خواب راحت در بارداری، مشکلات پیش رو

خستگی یکی از عوارض شایع دوران بارداری می باشد. بنابراین اگر بیش از گذشته احساس خستگی می کنید طبیعی است. از آنجا که شیمی بدن در دوران بارداری تغییر می کند از همان ابتدا به خواب بیشتری احتیاج دارید. ساخت لایه رحم، جلوگیری از سقط جنین و تولید پروژسترون انرژی زیادی از بدن شما می گیرد. در ادامه پیرامون این موضوعات مطالعه خواهید کرد: تغییرات خواب در طول دوران بارداری، بهترین حالت خواب در دوران بارداری، میزان خواب مورد نیاز برای دوران بارداری، مشکلات خواب در دوران بارداری، راهکارهایی برای بالا بردن کیفیت خواب.

تغییرات خواب در طول دوران بارداری
اینکه کیفیت خواب شما در بارداری چه تغییری می کند برای هر کسی متفاوت است بعضی از خانم ها در طول دوران بارداری خوب می خوابند و برای بعضی دیگر خواب تبدیل به یک چالش می شود، به عنوان مثال افزایش هورمون بارداری در سه ماهه اول شما را دچار حالت تهوع می کند و سفرهای مکرر به دستشویی خواب شما را به هم می ریزد. با پیشرفت بارداری و بزرگ شدن شکم، پیدا کردن یک موقعیت خواب راحت برای شما سخت می شود. در سه ماهه سوم دردهای گاه و بیگاه ممکن است خواب شما را مختل کند.

بهترین حالت خواب در دوران بارداری
خوابیدن به پهلو
پزشکان توصیه می کنند زنان باردار به پهلو بخوابند تا جریان خون به سمت جفت به حداکثر برسد. خوابیدن به پهلوی چپ از پهلوی راست مناسب تر است. بالش های بارداری می توانند تبدیل به بهترین دوست شما شوند و برای خوابیدن راحت تر به پهلو کمک کنند.
خوابیدن به پشت
نهایتا تا اواسط دوران بارداری باید سعی کنید از خوابیدن رو به پشت اجتناب ورزید. دلیل مهم این است که رحم در حال رشد شما می تواند به رگ های خونی اصلی فشار وارد کند و باعث کاهش فشار خون و گردش خون به قلب کودک شود. اگر نیمه شب از خواب بیدار شده و متوجه به پشت خوابیدن خود شدید نترسید، تنها کافی است مجدد به پهلو بخوابید.
خوابیدن روی شکم
این مدل خوابیدن مشکلی ایجاد نمی کند اما مسئله مهم این است که شما واقعا نمی توانید به این حالت بخوابید!

میزان خواب مورد نیاز برای دوران بارداری
به هر بزرگسالی حداقل هفت الی هشت ساعت خواب توصیه می شود. در مورد اینکه به چه میزان خواب احتیاج دارید بدن شما بهترین راهنمای شماست. اگر احساس خستگی می کنید به این معناست که به خواب بیشتری احتیاج دارید.

مشکلات خواب در دوران بارداری
دلایل زیاد و کاملا طبیعی ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شوند، شاید با یکی از آن ها و یا حتی همه سر و کار داشته باشید:
کمردرد
کمردرد در دوران بارداری شایع است. یک بالش در زیر شکم و یا بین پاهای خود قرار دهید تا فشار کاهش یابد.
سوزش سر دل
بالش برای این مشکل نیز کمک کننده است بالا تنه خود را بالاتر ببرید تا سوزش سر دل کاهش یابد.
خروپف
احتقان بینی و فشار رحم بر روی دیافراگم می تواند باعث بروز خروپف شود. در این مورد با پزشک صحبت کنید تا برخی درمان ها را توصیه کند. خروپف می تواند نشانه ای از آپنه خواب، فشار خون بالا و یا پره اکلامپسی باشد.
سندروم پاهای بی قرار
اگر احساس ناراحتی در پا یا گزگز و مور مور دارید که از بین نمی رود ممکن است دچار سندروم پاهای بی قرار باشید. بعضی اوقات مصرف مکمل های آهن و یا فولات می تواند این مشکل را رفع کند.
تکرر ادرار
این موضوع می تواند خواب شما را مختل کند زیرا مجبور هستید برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.
اضطراب و استرس
احتمالا در این دوران ذهن شما بسیار درگیر باشد و این موضوع کاملا قابل درک است. اگر استرس مانع خواب راحت شما می شود کارهایی مانند مدیتیشن انجام دهید که باعث آرامش شما می شود.

راهکارهایی برای بالا بردن کیفیت خواب
برنامه خواب منظمی داشته باشید. هر روز سر ساعت مشخص بخوابید حتی آخر هفته ها.
با شکم پر نخوابید. قبل از خواب وعده غذایی سبکی میل کنید. اگر می خواهید کافئین بنوشید آن را برای صبح نگه دارید.
اتاق خواب خود را کمی خنک، تاریک و راحت انتخاب کنید.
استفاده بیش از حد از لپ تاپ، موبایل و تلویزیون قبل از خواب می تواند باعث اختلال شود.
اگر سوزش سر دل دارید از مصرف غذاهای تند، چرب و پر ادویه بپرهیزید و بین صرف غذا و خواب حداقل یک ساعت فاصله بیندازید.
در طول روز چرت بزنید البته نه در حدی که باعث بی خوابی شبانه شود.