هفته دوازدهم بارداری، چه غذاهایی بخوریم؟
شما هنگامی که در هفته دوازدهم بارداری قرار دارید، در واقع به یک هفته بسیار مهم از آن رسیده‌اید.
همه‌ی خانم‌ها بالاخره یک روزی بارداری را تجربه می‌کنند و باید برخی نکات مهم را دراین‌باره بدانند. یکی از این نکات مهم رسیدن به هفته‌های خاص بارداری است که در این مقاله می‌خواهیم به هفته دوازدهم بارداری اشاره کنیم.
شما هنگامی که در هفته دوازدهم بارداری قرار دارید، در واقع به یک هفته بسیار مهم از آن رسیده‌اید؛ در این هفته شما سه ماهه اول را به پایان رسانده‌اید و مرحله حیاتی را در رشد کودک تکمیل نموده‌اید.
معمولاً در این دوره سقط جنین کمتر صورت می‌گیرد و مادران به طور جدی تمرکز خود را بر روی زایمان می‌گذارند. آنها اغلب در این دوره بیشتر به‌سلامتی خود اهمیت می‌دهند و از رژیم غذایی بهتری بهره می‌برند، علاوه بر این، در این دوره ورزش هم در مادران باردار به چشم می‌خورد؛ بنابراین این دوره اعتماد به نفس مادران را افزایش می‌دهد و اغلب افراد دوست دارند تا خبرهای خوبی را از خود به دوستان و همکارانشان بدهند.
نشانه‌های بارداری در هفته دوازدهم بارداری چیست؟
در این هفته حالت تهوعی که پیش از این حس می‌کردید شروع به از بین رفتن می‌کند و انرژی خود را دوباره به دست می‌آورید. همان‌طور که گفته شد علاوه بر این شما احساس اعتماد به نفس خواهید کرد زیرا احتمال سقط جنین به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
ممکن است هنوز نشانه‌هایی از بیماری صبحگاهی داشته باشید و در ناشتا تمایل زیادی به صبحانه نداشته باشید، بااین‌حال اشتهای شما به زودی بازخواهد گشت. مراقب تغذیه‌ی خود باشید و فقط گوشتی را مصرف کنید که به طور کامل پخته‌شده باشد تا در معرض خطر تبدیل‌شدن به یک قربانی توکسوپلاسموز قرار نگیرید. خوردن استیک را متوقف کنید و در مورد تغذیه‌ی خود وسواس بیشتری داشته باشید.
ازآنجاکه بارداری باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های دهان و دندان را در پی دارد، ویزیت دندان‌پزشک به‌طور مرتب بسیار مهم است و بهتر است از آن غافل نشوید.
علاوه بر این خونریزی لثه در دوران بارداری نیز افزایش می‌یابد؛ بنابراین، با مراقبت بیشتری مسواک بزنید. شما ممکن است بخواهید شروع به استفاده از یک دارو یا غذا به صورت خودسرانه کنید، برای انجام این کار توصیه می‌شود با پزشک خود تماس بگیرید و به دنبال مشاوره او در این زمینه باشید.
هنگامی‌که شما در هفته دوازدهم بارداری هستید چگونه کودک شما رشد می‌کند؟
در هفته ۱۲ بارداری، مهم‌ترین رشد در کودک، افزایش واکنش‌های او خواهد بود. او شروع به خم کردن انگشتانش می‌کند، انگشتان دستش را می‌چرخاند، صدای مکیدن ایجاد می‌کند و همچنین شروع به باز و بسته کردن چشم خود می‌کند.
درواقع شل شدن شکم مادر جزو واکنش کودک است، اما شما آن را احساس نخواهید کرد. کلیه‌ها و روده‌های کودک نیز توسعه یافته و ادرار تولید می‌کنند و به بند ناف می‌رسند. این تمام ماجرا نیست و سلول‌های عصبی و سیناپس ها در مغز نیز شروع به شکل‌گیری می‌کنند و او می‌تواند تا حدود ۵ سانتی متر قد بکشد.
هنگامی‌که شما در هفته دوازدهم بارداری هستید چگونه زندگی شما تغییر خواهد کرد؟
در این زمان است که رحم شما شروع به رشد می‌کند و سایز دور کمر شما شروع به افزایش می‌کند و احساس می‌کنید که لباس‌های شل برای شما مناسب‌تر است زیرا می‌توانند شکم شمارا در خود جای دهند.یکی از مشکلاتی که در هفته‌ی دوازدهم بارداری با آن روبرو خواهید بود سوزش سر دل است که شما آن را احساس خواهید کرد و ممکن است کمی آزاردهنده باشد. دلیل این امر را در زیر برایتان شرح می‌دهیم. در طول بارداری، جفت شروع به تولید مقدار بیش ازحد پروژسترون می‌کند که ممکن است کار اسفنکتور میان معده و مری را مختل کند و منجر به ریختن اسید در مری شود. به همین دلیل، زنان باردار در طول مراحل پیشرفته بارداری از سوزش سر دل رنج می‌برند.
