واژن سالم زن، بیست تا پنجاه سالگی

همانطور که با افزایش سن همه چیز تغییر می کند، واژن شما هم تغییر می کند. با وجود اینکه تغییرات قدرت کف لگن و ضخامت پوست مهبل طی یک شب رخ نمی دهد، ولی شما می توانید با آگاه شدن از زمان و چگونگی بروز تغییرات برای آنها آماده باشید.
ما با متخصصان زنان و منابع موثق مشورت کرده ایم تا به شما بگوییم که واژنتان در طول عمرتان چگونه تغییر می کند و چه کارهایی می توانید انجام دهید تا واژن سالم را در بهترین شکل نگه دارید. اگر شما ۲۰ یا ۶۵ ساله هستید، قطعاً در مورد موهای ناحیه تناسلی یا بارداری سوال دارید، در اینجا راهنمای دهه به دهه از زندگی را در مورد واژن برای شما مطرح می کنیم.

واژن سالم در سن ۲۰ سالگی: حالت اولیه کف لگن
رابطه جنسی، استفاده از لوازم ضدحاملگی، بارداری و زایمان تمام فاکتورهایی هستند که می توانند بر واژن شما طی دهه ۲۰ سالگی تأثیر بگذارند. بر اساس آمار مراکز پیشگیری و کنترل بیماری (CDC) سن میانگین تولد فرزند اول برای یک زن آمریکایی ۲۶ سال است.
هرچند هرروز تعداد افراد بیشتری تصمیم می گیرند تا ۳۰ سالگی برای تولد اولین فرزند خود منتظر بمانند، نوشته های علمی بیان می کند که بر اساس بهترین زمان بارداری و وضعیت عمومی سلامت، دهه ۲۰ سالگی می تواند زمان بهتری برای بارداری باشد. ما با کارا ارتمن، پرستار سلامت زنان (WHNP)، صحبت کردیم تا درک بهتری در مورد واژن طی دهه ۲۰ سالگی داشته باشیم.
ارتمن می گوید: رنگ پوست مهبل بر اساس ژنتیک افراد متفاوت است اما معمولاً پوست در این دهه نسبت به دهه های بعد روشن تر است. اغلب پوست ضخامت سالهای نوجوانی را ندارد بنابراین ممکن است نازک تر از زمانی به نظر برسد که به دبیرستان می رفتید.
با این حال، موی ناحیه پوبیس (تناسلی) نازک نمی شود. در مقابل، او می گوید که طی ۲۰ سالگی به طور کامل رشد می کند. اما چیزی که شما در واقع آن پایین دارید، اینکه کاملاً صاف باشد یا حالت طبیعی داشته باشد، کاملاً به شما بستگی دارد.
قبل از تولد نوزاد، کف لگن در حالت اولیه خود قرار دارد. ارتمن توضیح می دهد: زنان در دهه ۲۰ مشکلی در مورد عضلات ضعیف ندارند، با این حال، برعکس این موضوع ممکن است مشکل آفرین باشد. گاهی اوقات، عضلات کف لگن بسیار محکم و قوی می شوند و باعث رابطه جنسی دردناک یا مشکل در گذاشتن تامپون (نوار بهداشتی) می شوند.
رابطه جنسی
طبق نظر ارتمن، واژن شما معمولاً طی دهه ۲۰ سالگی با ترشحات طبیعی مشکلی ندارد. تنها چیزی که ممکن است بر آن تأثیر بگذارد مصرف قرص های ضد بارداری است که می تواند ترشحات واژن را کاهش دهد. او اضافه کرد که میل جنسی و استقامت جنسی در این دوره در اوج خود هستند.
اگر شما از زمان استفاده از قرص های ضد بارداری متوجه کاهش در ترشحات شدید، ارتمن پیشنهاد می کند که به پزشک خود مراجعه کنید تا نوع داروی ضد بارداری یا روش پیشگیری از بارداری را تغییر دهد. همچنین او پیشنهاد می کند که از یک روان کننده مثل روغن Good Clean Love Almost Naked برای استفاده راحت تر از تامپون و رابطه جنسی بهتر استفاده کنید.
