پیشگیری از دیابت حاملگی، چه راه و روشی دارد؟

تقریبا حدود سه تا چهار درصد از‌ مادران باردار بویژه در اواخر دوران بارداری خود دچار دیابت حاملگی میشوند.گرچه که این نوع از دیابت غالبا بعد از زایمان و تولد کودک از میان میرود اما امکان اینکه در بارداری های بعدی مجدد تکرار شود هست.
چیزی در حدود ۵۰ درصد از خانم هایی که در طی حاملگیشان دچار‌بارداری میشوند امکان دارد که تا آخر عمرشان با این موضوع درگیر باشند. خانم ها باید توجه داشته باشند که پرهیز و رعایت اصول غذایی و رژیم های مناسب تنها مختص زمان بارداری نیست و گاها دیگر برایشان فایده ای نخواهد داشت.بلکه برای بهترین درمان بهتر آن است که از زمان قبل بارداری شروع به رعایت و پرهیز از‌مواردی که دچار ‌دیابت خواهند شد بکنید.بهترین روش برای کنترل دیابت و یا حتی چربی در این دوران زیر‌ نظر متخصص تغذیه بودن و گرفتن رژیم سلامتیست.همچنین باید در نظر داشت که رژیم غذای مناسب برای رفع و یا پیشگیری از بارداری تقرییا مشابه همان رژیم های مناسب برای انواع دیگر دیابت مانند دیابت نوع ۱ و ۲ است.رژیم غذایی را میتوان سالم و مفید دانست که مشتمل بر اصولی متعادل و همراه با مصرف غذاهای سالم و اجتناب از غذاهای چرب، پرکالری و حاوی نمک و یا شکر زیاد است.
طبق توصیه سازمان جهانی بهداشت حداکثر ۵ درصد انرژی بدن باید از طریق قندها تامین شود.بنابراین میزان قند مورد نیاز بدن برای استفاده در طول روز تنها ۲۵ گرم و یا نهایتا پنج قاشق مربا خوریست.بنابراین برای پیشگیری از دیابت حاملگی و حتی تصمین سلامت خودتان بهتر آن است که قبل از ابتلا به این بیماری که گاها صدمات جبران ناپذیری را بدنبال خواهد داشت شروع به پیشگیری بکنید.

پیشگیری از دیابت حاملگی چطور میسر میشود؟
توصیه اصلی برای پیشگیری از دیابت بارداری طبق نظریه مشترک بین تمام پزشکان و متخصصان در سراسر جهان در قدم اول کاهش وزن است البته در صورتیکه فرد مبتلا به اضافه وزن باشد.حتی گاها توصیه میشود در صورتیکه بر فرض مثال ۲ کیلو گرم اضافه وزن دارید برای ایجاد حاشیه اطمینان ۳ تا ۴ کیلوگرم وزنتان را کاهش بدهید.
همچنین در وهله دوم توصیه اکید به افرادی سیگاری برای ترک این ماده مضر است. استفاده از رژیم غذای متعادل و سالم خصوصا که اگر زیر‌نظر پزشک تغذیه و با توجه به متابولیسم بدن شما تعیین شده باشد بسیار‌ تاثیر گذار خواهد بود.همچنین ورزش و تحرک حتی توسط ورزشهای ساده مانند پیاده روی علاوه بر‌کمک به جریان گردش خون بهتر و جلوگیری از انواع بیماری ها به حفظ و رسیدن به تناسب اندام شما نیز کمک خواهد کرد.

مواد غذایی تاثیر گذار در پیشگیری از دیابت حاملگی
ما به شما استفاده از ۵ گروه اصلی غذای نان و غلات را پیشنهاد میکنیم. این پنج گروه شامل :
نان و غلات
شیر و فرآورده های آن(لبنیات)
گوشت
تخم مرغ
حبوبات و مغزها
و در نهایت و از همه مهمتر استفاده مستمر از‌ سبزی هاست.
گنجاندن این مواد غذای در برنامه روزانه شما به اندازه و طبق متابولیسم و سخت و ساز بدنتان ، رعایت تعادل و رژیم غذایی و برنامه ریزی زمانی برای خورون خوراکی ها یقیننا در پروسه ی پیشگیری از دیابت حاملگی بسیار موثر خواهد بود.

