هفته سی ام بارداری، نکاتی برای مادر

در هفته سی بارداری، کودک شما حدود سه پوند (۱.۳۶۰ کیلوگرم) وزن و از سر تا لگن حدود ۱۰.۵ اینچ طول دارد، یا حدوداً طولی به‌ اندازه یک شاخه کرفس.

رشد و نمو جنین در هفته سی‌ام بارداری
در طی هفته سی‌ام بارداری، به طور مداوم به وزن کودک شما اضافه می‌شود و لایه‌های مهم چربی، بدن او را عایق‌بندی می‌کند.
- در هفته سی بارداری، کودک شما حدود سه پوند (1.360 کیلوگرم) وزن و از سر تا لگن حدود 10.5 اینچ طول دارد، یا حدوداً طولی به‌ اندازه یک شاخه کرفس. (به اضافه طول ساق پا و پاها میزان این اندازه‌گیری بیشتر می‌شود)
- کودک شما به طور محسوس در هفته نیم پوند (حدوداً ۲۲۶ گرم) به وزن خود اضافه می‌کند!
- ممکن است کودک، همچنان که به صورت ریتمیک دیافراگم را حرکت می‌دهد، حرکات تنفسی را تمرین کند. حتی ممکن است وقتی این اتفاق بیفتد متوجه فشردگی جزئی در شکم خود شوید.
- مغز کودک شما همچنان در حال گسترش و رشد است و در سطح مغز شیارها و چین‌های اضافی ایجاد می‌شود. این چین و چروک‌ها به بافت مغز کودک شما فضای لازم را می‌دهند تا با رشد و آموختن او در طول زندگی، گسترش یابد.
- مغز او هم‌اکنون می‌تواند درجه دمای خود را تنظیم کند، بنابراین او شروع به از دست دادن لانگو(موهای ریز که برای گرم کردن بدن او را پوشانده است) می‌کند.

تغییرات بدن در هفته سی بارداری
در هفته سی‌ام بارداری، ممکن است به نظر برسد که انرژی سه‌ ماهه دوم برای مدتی از بین رفته است. ممکن است احساس خستگی بیشتری داشته باشید؛ زیرا بدن شما وزن اضافی کودک را تحمل می‌کند و رحمِ در حال رشدِ شما فشار اضافی را به اندام‌ها و سیستم‌های بدن‌تان وارد می‌کند. همچنین در هفته سی بارداری:
کودک شما به طور محسوس در هفته نیم پوند (حدوداً 226 گرم) به وزن خود اضافه می‌کند!
- رحم شما تا انتهای قفسه دنده گسترش می‌یابد.
- هورمون‌ها به نرم و شل کردن بافت‌های همبند بدن شما به منظور آمادگی بدنتان برای زایمان ادامه می‌دهند. ممکن است متوجه درد لگن شوید، احتمالاً فقط در یک طرف این درد را احساس می‌کنید و همچنین ممکن است احساس درد در قسمت پایین کمرتان، جایی که رحم‌تان در حال رشد است، داشته باشید.
- با تورم و وزن اضافی کودک، ممکن است گاهی اوقات عصب‌ها در مچ دست شما به طور موقت فشرده شود:
- اگر متوجه بی‌حسی، سوزن سوزن شدن یا حتی درد در دستان خود شدید، ممکن است به سندرم تونل کارپال مبتلا باشید که 25٪ از زنان باردار را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
- این اثرات باید بعد از به دنیا آمدن کودک شما از بین برود.
- اگر علائم شما مشکل ایجاد کند، ممکن است پزشکتان یک آتل مخصوص مچ دست را پیشنهاد دهد.
- احساسی شبیه سوزنی شدن و بی‌حسی در دیگر قسمت‌های بدن خود دارید؟ وقتی سی هفته باردار هستید، رحم شما که در حال رشد است ممکن است بر اعصاب متصل به پاها یا بازوهای شما فشار وارد کند و باعث شود پاها، انگشتان پا یا بازوها احساس سوزنی داشته باشند. این برای بعضی از خانم‌ها طبیعی است و بعد از تولد کودک از بین می‌رود.
- احساس تنگی نفس دارید؟ این اتفاق در مورد زنانی که سی هفته باردار هستند و سه‌ ماهه سوم بارداری را می‌گذرانند طبیعی است. رحم شما که در حال رشد است دیافراگم را از جای خود هل می‌دهد:
- ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید هوای کافی دریافت کنید که می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.
- اما به یاد داشته باشید، با افزایش پروژسترون بدن، شما می‌توانید عمیق نفس بکشید و با هر نفس هوای بیشتری نسبت به قبل از بارداری دریافت کنید.

نکاتی برای تنفس بهتر در هفته سی بارداری (و هفته‌های بعدی)
- عجله نکنید. هنگامی که به‌ آرامی حرکت می‌کنید لازم نیست ریه‌هایتان خیلی سخت کار کنند.
- به فضای تنفس بیشتری احتیاج دارید؟ وضعیت بدنی خوب، بسیار مهم است. درست نشستن به ریه‌های محدود شما فضای بیشتری برای گسترش می‌دهد.
- خوابیدن رو به‌ جلو، به ریه‌های شما فضای بیشتری می‌دهد.

سلامتی و تغذیه در هفته سی‌ام بارداری
وقتی سی هفته باردار هستید، روزهای شما با آمادگی برای ورود کودکتان سپری می‌شود؛ و ممکن است وقت خود را برای برنامه‌ریزی فهرست غذایی یا ورزش‌های روزمره اختصاص دهید. در طول هفته سی بارداری خود، این نکات را به خاطر داشته باشید:
اگر خود را نیازمند غذاهای راحت می‌بینید این جایگزین‌های سالم را به‌کارگیرید:
- یک پاکت چیپس ترد بسته‌بندی‌شده را با چیپس هویج جایگزین کنید.
- مرغ کبابی ادویه‌ای را جایگزین مرغ سرخ‌شده کنید.
- چیپس‌های نمکی یا چوب‌شورها را با یک‌ مشت بادام خوشمزه، بادام‌زمینی یا آجیل پر از پروتئین مورد علاقه خود عوض کنید.
- اگر هوس بستنی کردید، آن را با ماست یخ‌زده میوه‌ای، جایگزین کنید.
در طول هفته سی بارداری، ممکن است بخواهید ورزش را به چندین جلسه ۱۰ یا حتی ۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید؛ زیرا ممکن است جلسات کوتاه ورزشی برایتان راحت‌تر باشد؛ و یا در روز مشغله زیادی داشته باشید:
- ورزش هنوز بهترین راه برای مقابله با بسیاری از علائم دیررس بارداری و دردها به شمار می‌رود.
- انتخاب حرکت‌های کم و آهسته در پیلاتس یا یوگا می‌تواند به سلامت ذهنتان به اندازه‌ی سلامت جسمتان کمک کند. فقط مطمئن شوید که زمان انجام حرکات کمر را محدود می‌کنید، زیرا این کار باعث محدودیت در جریان خون کودک شما می‌شود.
- در این روزها حرکات کششی ملایم می‌تواند برای انجام فعالیت‌های بدنی روزمره مفید باشند. این حرکات را آسان و آرام انجام دهید تا به مفاصل و رباط‌های سست‌شده در بارداری فشار وارد نکنید.