برای جلوگیری از بیماری های منتقله از راه جنسی (STIs)، در نظر داشته باشید که توصیه نمی شود از روغن نارگیل همراه با کاندوم های لاستیکی استفاده شود. اگر شریک جنسی شما از کاندوم استفاده می کند، شما نیز نباید از روان کننده هایی که بر پایه مواد نفتی ساخته شده اند، استفاده کنید. آنها به کاندوم آسیب می زنند و باعث اختلال در کار آنها می شوند.
شخصیت خود فرد
در ۲۰ سالگی، به خصوص در زمان رسانه های جمعی، طبیعی است که بر شخص فشار است تا خودش را به بهترین شکل نشان دهد. واژن شما هم استثنا نیست.
ارتمن می گوید: به نظر می رسد Honolulu Floral بهترین رایحه برای واژن شماست اما اینجا جایی است که من بیماران جوانتر را می بینم که اشتباهاتی را مرتکب می شوند که سلامت واژن آنها را به خطر می اندازد. واژن شما نباید همیشه بوی دسته گل بدهد. به جای انتخاب عطرهای مصنوعی، او پیشنهاد می کند که واژن خود را با آب گرم و صابون بدون بو روزانه شستشو دهید.
واژن سالم در سن ۲۰ سالگی
- قدرت: بهترین زمان برای بچه دار شدن و بهترین کفه لگنی
- رابطه جنسی: روش های کنترل بارداری بر ترشحات طبیعی تأثیر می گذارد.
- شخصیت خود فرد: به واژن خود عطر نزنید.

واژن سالم در۳۰ سالگی: کیگل، کیگل، کیگل !
هرچند در دهه ۲۰ واژن شما از لحاظ فیزیکی در بهترین حالت برای زایمان قرار دارد، به این معنی نیست که افراد ۲۰ تا ۳۰ ساله بیشترین تعداد بچه را دارند. برای اولین بار در تاریخ، زنان آمریکایی در دهه ۳۰ زندگی خود، گروهی هستند که بیشترین میزان زایمان را دارند.
از طرف دیگر، همچنین ممکن است دوران قبل از یائسگی را هم تجربه کنند، زمانی در دهه ۳۰ سالگی که منجر به یائسگی می شود.
موارد دیگری که می توانید انتظار داشته باشید:
ارتمن می گوید: پیگمانته شدن مهبل ممکن است بعد از زایمان یا با افزایش سن تغییر کند و معمولاً مقداری تیره تر می شود. موی ناحیه تناسلی و کشسانی پوست معمولاً در این دهه مثل دهه ۲۰ سالگی است، هرچند ممکن است پوست مقداری از کشسانی و چربی خود را با افزایش سن از دست بدهد.
او می گوید که یکی از قابل توجه ترین تغییران واژن کاهش قدرت کف لگن است. از آنجایی که عضلات لگنی از مثانه، رحم و روده حمایت می کنند، مشکلات زیادی مثل عدم کنترل ادرار (به خصوص هنگام عطسه، سرفه و خندیدن)، تغییرات روده، احساس سنگینی واژن و حتی پرولاپس یا (هنگامی که رحم، مثانه یا روده از جایشان پایین می افتند) می تواند هنگامی که قدرت کف لگن با افزایش سن کاهش می یابد، رخ دهد. زایمان واژنی می تواند این علائم را تشدید کند.
ارتمن اضافه می کند که اگر در دهه ۳۰ زایمان واژنی داشته باشید، واژن شما ممکن است نسبت به دهه ۲۰ در دوره طولانی تر بهبود یابد.
رابطه جنسی
ارتمن به ما می گوید که تفاوت زیادی بین میل و استقامت جنسی در دهه ۳۰ و ۲۰ زندگی وجود ندارد. او می گوید: میل جنسی وابسته به شرایط زندگی است یعنی ممکن است در دهه ۳۰ سالگی هنگامی که احتمالاً با اجاره خانه، بچه ها و شغلتان سر و کله بزنید، فشار بیاورد. این عدم توانایی در نادیده گرفتن مسئولیت های دیگر ممکن است باعث شود تا میل و استقامت جنسی را سرکوب کنید.
برای کسانی که حامله هستند یا شیر می دهند، ارتمن اشاره می کند که بدن ممکن است وارد یائسگی موقتی شود - باعث علائم فیزیکی ناخوشایند از قبیل خشکی واژن می شود که می تواند منجر به درد حین رابطه جنسی شود.
در عین حال، پزشک یک کرم واژن استروژنی یا مرطوب کننده واژن مثل مرطوب کننده واژن طولانی مدت Replens تجویز می کند که به خشکی واژن یا ناراحتی طی فعالیت جنسی کمک می کند.