برای پیشگیری از دیابت حاملگی عادات غذایی‌ را اصلاح کنید
علاوه بر استفاده مستمر از مواد غذای پر‌ ویتامین و تاثیر گذاری که بالاتر‌ خدمتتان عرض کردیم هستند مواد خوراکی که بسیار‌ برای شما مضر‌ خواهند بود موادی مانند چربی ها،کربوهیدارت ها و دخانیات،الکل و استفاده بیش ازاندازه از پروتئین و یا مواد گوشتی.
توصیه میشود برای دور‌ ماندن از آسیب این نوع مواد استفاده از فست فود ها را در برنامه های غذاییتان به حداقل برسانید،سعی کنید بیشتر مواد گوشتی را بخار پز و یا کبابی کنید. و حتما در کنار آنها از سبزی و صیفیجات بخار پز شده مانند کلم بروکلی،هویج،کرفس و کاهو استفاده کنید. همچنین بهتر‌ است در صورت نیاز و لزوم به سرخ کردن در روغن های گیاهی مثل روغن زیتون و یا ذرت مواد را به اندازه تفت دهید و از سرخ و خشک کردن بیش از اندازه مواد اجتناب کنید.
سوسیس، کالباس، خامه،چیپس، پفک را از برنامه غذاییتان حذف کرده و یا به حداقل برسانید. همچنین خودداری از مصرف دیگر عناصری که حاوی اسید های چرب ترانس و اشباع از‌جمله روغن های حیوانی، روغن نباتی ،جامد و نیمه جامد، کره ،پیه و دنبه هستند در پیشگیری از دیابت حاملگی موثر خواهد بود.
همچنین کم کردن میزان قند مصرفی و جلوگیری از‌ مصرف بیش از‌اندازه نشاسته های موجود در موادی مثل برنج و ماکارونی،شیرینی،کیک،شکلات،مربا،عسل و نوشابهای گاز دار و آبمیوه های صنعتی نیز بسیار‌موثر واقع خواهد شد. جالب است بدانید یک قوطی نوشابه ۲۸ گرم شکر دارد و این یعنی حتی ۳ گرم بالاتر‌ از‌ نیاز‌ یک روزه ی انسان چیزی معادل دو قاشق غذاخوری شکر و یا ۱۲ حبه قند.
در عین حال شما میتوانید با کاهش مصرف نمک و اجتناب از مصرف غذاهای شور مانند ماهی دودی، آجیل شور،چیپس ها،انواع شورها،سوسیس کالباس و مواد غذایی بسته بندی شده آماده(به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی نمک) و داشتن برنامه مرتب ورزشی مانند پیاده روی های تند که حداقل هرباز به مدت ۳۰ دقیقه به طول بیانجامد،میتواند تاثیر بسزایی در پیشگیری از دیابت حاملگی داشته باشد.

توصیه های غذایی جهت پیشگیری از دیابت حاملگی
برخی از توصیه های بهداشتی که وزرات بهداشت جهت پیشگیری از دیابت بارداری اعلام داشته است به شرح زیر است:
مصرف قند و شکر و غذاهایی که حاوی مواد شیرین و قندی هستند به مانند شیرینی،بیسکوئیت،مربا، آدامس های شیرین و غیر رژیمی، نوشیدنی های گازدار و نوشابها در بیماران دیابتی ممنوع اعلام شده.کسانی هم قصد دارند ازاین موضوع پیشگیری کنند حتما باید میزان قند مصرفی خود را کاهش دهند و در مصرف این گونه مواد زیاده روی نکنند.
وعده های غذاهایی در بیماران باید بصورت منظم و در ساعات معینی صرف شوند.تغییر ساعت در سرو غذا سبب نوسان قند خون میشود و این موضوع برای بیماران دیابتی ممکن است بسیار مشکل ساز شود.
توصیه میشود که حتما وعدهای غذایی را بصورت سه وعده کامل مصرف کنید و همچنین برای حلوگیری از ضعف و نوسان قند میان وعده هارو نیز در برنامه های روزانتان بگنجانید.
نان های مصرفی افرادی که محتمل به دیابت هستند باید از آرد سبوس دار و با استفاده از‌خمیر مایه تهیه شوند.
مصرف حبوبات(نخود، لوبیا، عدس) در برنامه غذایی افرادی که دچار دیابت حاملگی هستند و یا قصد پیشگیری از آن را دارند بسیار توصیه شده است.فیبر موجود در این غذاها به کنترل بهتر قند خون کمک میکنند.
از‌ مصرف غذاهای که چربی زیای دارند و زیاد سرخ شده اند پرهیز کنید بهتر است بیشتر از غذاهای آبپز و بخار پز مصرف کنید.در صورت الزام و اجبار هم بهتر است گاها از روغن های گیاهی مانند زیتون و ذرت استفاده کنید.
روغن های مصرفیتان حتما باید از نوع گیاهی باشند از‌ مصرف روغن های جامد و پالم دار‌ بشدت پرهیز کنید برای سرخ کردن سطحی مواد غذایی هم صرفا از روغن های گیاهی استفاده کنید.
از‌ گوشت هایی با چربی کم و مرغ و ماهی های بدون پوست استفاده کنید.
مصرف تخم مرغ را به نهایتا سه تا چهار عدد در هفته کاهش دهید.
شیر و لبنیات مصرفیتان را از نوع کم چرب انتخاب کنید.
میوه و سبزیجات را به شکل تازه مصرف کنید چرا که ویتامین ث موجود در میوه و سبزی های تازه در کنترل قند خون و چربی کمک شایانی میکند.
سالاد و سبزی هایی که بدون سس یا چاشنی های نظیر آب لیموترش و یا آب نارنجی که سرشار از ویتامین های ث و چربی سوز هستند و یا حتی اندکی روغن زیتون میتوانند سلامت شما را تضمین کنند.
بهتر است از مصرف غذاهای کنسروی و آماده که حاوی مقادیر زیادی نمک، چربی و شکر هستند، پرهیز کنید و یا مصرفشان را به حداقل برسانید.
حتما ورزش های سبک و در عین‌ حال بسیار‌کارآمدی مانند پیاده روی را به طور منظم و روزانه در برنامه هایتان بگمارید.
بطور مداوم با مشاور تغذیه خود درارتباط باشید و مشکلات خود در زمینه های مختلف برنامه غذایی را با او در میان بگذارید.

