ویار دوران بارداری، چیست و چگونه رفع میشود؟

ممکن است در زمان بارداری ناگهان دلتان کمی بستنی و خیار شور بخواهد! نکته جالب این است در زمان عادی هیچوقت نخواستید این دو خوراکی را با هم بخورید! به دنیای ویار بارداری خوش آمدید!

ویار بارداری از چه زمانی شروع می شود؟
ممکن است از آن دسته از افرادی بوده باشید که جدیدا باردار شده و تاکنون هوس عجیب و غریبی نداشته اید. با این حال باید در مورد ویار بارداری بیشتر بدانید تا در هنگام وقوع آن آگاهی لازم را داشته باشید. خب، ویار بارداری از چه زمانی شروع می شود؟
به طور معمول ویار بارداری در بین هفته سوم و هشتم سه ماهه اول و همزمان با شروع حالت تهوع صبحگاهی خودش را نشان می دهد. در اکثر موارد این ویار ها در طول سه ماهه دوم افزایش می یابد و با رسیدن به سه ماهه سوم بارداری کاهش می یابد.
طبق آمار های انجام شده مشخص شد که به طور معمول ویار بارداری تقریباً در ۵۰ تا ۹۰ درصد از زنان باردار رخ می دهد.
گاهی اوقات ویارهای غذایی در کنار بی میلی غذایی ظاهر می شوند که این عمل منجر به حالت تهوع و یا ناراحتی معده می شود. یکی از شایع ترین عوامل ایجاد حالت تهوع در زنان باردار استشمام بوی گوشت پخته یا خام است.
چنین بی میلی هایی مبتنی بر یک غریزه ابتدایی برای بقا است، چرا که گوشت می تواند حاوی باکتری های خطرناکی باشد که به طور بالقوه می تواند به مادر یا کودک آسیب برساند. به همین دلیل، ویار بارداری نیز ممکن است علت ریشه ای داشته باشد و شاید دلیل علمی برای آن وجود دارد.

چه عواملی باعث ایجاد ویار بارداری می شوند؟
برخی تحقیقات نشان داده اند که ویار بارداری ناشی از نوسانات هورمونی است. این ویارها بر حس بویایی، حس چشایی و اشتهای شما تأثیر می گذارند و باعث می شوند که دلتان بخواهد عطر و طعم های عجیب و غریب را امتحان کنید.
اگرچه هورمونهای بارداری نشان می دهند که بدن شما برای رشد به چه چیزی نیاز دارد (به عنوان مثال کلسیم)، اما معمولا ویارها تمایل به انتخاب غذاهای ناسالم دارند. به همین دلیل در هنگام بارداری هوس خوردن بستنی سنتی که در فروشگاه خارج از شهرتان است را دارید اما حاضر نیستید شیر کم چربی که در یخچالتان است را میل کنید!
با شروع بارداری نیاز به تامین انرژی بدن نیز بالا می رود و از طرفی دریافت کالری بیشتر باعث افزایش جریان خون و کمک به رشد جنین می شود. ازین رو بدنتان سعی می کند با ایجاد حس ویار این انرژی را به هر نحوی که شده بدست بیاورد!
برخی از متخصصان می گویند ویارهای حاملگی براساس تمایل ذاتی به آسایش به وجود می آیند چرا که بدنتان سعی می کند با خوردن هله هوله استرس فیزیکی را از خود دور کند.