شخصیت خود فرد
قبل و بعد از زایمان واژنی بهترین زمان برای دو برابر کردن تمرینات کف لگن که به عنوان کیگل شناخته می شود، است. ارتمن تأکید می کند: کیگل، کیگل، کیگل!
کیگل و درمان فیزیکی کف لگن قبل و بعد از زایمان واژنی می تواند به عضلات کف لگن تمرین دهد تا بهتر منقبض و منبسط شوند که از تخریب طی زایمان جلوگیری می کند، به انقباض دوباره عضلات بعد از زایمان کمک می کند و مشکلات احتمالی مثانه و روده مثل فشار و پرولاپس را کاهش میدهد.
اگر احساس می کنید که زندگی جنسی شما به علت یک تغییر مهم دیگر هیجان انگیز نیست، ارتمن توصیه می کند که ذهن خود را تمرین دهید، شاید به شکل مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، مرقبت از خود و همچنین ارتباط صادقانه. ارتباط باز با شریکتان بخش مهمی از سلامت روحی و جسمی هر دوی شماست.
واژن سالم در سن ۳۰ سالگی
- قدرت: بهترین زمان برای شروع تمرینات کیگل
- رابطه جنسی: اگر متوجه کاهش ترشحات شدید، از روغن استفاده کنید.
- خود فرد: ذهن و ارتباط خود را تقویت کنید.

واژن در سن ۴۰ سالگی: بهترین زمان برای رابطه جنسی بیشتر
انجمن یائسگی آمریکای شمالی می گوید که اکثر زنان یائسگی را بین سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی تجربه می کنند و سن ۵۱ سالگی میانگین سنی است. بر اساس این اطلاعات، خیلی ها در دهه ۴۰ سالگی پری یائسگی[۱] را تجربه می کنند. کندیس ویدن، WHNP می گوید: به طور میانگین، پری یائسگی که یعنی "نزدیک به یائسگی"، قبل از کامل شدن انتقال به یائسگی برای ۴ سال طول می کشد، با این حال ممکن است طولانی تر شود.
پری یائسگی هنگامی رخ می دهد که سطوح استروژنی به آرامی و به تدریج کاهش یابند - یک نمودار را تصور کنید که خطوط آن طی زمان به پایین نزول میکند. در نتیجه، علائم تغییر زندگی مثل چرخه قاعدگی غیرعادی، خشکی واژن و گرگرفتگی می تواند رخ دهد و واژن شما را تغییر دهد.
هرچند یائسگی ممکن است طولانی باشد ولی برخی زنان در این دهه بچه دار نیز می شوند. به طور ویژه، دهه ۴۰ به عنوان دهه پایان بارداری شناخته می شود.
ویدن می گوید: کاهش استروژن منجر به کاهش تغذیه خونی به واژن و مهبل، کاهش کلاژن در بافت مهبل و تغییر در PH واژن می شود. یک زن ممکن است متوجه شود که موهای ناحیه شرمگاهی او در حال نازک شدن است، مهبل و واژن او در حال خشکتر شدن هستند و این که لبه واژن او (به نظر شل تر می رسد) به علت کاهش محتوای چربی.
او تأکید می کند که این علائم پری یائسگی بسیار اختصاصی هستند - برخی زنان به ندرت متوجه آنها می شوند در حالیکه دیگران آنها را بیشتر تجربه می کنند.
ویدن می گوید که با توجه به زایمان های واژنی قبلی، وزن بدن نیز می تواند بر قدرت کف لگن تأثیر بگذارد. "بارداری و زایمان واژنی فشار زیادی را بر کف لگن وارد می کند، در حالیکه افزایش وزن شکمی نیز این فشار را افزایش میدهد."
همراه با کاهش سطح استروژن، هر کدام از این فاکتورها می تواند منجر به کاهش قدرت کف لگن شود که می تواند به صورت نشت غیر ارادی ادرار یا پرولاپس واژن بروز کند. ویدن توصیه می کند که تمرینات کیگل را ادامه دهید و سالم بمانید تا قدرت کف لگن را حفظ کنید. تمریناتی مثل پیلاتس و باراسل که بر استقامت و قدرت لگن تمرکز می کنند گزینه های خوبی هستند.
