بیماری صبحگاهی بارداری، پانزده روش برای کاهش

تقریبا ۷۰ درصد از خانم ها در اوایل دوره بارداری خود حالت تهوع را تجربه می کنند، و حدود ۵۰ درصد نیز به استفراغ دچار می‌شوند. بیماری صبحگاهی می تواند از حدود هفته ۶ بارداری آغاز شده و در حدود هفته های هشتم و نهم به اوج خود برسد.
بسیاری از خانم های حامله بعد از هفته های ۱۲ تا ۱۴ بارداری علائم مربوط به بیماری صبحگاهی را کمتر تجربه می کنند. و یا به کلی پس از این مدت شاهد بروز آن نخواهند بود.

۱. مرخصی بگیرید
خانم های بارداری که طی ماه های اولیه در محیط های شغلی خود حاضر می شوند ممکن است در روزهایی به شدت از بیماری صبحگاهی رنج ببرند. اگر چند روز در جنین وضعیتی بودید، مرخصی بگیرید و فقط و فقط استراحت کنید.

۲. عطر و بوی جدید و تازه ای استشمام کنید
بیماری صبحگاهی اغلب مربوط به حس بویایی است. استروژن هورمونی است که احساس بویایی را کنترل می کند. و اگر فردی هورمون استروژن بالایی دقیقا مثل وقتی که باردار هستید داشته باشد، حس بویایی اش چندین برابر افزایش پیدا خواهد کرد. زنان حامله نیز در این دوره زا زندگی خود بیشترین میزان هورمون استروژن را دارند.
برخی بوها ممکن است باعث تشدید تهوع و استفراغ در اوایل دوره حاملگی شوند. برای مثال بوی زباله، برخی غذاهای خاص مثل تخم مرغ آبپز و یا حتی عطر و ادکلن اطرافیانتان…
در هر صورت سعی کنید از این عطر و بوها فاصله بگیرید. و تا آنجا که ممکن است بوهای تازه و طبیعی را استشمام کنید. برای مثال بوییدن گل ها، میوه های تازه و یا هوای خوب می تواند به کاهش تهوع و استفراغ شما کمک کنند.

۳. با کسی صحبت کنید
صحبت کردن درباره چیزی که در حال تجربه آن هستید می تواند به شما کمک کند که تا حدودی هم خود را سرگرم کنید و هم به کاهش علایم تهوع و استفراغ از دیگران کمک بگیرید.

۴. عللی که باعث بروز استفراغ در شما می شوند را پیدا کنید
هر چیزی که در این دوره باعث می شود شما دچار حالت تهوع و استفراغ شوید را پیدا کنید. برای اینکار زیاد به دردسر نخواهید افتاد. کافی است که قلم و کاغذ بردارید و هوشیار باشید. به محض اینکه متوجه شدید چه چیزهایی باعث بروز بیماری صبحگاهی شما می شود حتما و حتما کمتر در معرض آن ها قرار بگیرید.

۵. آب بدن خود را تامین کنید
بدن شما به خاطر اینکه در این دوره دچار تهوع و استفراغ می شوید، آب و مواد غذایی زیادی از دست میدهد. بنابراین باید برای این کاهش آب فکری کرد. از آنجایی که هم شما و هم جنین نیازمند آب زیادی هستید، بنابراین روزانه باید دست کم ۸ تا ۹ لیوان آب بنوشید. مصرف آب می تواند حالت تهوع را نیز از بین ببرد.

۶. به دنبال مصرف غذاهایی باشید که برای شما مفید باشند
شما به عنوان یک زن حامله باید در هر صورت مراقب غذایی که می خورید باشید. برخی از غذاها می توانند باعث تحریک شما و در نتیجه استفراغ شوند.
سعی کنید غذاهایی را بخورید که دوست دارید و از خوردن آن ها لذت می برید. غذاهای خوشمزه که راحت تر توسط دستگاه گوارش شما هضم می شوند می توانند تا حد زیادی بیماری صبحگاهی شما را بهبود ببخشند.
از مصرف غذاهای زیر اجتناب کنید:
- سرخ کردنی
- فست فود
- پر چرب
- پر ادویه
- غذاهایی که اصلا دوست ندارید
- غذاهای فرآوری شده
- خوراکی هایی که حاوی شیرین کننده مصنوعی یا مواد نگهدارنده هستند

۷. وعده های غذایی را سبک بخورید
هر چند که شما نیازمند دریافت مواد غذایی مغذی زیادی هستید، اما فراموش نکنید که در ابتدای دوره بارداری با بیماری صبحگاهی مواجه هستید. متخصصان پیشنهاد می کنند که همان مقدار غذایی را که هر روز می خوردید را در وعده های غذایی بیشتر بخورید.
برای مثال ۳ وعده اصلی را سبک بخورید. و مابین هر دو وعده غذایی نیز یک یا دو میان وعده سبکتر بگنجانید. سعی کنید که در هر وعده سبک بخورید تا کمتر دچار حساسیت و استفراغ شوید.

۸. با زنجبیل دوست باشید
زنجبیل یکی از بهترین موادی است که می تواند به صورت چشمگیری بسیاری از علایم ناخوشایند گوارشی را کاهش دهد. خوشبختانه علاوه بر اینکه می توانید آن را در چایی یا کیک و کلوچه یا غذا بریزید، به صورت مکمل در قرص ها و حتی نوشیدنی های دیگر نیز قابل تهیه است. بنابراین می توانید به راحتی با مصرف بهینه زنجبیل باعث کاهش علایم ناخوشایند گوارشی در دوره حاملگی شوید.