بهتر است در هفته دوازدهم بارداری از چه غذاهایی استفاده کنیم؟
در این زمان توصیه می‌شود از خوراکی‌های زیر استفاده کنید که فواید هرکدام از آنها نیز در زیر آنها شرح داده‌شده است:
تخم‌مرغ : تخم مرغ حاوی پروتئینی است که برای بارداری حیاتی است
ماهی : ماهی سالمون ، ماهی قزل‌آلا غنی از چربی‌ها و پروتئین‌های امگا ۳ است
لوبیا : لوبیا دارای فیبر و پروتئین همراه با بسیاری از مواد مغذی ضروری است
سیب‌زمینی شیرین : سیب زمینی شیرین دارای مقدار زیادی کاروتنوئید بوده و همچنین دارای ویتامین C نیز هست
پاپ کورن و سایر غلات کامل: پاپ کورن و دانه‌های غلات برای بدن شما فیبر و ویتامین E را تأمین می‌کنند
گردو : گردو دارای چربی‌های امگا ۳ ،فیبر و پروتئین گیاهی است
ماست : ماست یونانی دارای کلسیم است و غنی از پروتئین هستسبزیجات : سبزیجات سبز دارای ویتامین‌های بسیاری هستند که می‌توانند در این دوره برای رشد جنین مفید واقع شوند
گوشت : گوشت لخم و گوشت کم‌چرب یکی از منابع غنی از پروتئین است
میوه : میوه ها دارای مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند.
این نکته‌های را در هفته دوازدهم بارداری جدی بگیرید:
از آنجا که باردار هستید، ممکن است فکر کنید که مجوز خوردن هر چیزی رادارید. اما لازم است بدانید که این کاملاً غلط است و شما باید مواد مغذی ضروری مصرف کنید تا بتوانید نیازهای کودک خود را به خوبی پاسخ دهید. بنابراین نباید به خوردن شیرینی، غذاهای ناخواسته و تنقلات بپردازید.
چه کاری در هفته‌ی دوازدهم بارداری می‌بایست انجام دهید؟
۱. مراقب از خودتان
مراقبت از خودتان و کودک درون شکمتان یکی از مهم‌ترین کارهایی است که در این زمان می‌بایست انجام دهید. در این دوره زمانی شما از داشتن نشانه‌هایی که مترادف با بارداری هستند مانند حالت تهوع، خستگی و بیماری صبحگاهی، آسوده خواهید شد. بدین معنی که بارداری شما به خوبی انجام می‌شود و همه چیز خوب پیش می‌رود.
۲. با دکتر خود صحبت کنید
اگر علائم حاملگی مانند حالت تهوع و خستگی باقی بماند، باید پزشک خود را در جریان بگذارید و از او مشاوره بگیرید. این علائم ممکن است به دلیل حاملگی مولار باشد که ممکن است منجر به خونریزی شود. حاملگی مولار نشان‌دهنده وجود کیست‌ها در بدن شما است و ممکن است ناشی از رشد غیرطبیعی جفت باشد. بارداری مولار باید جدی گرفته شود، زیرا یکی از بزرگ‌ترین دلایل سقط‌جنین در هفته ۱۲ بارداری است.
۳. کمی ورزش کنید
ورزش در دوران بارداری مهم است. تمرینات کگل (Kegel) یکی از بهترین ورزش‌ها در هنگام بارداری است؛ زیرا این تمرینات می‌توانند در تقویت عضلات مهبل شما مفید واقع شوند و این امر موجب می‌شود تا در طول دوره‌ی بارداری از کمردرد در امان باشید.
۴. یک حساب پس‌انداز برای کودک خود ایجاد کنید
ازآنجاکه کودک شما فقط چند ماه دیگر به دنیا می‌آید، برنامه‌ریزی‌های مربوط به هزینه‌های آینده نوزاد خود را با شریک زندگی خود شروع کنید. یک کودک عضو خانواده شما خواهد بود و شما باید در مورد لباس‌ها، اسباب‌بازی‌ها، پوشک و غذای او فکر کنید. بودجه کودکتان را با همسرتان برنامه‌ریزی کنید و ببینید از چه طریقی می‌توانید به نیازهای کودکتان به بهترین شکل ممکن پاسخ دهید.
۵. این نکات را با شریک خود در میان بگذارید
هفته‌ی دوازدهم حاملگی همان‌طور که گفته شد یکی از هفته‌های مهم این دوران به شمار می‌رود، در این دوره توصیه می‌شود که شریک زندگی شما به‌خوبی از شما مراقبت کند. او باید به این موضوع واقف باشد که شما در این دوره در حال انجام کار بسیار سخت و گران‌بهایی هستید و حتی ممکن است از انجام برخی از کارهای روزمره و ضروری خود ناتوان باشید. شریک زندگی شما باید تمام امکانات موردنیاز را در این برهه از زمان برای شما فراهم کند تا احساس راحتی کنید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