شبیه به دهه ۳۰، اگر در دهه ۴۰ سالگی حامله شوید، ویدن اضافه می کند که واژن بعد از زایمان واژنی دیرتر خوب می شود.
رابطه جنسی
دو علامت رایج پری یائسگی می تواند بر زندگی جنسی شما اثر بگذارد: کاهش ترشحات واژنی، به خصوص طی تحریک جنسی و خشکی عمومی واژن. صرف نظر از مصرف مرطوب کننده برای رفع خشکی، ویدن پیشنهاد می دهد که وقت بیشتری را برای تحریک کلیتوریس و عشق بازی قبل از رابطه جنسی صرف کنید. اگر خشکی واژنی وجود دارد، پزشکان می توانند کرم استروژنی با دوز پایین تجویز کنند.
به طور فیزیکی، بدن شما مثل زمان ۲۰ سالگی نیست. به عبارت دیگر، کاملاً طبیعی است که هنگام سکس برخی از مفاصل صدا بدهند. ویدن می گوید: زنان در دهه ۴۰ سالگی ممکن است متوجه شوند که به علت افزایش سن مفاصل و ماهیچه برای برخی از پوزیشن های خاص هماهنگ نیستند. من به مردم پیشنهاد می کنم که پوزیشن های جدیدی را امتحان کنند که برای مفاصل و ماهیچه ها آسان تر هستند مثل مدل قاشقی.
شخصیت خود فرد
علائم هورمونی، همراه با علائم دیگر مثل گرگرفتگی، تغییرات رفتاری و اختلالات خواب می تواند بر تمایل شما به رابطه جنسی تأثیر منفی بگذارد. به هر حال، آخرین کاری که ما می خواهیم انجام دهیم بغل کردن یکدیگر بعد از بیدار شدن ناشی از تعریق شبانه است. اما نگران نباشید، درمان های طبیعی برای این علائم وجود دارد.
اما توصیه مورد علاقه ما از ویدن؟ "اگر شما از آن استفاده نکنید، از دستش خواهید داد!" اغلب، ما فکر می کنیم که باید در بهترین سن خود باشیم تا رابطه جنسی داشته باشیم - اما می تواند به طور دیگری هم باشد. سکس داشتن باعث سلامت ما می شود. "با پیر شدن زنان و کاهش سطح استروژن، واژن کشسانی خود را از دست می دهد، کوتاهتر و تنگتر می شود که باعث می شود تا رابطه جنسی ناخوشایند باشد. به همین دلیل است که فعالیت جنسی می تواند از تغییرات در سایز و شکل واژن جلوگیری کند."
پوست مهبل نیز به تدریج شروع به نازک شدن می کند، پس مراقب مالش های خشن باشید و توجه داشته باشید که wax یا موم می تواند به پوست آسیب بزند. ویدن می گوید: کاهش سطوح هورمونی نیز pH واژن را تغییر می دهد در نتیجه مقدار فلور سالم واژن کاهش می یابد. این باعث می شود که زن به عفونت های واژنی و عفونت پوست مهبل حساس تر شود که یک مکمل پروبیوتیک برای سلامت واژن می تواند کمک کننده باشد.
لبدور (Labdoor)، یک شرکت مستقل که مکمل ها را بر اساس دقت، خلوص و کارآمدی آزمایش، درجه بندی و رتبه بندی می کند گزارش می دهد که Culturelle Digestive Health Probiotic بهترین مکمل پروبیوتیک از نظر کیفیت است.
واژن سالم درسن ۴۰ سالگی
- قدرت: تمرینات را برای عضلات اصلی انجام دهید.
- رابطه جنسی : پوزیشن های جدیدی را در اتاق خواب امتحان کنید.
- خود فرد: برای سلامت واژن خود از یک پروبیوتیک استفاده کنید.

واژن سالم در سن ۵۰ سالگی و بعد از آن: تعقل با افزایش سن
دکتر ارین فاگوت، WHNP، می گوید: اکثر زنان هنگامی که به دهه ۵۰ زندگیشان وارد می شوند، یا در حال تجربه دوران پس از یائسگی هستند یا در حال شروع تغییرات یائسگی هستند. سن میانگین برای یائسگی در ایالات متحده ۵۱ سالگی است.