۹ ویار بارداری رایج
گاهی اوقات ویارهای بارداری احساساتی مانند PMS را در زنان باردار ایجاد می کنند. در این جا ۹ ویار رایج را با هم می خوانیم:
۱. شیرینی
اخیراً هوس گاز زدن به تکه کیک بزرگ را دارید؟ معمولا ویار بارداری شامل میان وعده های قندی مانند شکلات و حتی میوه های تازه نمی شود. با این حال اگر هوس خوردن شیرینی دارید می توانید از غذاهای شیرینی که پر از ویتامین ها و مواد مغذی است استفاده کنید. اگر می خواهید شکلات بخورید سعی کنید شکلات تیره که قند کمتری دارد و حاوی فلاونوئیدهای مفید برای قلب است را خریداری کنید.
۲. لبنیات
بیشتر غذاهای موجود در لبنیات حاوی کلسیم و قند هستند و باعث می شوند که در هنگام بارداری خوردنی به نظر بیایند. اگر فکر می کنید با خوردن بستی وزنتان بیش از حد اضافه می شود می توانید یک کاسه ماست منجمد کم کالری میل کنید.
۳. کربوهیدراتهای نشاسته ای
۹ ماه بارداری می تواند تمام انرژی بدنتان را از شما بگیرد! در نتیجه می توانید از ویارهای بارداری که شامل نان، ماکارونی، سیب زمینی و سایر کربوهیدرات ها است و به سوخت بدن شما کمک می کند کمک بگیرید.
۴- فست فود
آیا الان هوس خوردن یک تکه پیتزا یا غذای چینی کرده اید؟ برخی معتقدند که چنین ویارهای حاملگی نتیجه درخواست سدیم و کالری اضافی برای بدن است. تمام تلاش خود را برای مقاومت در برابر خوردن این فست فود ها و در عوض خوردن غذاهای سالم تر انجام دهید.
۵- غذاهای تند
تصور می شود ویار بارداری که شما را ترغیب می کند غذاهای تند بخورید مربوط به یک مکانیسم طبیعی است که بدن شما از آن برای خنک کردن خود از طریق فرآیند تعریق استفاده می کند. اگر چه ممکن است این غذا ها برایتان خیلی وسوسه‌انگیز به نظر برسند، اما در صورت وجود سوزش و ناراحتی معده باید از خوردن آن ها خودداری کنید.
۶. خیارشور
در تمام ویارهای بارداری رد پایی از خیار شور دیده می شود! خیار شور در اکثر فست فود ها دیده می شود و حاوی سدیم زیادی است که برای زنان باردار مفید است. همچنین با کاهش گرفتگی عضلات و کاهش احتمال ابتلا به دیابت، سلامتی شما و فرزندتان را حفظ می کند.
۷. گوشت قرمز
برخی از زنان باردار میل شدیدی به خوردن گوشت قرمز دارند. نوسانات هورمون و سطح پایین آهن ممکن است باعث به وجود آمدن این ویار باشد. اگرچه معمولاً مصرف گوشت قرمز در حد متوسط ​​خوب است، اما عاقلانه است که قبل از خوردن آن ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
۸. کره بادام زمینی
حس چشایی و بویایی قوی شما می تواند مسئول این ویار بارداری باشد. خوردن کره بادام زمینی آن هم به تنهایی برایتان سالم نیست. در عوض بهتر است آن را روی نان تست گندم یا میوه مورد علاقه خود پخش کنید و میل کنید.
۹. هرزه خواری
هرزه خواری شرایطی است که احتمالاً به دلیل کمبود آهن ایجاد می شود و باعث ایجاد هوس خوردن مواد غیر خوراکی مانند کبریت سوخته، خاک، خاک رس یا یخ می شود. اگر به شدت ویار خوردن مواد خطرناک یا سمی دارید هر چه زودتر با پزشک خود صحبت کنید.

چگونه جلوی ویار بارداری را بگیریم؟
احتمالاً ویارتان تا پایان ماه چهارم بارداری طول نمی کشد. با این حال آیا می دانید بهترین راه برای مقابله با آن چیست؟
از گزینه های سالم تری مانند شکلات تیره، میوه، شیر و ماست استفاده کنید. آسانترین راه برای جلوگیری از خوردن مواد غذایی مضر، دور نگه داشتن آنها از خانه است.
از خوردن غذاهایی که در دوران بارداری توصیه نمی شوند خودداری کنید. این غذاها شامل تخم مرغ های پخته نشده یا خام، الکل، انواع خاصی از گوشت، ماهی با میزان جیوه زیاد و لبنیات پاستوریزه نشده است.
اعتدال را رعایت کنید. تا زمانی که خوردن غذاهایی که هوس می کنید ضرری ندارد آن ها را میل کنید. اما از مصرف بی رویه آن ها خودداری کنید. به طور مثال خوردن شیرینی و قند زیاد برای سلامتیتان مضر است.
یک جایگزین سالم برای ویارهای غذاهای خطرناک پیدا کنید. در صورتی که هوس کردید این غذا ها را بخورید حواس خود را پرت کنید. به طور مثال می توانید به پیاده روی بروید یا با یک دوست تماس بگیرید.
مرتباً (هر چند ساعت یکبار) غذا بخورید تا سطح قند خون خود را تثبیت کرده و ویارهای ناسالم را مهار کنید.
در دوران بارداری بر روی تغذیه خوب تمرکز کنید، اما بعضی اوقات به خودتان اجازه دهید کمی هله هوله بخورید. بارداری می تواند مشکل باشد و خوب است که هر چند وقت یکبار به خودتان استراحت دهید و از خوردن بستنی یا لواشک لذت ببرید.

ویارهای بارداری عجیب: چه موقع باید با پزشک خود تماس بگیرید؟
اگر حالت تهوع صبحگاهی یا بی میلی غذایی شما شدید شد، با پزشک خود دیدار کنید تا در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید. همچنین اگر گمان می کنید که دچار هرزه خواری شدید یا میل به خوردن آن دارید با پزشک خود صحبت کنید.
به طور کلی ویار بارداری بخشی اجتناب ناپذیر از بارداری است و نباید باعث نگرانی شما یا اطرافیانتان شود. از سلامت مواد غذایی خود مطمئن شوید تا اطمینان حاصل کنید که شما و فرزندتان بیشترین استفاده را از این رژیم غذایی می برید.