۹. در استفاده از نمایشگر ها مخصوصا نمایشگر لپ تاپ دقت کنید
مادران باردار امروزی، معمولا وقت زیادی را در اینترنت می گذرانند و تمایل دارند از روند بارداری خود اطلاعات بیشتری کسب کنند. آن ها برای اینکار معمولا از لپ تاپ ها یا نمایشگرهای سیستم های خانگی استفاده می کنند. خیره شدن برای یک مدت طولانی به نمایشگر می تواند سیستم گوارشی را تحریک کند که دچار تهوع و استفراغ شود. پس کمتر به صفحات بزرگ خیره شوید.
نکته: شما می توانید در کمترین زمان ممکن با سر زدن به بخش بارداری وبسایت نسخه به راحتی هر آنچه که درباره بارداری نیاز دارید را بخوانید.

۱۰. خودتان را سرگرم کنید
نادیده گرفتن حالت تهوع به هیج عنوان آسان نیست، اما پیدا کردن چیزی یا کاری که ذهن شما را به خود درگیر کند و برای یک مدت شما را از وضعیت بیماری صبحگاهی نجات دهد می تواند کارساز باشد.
سعی کنید برای سرگرم کردن خود کارهای زیر را امتحان کنید:
- یک کتاب مهیج بردارید و مشغول مطالعه آن شوید
- روزنامه بخوانید
- به بخش بارداری وبسایت نسخه بروید و خود را با خواندن انبوهی از مقالات بارداری سرگرم کنید
- ورزش کنید
- سودوکو حل کنید
- فیلم ببینید
- آهنگ گوش دهید
- به آرامی برقصید
- و…

۱۱. همیشه آماده باشید
مهم نیست که چند بار در طول روز دچار تهوع و استفراغ می شوید، در هر صورت باید خود را برای بعد از این وضعیت آماده کنید. پس از استفراغ ممکن است لباس شما کثیف شود و بوی دهان شما غیرقابل تحمل باشد.
سعی کنید اگر بیرون می روید با خود وسایل حمایتی به همراه داشته باشید. برای مثال موارد زیر می توانند پس از بروز هر تهوع یا استفراغ بارداری به شما کمک کنند:
- خمیردندان و مسواک
- دهانشویه
- آدامس
- خوشبو کننده دهان
- پیراهن
- کیسه پلاستیکی
- و …

۱۲. داروها را فراموش نکنید
با وجود استفراغ مکرر در این دوره، میزان از دست رفتن مواد غذایی که می خورید بیشتر می شود. اگر این روند بیشتر از حد معمولی باشد یا شما را بیشتر از حدی ناراحت کند، باید برای درمان و کنترل بهتر این شرایط به پزشک مراجعه کنید.
ترکیبی از ویتامین B6 و و روش هایی که روند خواب را تسهیل می بخشند برای کاهش علائم بیماری صبحگاهی میتواند مفید باشد.
اگر این مورد جواب ندهد، ترکیبی از داروهای قوی تر مانند مسدود کننده ریفلاکس اسید مانند پنتوپرازول و یک محرک روده مانند رگلان ممکن است به کاهش علایم گوارشی شما کمک کنند.
نکته مهم: تحت هیچ شرایطی بدون مشورت و توصیه پزشک خود اقدام به مصرف این داروها و داروهای مشابه نکنید. تنها زمانی مجاز به مصرف این داروها حین بارداری خواهید بود که پزشک آن ها را تجویز کرده باشد.

۱۳. چیزهای جدیدی را امتحان کنید
حتما لازم نیست با دارو یا درمان های جایگزین به درمان یا تسکین این وضعیت بپردازید. برای مثال برخی از خانم ها هنگامی که مسواک می زنند به خاطر تندی و یا بوی خمیر دندان خود، به کاهش تهوع خود کمک می کنند. برای رفع مشکل بیماری صبجگاهی خود حتما روش های جدید اما بی خطری پیدا کنید.

۱۴. مچ بند طبی ببندید!
مچ بندهای طب فشاری با اعمال فشار مناسب بر روی نقطه ای واقع در مچ دست کار می کنند. اعتقاد بر این است که این مچ بندها به تسکین حالت تهوع و استفراغ مربوط به آن کمک میکنند.
این مچ بندها معمولا در سواحل و دریاها مورد استفاده قرار میگیرند. اعتقاد بر این است که می توانند به کاهش علایم مربوط به بیماری صبحگاهی کمک کنند.

۱۵. دراز بکشید
گاهی اوقات ساده ترین راه حل، بهترین و کارگشا ترین راه حل است. سعی کنید دراز بکشید، چشمان خود را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و کمی به خود استراحت بدهید.
بسیاری از پزشکان و حتی زنان باردار معتقدند که خوابیدن یکی از بهترین راه ها برای خلاص شدن از شر تهوع و استفراغ است.
یک سطح نسبتا شیب دار برای خود دست و پا کنید و روی آن دراز بکشید. چنین کاری کارساز است و هر وقت حس کردید حالت تهوع دارید حتما روی سطحی که در نظر گرفتید دراز بکشید.