هرچند یائسگی باعث تغییراتی می شود، شما نیز می توانید اطمینان حاصل کنید که به قدر کافی اطلاعات ابزار مورد نیاز را برای مراقبت از واژن خود طی دهه های اخیر جمع آوری کرده اید از قبیل امتحان کردن ارتباط باز و استفاده از روغن و مرطوب کننده.
قدرت
او می گوید: تغییرات یائسگی شامل کم پشت شدن و خاکستری شدن موی شرمگاهی است، مهبل و واژن و گردن رحم نیز کوچکتر و کم رنگ تر می شوند و پوست آن به علت کاهش سطوح استروژنی نازک می شود.
هر چند حامله شدن و بچه دار شدن در دهه ۵۰ زندگی غیرعادی است، اما هنوز زنان ممکن است بتوانند از نظر فیزیکی بارداری و درد زایمان را تحمل کنند، همانطور که ارتمن و ویدن قبلاً توضیح دادند. فاگوت می گوید: گاهی، مثانه، رحم یا روده می توانند دچار پرولاپس شوند و طی این دوره از جای خود حرکت کنند. اگر این اتفاق بیفتد، زنان دچار تغییر در عملکرد مثانه و روده می شوند یا فشاری را روی واژن خود حس می کنند.
رابطه جنسی
با کاهش تدریجی استروژن در دهه ۵۰ سالگی، ترشحات واژن ممکن است حتی کمتر شود. با گذشت زمان، فاگوت می گوید که بافت های درونی واژن می تواند پاره شود زیرا بسیار نازک، شکننده و با ترشحات کم می شوند که اغلب منجر به درد واژنی و خونریزی هنگام تماس جنسی می شود. او می گوید: اما با گذشت در یائسگی، این علائم کاهش می یابند و سپس متوقف می شوند.
تجریه کردن این اختلالات (هرچند طبیعی) فیزیکی و رابطه جنسی دردناک بر شادابی و علاقه شما تأثیر می گذارد. اگر شما در حال تجربه کردن خشکی واژن یا ناراحتی حین رابطه جنسی هستید، فاگوت پیشنهاد می کند که آن را آهسته تر انجام دهید و عشق بازی را بیشتر کنید و استفاده از ماده نرم کننده و مرطوب کننده را ادامه دهید.
به علاوه، علاقه و شهوت همیشه به معنای انجام رابطه جنسی نیست. سکس دهانی، خودارضایی، مالیدن اندام های تناسلی به یکدیگر و استفاده از یک ویبراتور یا اسباب بازی جنسی در اتاق خواب می تواند لذت بخش باشد.
خود فرد
فاگوت می گوید که طی یائسگی سطوح استروژنی تا حدی کاهش می یابد که باعث افزایش عفونت های لوله ادراری (UTI) در برخی زنان می شود. UTI ها باید با یک تجویز آنتی بیوتیکی درمان شوند که می توانید آن را با مراجعه به پزشک یا مراکز درمانی دریافت کنید.
همچون ارتمن، فاگوت بر اهمیت ارتباط و گفتگو تأکید می کند. او می گوید: اولین قدم برای حذف این علائم صحبت کردن با شریکتان است. بگذارید آنها بدانند که چه احساسی دارید، آنها را از این تغییرات مطلع سازید و این که آنها یک بخش نرمال از فرآیند پیر شدن هستند. همچنین او پیشنهاد می کند که خیلی راحت در مورد نیازهای جنسی تان گفتگو کنید و اینکه چگونه طی دهه های اخیر تغییر کرده اند که البته یک امر طبیعی است.
واژن سالم درسن ۵۰ و بعد از آن
- قدرت: تمرینات کیگل را ادامه دهید و در صورت بروز درد به پزشک خود مراجعه کنید.
- رابطه جنسی: عشق بازی را بیشتر کنید و آن را آرام انجام دهید.
- خود فرد: در مورد تغییرات با شریک خود و پزشک خود گفتگو کنید.
هرچند کلماتی مثل "کاهش" و "نازک شدن" ممکن است با افزایش سن شما بیشتر استفاده شود، فراموش نکنید که: با افزایش سن حکمت و تعقل هم افزایش می یابد (در میان تعدادی موی شرمگاهی خاکستری رنگ!).
هرچند قدرت کف لگن شما به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد، ولی دانش شما در مورد بدنتان افزایش می یابد و با آن در مسیری که در آن هستید از خود حمایت میکنید. مهم نیست که در کدام دهه از زندگی خود هستید.