود، کلسیم بیشتری نیز در ادرار حذف می‌شود.
بیش فعالی غده‌های پاراتیروئیدی که میزان کلسیم را تنظیم می‌کند با سنگ‌های لوله ادرار و شکستگی مهره در ستون فقرات مرتبط است.

جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی
تغییرات هورمونی در هنگام یائسگی ممکن است زنان را با احتمال بیشتری در معرض افزایش وزن (تجمع چربی بیشتر در اطراف شکم نسبت به لگن و ران‌ها) قرار دهد.
البته لزوماً تغییرات هورمونی نیست که آغازگر افزایش وزن در یائسگی است، بلکه این افزایش وزن معمولاً با سالمندی، تغییرات سبک زندگی و عوامل ژنتیکی هم مرتبط است.

فوائد ۲۰ دقیقه رکاب زدن در دوران یائسگی
بررسی گروهی از متخصصان دانشگاه سیدنی نشان داده است که ۲۰ دقیقه رکاب زدن حتی با دوچرخه ثابت و سه نوبت در هفته، عواقب منفی دوران یائسگی را کاهش داده و باعث رفع اضافه وزن و بازیافت عضلات از دست رفته می‌شود. نتیجه دلخواه طی دو ماه حاصل می‌شود که در مجموع فقط هشت ساعت تمرین لازم خواهد بود.
در این آزمایش ۴۰ شرکت‌کننده زن که اضافه وزن داشتند و در دوره پس از یائسگی بودند، شرکت کردند.
آن دسته از زنان که در تمرین برنامه هشت ساعته رکاب زنی شرکت داشتند، ۷۰۰ گرم عضله کسب کردند و ۴۰۰ گرم چربی از دست دادند.
به گزارش اسپوتنیک، این متخصصان می‌گویند: نتایج ما باید باعث امیدواری آن گروه از افرادی بشود که ورزش کردن کار ساده‌ای برای آنها نیست.
آن‌ها همچنین متذکر شدند: در عین حال ما می‌خواهیم همچنان تاکید کنیم که ورزش کردن بهتر از بی تحرکی است.
می‌توان از کم شروع کرد و بعد، مدت زمان ورزش کردن را افزایش داد.
از دو و نیم تا ۵ ساعت فعالیت فیزیکی با شدت متوسط یا از یک ساعت و ۲۵ دقیقه تا دو ساعت و نیم تمرین با شدت زیاد در هفته برای حفظ سلامتی کافی خواهد بود.

ارتباط گُرگرفتگی با خطر ابتلا به بیماری قلبی
متخصصان معتقدند گُرگرفتگی که اکثر زنان در دوران یائسگی آن را تجربه می‌کنند می‌تواند نشان‌دهنده خطر ابتلا به بیماری قلبی باشد.
در این بررسی متخصصان دریافتند بین گرگرفتگی‌های شایع زنان در دوران یائسگی و سلامت عروقی ارتباط وجود دارد.
در واقع گرگرفتگی ممکن است نشانه‌ای در مورد خطر بیشتر ابتلا به بیماری قلبی باشد. در این بررسی ارتباط بین گرگرفتگی و خطر بیماری قلبی - عروقی مورد مطالعه قرار گرفت.
همچنین به طور خاص به ارتباط بین گرگرفتگی و عملکرد اندوتلیال پرداخته شد. اندوتلیوم لایه نازکی از سلول‌هاست که لایه داخلی عروق خونی را پوشانده است.
ارزیابی عملکرد اندوتلیال فاکتور کلیدی در تشخیص تصلب شرایین است؛ این عارضه نوعی بیماری قلبی - عروقی است که بر توانایی رگ‌های خونی در انقباض و انبساط تأثیر می‌گذارد.
در صورتیکه تصلب شرایین درمان نشود می‌تواند مشکلات قلبی - عروقی جدی‌تری همچون سکته قلبی، مغزی و نارسایی قلبی را به دنبال داشته باشد.
این مطالعه روی ۲۷۲ زن ۴۰ تا ۶۰ ساله انجام گرفت که یا به طور روزانه دچار گرگرفتگی شده‌اند یا هرگز تجربه گرگرفتگی نداشته‌اند.
همچنین این زنان سابقه استعمال دخانیات یا ابتلا به عارضه قلبی - عروقی نداشتند.
محققان در بررسی‌های انجام گرفته دریافتند بین گرگرفتگی و اختلال عملکرد عروقی در زنان مسن‌تر یعنی افرادی با سن ۵۴ تا ۶۰ سال ارتباطی وجود ندارد اما مشخص شد گرگرفتگی با اختلال عملکرد آندوتلیال در زنان جوان‌تر که بین ۴۰ تا ۵۳ سال سن دارند مرتبط است.
به گزارش مدیکال نیوزتودی، این مطالعه نشان می‌دهد زنان جوان‌تر که دچار گرگرفتگی هستند عملکرد عروقی ضعیف‌تری دارند.

برای جلوگیری از افزایش وزن یائسگی این نکات را رعایت کنید
-مقدار زیادی ورزش کنید و تمرین‌های قدرتی و تمرین‌های هوازی وارد برنامه روزانه معمول ورزشی‌تان کنید.
با افزایش حجم عضلات، بدنتان کالری‌ها را به‌طور کارآمدتری می‌سوزاند و به‌این‌ترتیب کاهش وزن ساده‌تر می‌شود.
-کمتر غذا بخورید. برای حفظ وزن فعلی خود لازم است در طول دهه پنجاه زندگی‌تان ۲۰۰ کالری از میزان کالری دریافتی روزانه‌تان کم کنید.
برای کاهش کالری دریافتی بدون اینکه در دریافت مواد مغذی دچار اشکال شوید، به چیزهای که می‌خورید و می‌نوشید، توجه کنید.
میوه، سبزی و غلات کامل بیشتری بخورید. از منابع پروتئینی بدون چربی استفاده کنید.
-از عزیزان و دوستانتان حمایت عاطفی بگیرید.
دور خودتان را با دوستان و عزیزانتان که از تلاش‌های شما برای خوردن رژیم غذایی سالم و افزایش فعالیت جسمی حمایت می‌کنند پر کنید.
از این بهتر با این افراد همراه شوید تا با هم تغییرات سبک زندگی را انجام دهید.
-راه‌های سرگرم‌کننده‌ای برای سالم‌تر بودن پیدا کنید، مانند پیاده‌روی روزانه، خوردن مکرر میوه‌های تازه.
وعده غذایی اصلی‌تان را در رستوران با دوستان تقسیم کنید.