فراموشی در دوران بارداری، چگونه کاهش دهیم؟

زنان باردار در مقایسه با زنان دیگر و زنانی که به‌تازگی زایمان کرده‌اند، در برخی شاخص‌های ذهنی با مشکلات بیشتری مواجه هستند.

در زمان بارداری کم حافظه شدن از علایم بارداری می باشد که ممکن است به خاطر نیاورید کیف خود را کجا گذاشته اید، یا برای خرید چه چیزی به فروشگاه رفته اید و…. که طبق تحقیقات انجام شده فراموشی خانم هایی که دختر باردار هستند به نسبت زنانی که پسر باردار هستند بیشتر می باشد.

نتایج یک تحقیق

در حالی‌که برخی زنان باردار، از کاهش قدرت حافظه و فراموشی شکایت می‌کنند، سایرین هیچ تغییری در این دوران احساس نمی‌کنند.
یک پژوهش بزرگ در سال 2008 نشان داده که زنان باردار در مقایسه با زنان غیر باردار و زنانی که به‌تازگی زایمان کرده‌اند، در برخی شاخص‌های ذهنی با مشکلات بیشتری مواجه هستند. زنان باردار، در زمینه‌هایی که نیاز به قدرت شناخت بالایی دارد مانند حافظه کاری (کوتاه‌مدت) و بازیابی اطلاعات بیشتر چالش دارند.

فراموشی در دوران بارداری و عامل آن

فعالیت هورمون های بارداری سبب کم شدن حافظه زنان باردار می شود و زمانی که در طول مدت بارداری انرژی شما تا حد زیادی از بین می رود به گونه ای که دچار خواب آلودگی زیاد به خصوص در سه ماه اول و سه ماهه سوم بارداری می شوید فراموشکاری شدت پیدا می کند و همچنین تغییرات هیجان انگیز و بزرگ در زندگی باعث شده است که شما قادر به تمرکز بر روی موضوعات مانند قبل نباشید.

مطالعات حاکی از آن است که عملکرد مغز در بارداری تغییر کرده و سبب افزایش فعالیت سمتی از مغز که با مهارت های عاطفی مرتبط است می شود و همچنین در سه ماهه سوم بارداری حجم مغز کمتر شده در نتیجه زمانی که یک کتابی را مطالعه می کنید حتی پاراگراف اول را نیز به خاطر نمی آورید اما جای نگرانی نیست و بعد از زایمان عملکرد مغز به حالت اولیه خود بر خواهد گشت و این مسئله در بارداری امری کاملا طبیعی است.

اقدامات لازم در خصوص کم حافظه شدن در بارداری

۱. به خودتان سخت نگیرد و نفس عمیق بکشید زیرا، استرس در بارداری سبب تشدید میزان پریشانی ذهنی و فراموشکاری می شود.

۲. می توانید کارهایی که در طول روز مد نظر تان هست مانند : تماس هایی که باید بگیرید، لیست خرید ها، زمان مصرف ویتامین های بارداری و سوالاتی که باید از پزشک تان بپرسید در دفتر یادداشت کنید.

۳. به منظور سازماندهی کارها از وسایل هوشمند مانند کامپیوتر، تلفن همراه و لپ تاپ استفاده کنید.

۴. تعداد کارهایی را که باید به خاطر داشته باشید را کم کنید و از اطرافیان تان کمک بخواهید.

۵. در صورتی که کارهای خود را فراموش کردید از حس شوخ طبعی استفاده نمایید و به این موضوع لبخند بزنید.

۶. طبق مطالعات انجام شده مصرف زیاد کولین سبب افزایش تقویت عملکرد مغز فرد باردار و جنین می شود.

۷. به منظور عملکرد سالم تر مغز زنان باردار و جنین از خوراکی هایی که دارای امگا ۳ هستند استفاده کنید مانند ماهی آزاد که مصرف آن در طول مدت بارداری مجاز است.

اقدامات لازم در خصوص فراموشی در بارداری

بنابراین فراموشی در دوران بارداری کاملا طبیعی و شایع است و حتی ممکن است بعد از زایمان نیز تا مدتی دچار فراموشی شوید که این وضعیت نیز زودگذر و موقتی است.

منبع: آرگا