عوارض جانبی دیابت بارداری
همانطور که خودتان بهتر میدانید هر بیماری از هرنوعی که باشد اگر به موقع به فریادش رسیده نشود تمام جوانب بدن را در برمیگیرد و در آنصورت زدودن بیماری از تک تک سلول های آلوده شده سخت، نفسگیر و در برخی موارد حتی جبران ناپذیر است. بنابراین فرق نمیکند چه بیماری داشته باشید تمام بیماری ها در صورتی که معالجه نشوند مزمن و خطرناک میشوند اما این موضوع راجع به دیابت که به مرگ خاموش هم معرف است بسیار بسیار پررنگتر است .چرا که شما در این هنگام فقط مسئول زندگی خودتان نیستید بلکه جنینی در بدن شما در حال رشد است که مسئولیتش به طور کامل باشماست.اگر دیابت بارداری را به خوبی کنترل نکنید سطح قند خون در طول دوره بارداری بالا رفته و در نتیجه روی سلامت نوزاد نیز تاثیر منفی خواهد گذاشت. نوزاد با مشکلات زیر مواجه خواهد شد: گرفتن وزن بالا و احساس خفگی، ایجاد مشکلات تنفسی پس از تولد، قند خون پایین امکان بالای مبتلا شدن به دیابت در آینده و ابتلای دائمی به آن.به همین دلیل باید دیابت بارداری را با کمک برنامه های درمانی پزشک کنترل کرد.آیا راهی برای جلوگیری از دیابت بارداری هست؟ جلوگیری از دیابت بارداری غیر ممکن خواهد بود اما شما با رعایت نکات ایمنی، تحت نظر پزشک متخصص زنان و تغذیه، پرهیز های غذایی و عادت های سالم مانع از پیشرفت این بیماری خواهید شد و اگر باردار هستید و یکی از فاکتورهای خطرناک دیابت حاملگی را دارید سعی کنید غذاهای سالمتر و کم چرب بخورید و ورزش کنید. حتی فعالیت های کوچک مثل پیاده روی هم موثر خواهد بود. اگرهم به تازگی تصمیم به بارداری گرفته اید اما اضافه وزن دارید ابتدا با کمک پزشک وزن تان را کم کنید،حتی کمی بیشتر از حد متعارف. کم شدن حتی مقداری ناچیز از وزن، احتمال ابتلا به بیماری دیابت بارداری را در بانوان به شدت کاهش میدهد همچنین از استرس و نگرانی دور باشید.

جمع بندی
در این مقاله بنا به درخواست شما دوستان عزیز به توضیحات و توصیه هایی پیرامون پیشگیری از دیابت حاملگی پرداختیم چون بر خلاف ارائه راهکار ها و توصیه های فراوان برای مراجعه به پزشک کمتر کسانی هستند که اطلاعاتی جامع در اختیار شخص بگذارند که انشاالله اصلا دچار این بیماری نشوند. چون در این صورت هم خودشان آسیب خواهند دید هم اطرافیان و هم از همه بیشتر کودک. در کل این موضوع در صورت تسریع رسیدگی موضوع حادی نیست. ممکن است مادر را دچار مشکلات جسمی کند در این صورت سریعتر به بیمارستان مراجعه کنید.