بهترین تغذیه در بارداری، چند پیشنهاد

فرزانه باقرزاده ، رئیس انجمن تغذیه استان البرز گفت: بهترین رژیم غذایی زنان باردار تامین آهن برای بدن است که در انواع لوبیاها، سیب زمینی، جگر، گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ، سبزیجات دارای برگ‌های سبز تیره و پهن مثل اسفناج، حبوبات و میوه‌های خشک مخصوصا برگه زرد آلو و دانه‌های روغنی یافت می شود.

او با اشاره به اینکه یکی از عوارض دوران بارداری حالت تهوع است گفت: زنان باردار میتوانند اول صبح با خوردن بیسکویت خشک و یا بو کردن لیمو این مشکل را برطرف کنند.

باقرزاده افزود: مادران باردار بعداز غذا دراز نکشند و از نوشیدن مایعات وسط غذا خودداری کنند.

او گفت: زنان باردار باید ازمصرف چای و قهوه پرهیزکنند تا دچارکم خونی نشوند و همچنین بعد از غذای سرشار از آهن از پرتقال، گریپ وفورت، گوجه فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز لیموترش استفاده کنند تا تاثیر آن را چند برابر کند.

رئیس انجمن تغذیه استان البرز گفت: گوشت قرمز، ماهی یا مرغ نیز از مواد غذایی مهمی هستند که باید در رژیم غذایی زنان باردار گنجانده شود.

باقرزاده افزود: برای هر خانم بارداری بر حسب ویژگی‌ها و وزنی که دارد، مقداری افزایش وزن توصیه شده است و اینگونه نیست که این برای همه خانم‌های باردار به یک اندازه باشد.

او گفت: خانم‌های که افزایش وزن بارداری کمی دارند باید حدود ۱۸ کیلوگرم وزن طی دوران بارداری اضافه کنند اما اضافه وزن خانم‌ها با وزن متوسط در دوران بارداری باید ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم باشد و زنان بارداری که اضافه وزن دارند باید ۶ و ۸ تا ۱۱ کیلوگرم وزن اضافه کنند.

رئیس انجمن تغذیه استان البرز گفت: خانم‌های بارداری که اضافه وزن دارند نباید درطی دوران بارداری وزن خود را کم کنند، زیرا این اقدام سبب آسیب‌های زیادی به جنین می شود.

باقرزاده گفت: کاهش یا اضافه شدن ناگهانی وزن در بارداری طبیعی نیست و باید دلیل آن را مشخص کرد، اما در هیچ شرایطی مادر نباید سرخود به گرفتن رژیم اقدام کند.

مصرف مواد غذایی مناسب و مغذی مورد نیاز بدن در دوران بارداری می‌تواند نقش مهمی در وزن‌گیری مناسب شما و رشد سالم جنین داشته باشد. برنامۀ غذایی روزانه که شامل تمام گروه‌های غذایی است، می‌تواند به سلامت شما و جنین کمک زیادی کند.

افزایش وزن در دوران بارداری اغلب دارای نوسانات و جریاناتی در طول نه ماه است. به سختی می توان وزن دوران بارداری را اندازه گیری کرد. وقتی نوبت به افزایش وزن بارداری می رسد، به مادران توصیه می شود که به تصویر بزرگ نگاه کنند:در طی معاینه عمومی قبل از تولد، بر روی این واقعیت تمرکز کنید که نوزاد به طور طبیعی در حال رشد است تا اینکه نگران عدد وزنتان باشید.

کل کالری که برای هر روز در طول دوران بارداری مصرف می شود و مورد نیاز است، بستگی به قد زن، وزن او قبل از باردار شدن، و اینکه او هر روز فعال است یا خیر، دارد.به طور کلی، زنانی با وزن کم در طول دوران بارداری به کالری بیشتری نیاز دارند؛ و زنان چاق به کم نیاز دارند .

بارداری یکی از مراحل مهم در زندگی هر زنی محسوب می شود. یک زن باردار باید در دوران بارداری اش از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کند تا بتواند تمامی نیاز های خود و جنینش را برآورده سازد. چیزی که در دوران بارداری یک زن می خورد، منبع اصلی تغذیه او است. بنابراین متخصصان توصیه می کنند که یک مادر باید انواع غذاها و نوشیدنی های سالم را برای تامین مواد غذایی مهم برای رشد و توسعه انتخاب کند.