مادر در دوران شیردهی، اهمیت حفظ سلامت

شیردهی به دلیل آن‌که باعث تغییرات مهمی در جسم، روح و سبک زندگی مادر می‌شود، می‌تواند به او آسیب وارد کند. در ادامه نکاتی بیان می‌شود که می‌تواند عبور از این دوران را برای شما آسان کند.

رژیم لاغری را به زمانی دیگر موکول کنید!

در دوران شیردهی تأمین انرژی لازم برای خود و کودکتان، هر دو برعهده شماست؛ بنابراین رعایت یک رژیم مناسب در این دوران اهمیت ویژه‌ای می‌یابد. این مهم با داشتن رژیمی متنوع و در عین‌حال متعادل قابل دسترسی است؛ رژیمی شامل تمام غلات، پروتئین‌ها و سبزیجات که به تنظیم قند خون و نیز کاهش اشتهای شما به غذا‌های چرب و شیرین کمک می‌کند. ضمن این‌که اگر گیاه خوار هستید، از تأمین کلسیم لازم برای بدنتان نیز غافل نشوید! در دوران شیردهی روزانه ۳۰۰ کالری می‌سوزانید بنابراین این دوران بازه مناسبی برای رژیم‌های لاغری و در نتیجه قطع مصرف کالری‌ها نیست. قرار دادن کمی شیرینی مربایی در کنارتختخواب در طول شب، می‌تواند ایده‌ای مناسب برای تغذیه شما باشد.

نگران شرایط مغایر با انتظار خود نباشید!

شیردهی همچون دیگر وظایف نقش مادری، ممکن است در ابتدا مغایر با انتظارات پیشین شما از این نقش باشد. در واقع این احتمال وجود دارد که شما در این دوران احساس خستگی، گیجی، آشفتگی و حتی درماندگی را تجربه کنید! بر اساس تحقیقی در سال ۲۰۱۷، نیمی از مادران در طول دوران بارداری یا سال ابتدایی تولد فرزندشان نوعی از مشکلات روحی را تجربه می‌کنند. در صورت بروز مشکلات این‌چنینی، حتما از متخصص کمک بخواهید یا در جلسات گروهی که از نظر روحی شما را حمایت می‌کنند، شرکت کنید.

با کار‌های کوچک تجدید قوا کنید!

تحمل فشار ناشی از کنترل شدن برنامه استراحت شما توسط یک نوزاد، می‌تواند کاملاً تنش‌زا باشد. به جای این‌که مدام به خود یادآوری کنید: «هر زمان کودکم خوابید، من هم می‌خوابم!» با انجام کار‌هایی که به کاهش این فشار فیزیکی و روانی منجر می‌شود، به خود کمک کنید. استراحت لزوما به معنای خوابیدن نیست؛ شما می‌توانید تنها با دراز کشیدن روی کاناپه در حال تماشای تلویزیون، گوش دادن به موسیقی یا هر روشی که منجر به آرامشتان می‌شود، تجدید قوا کنید.

به وضعیت قرارگیری بدنتان توجه کنید!

شیردهی ممکن است به ایجاد درد فیزیکی، به خصوص در ناحیه پشت منجر شود بنابراین مراقب وضعیت قرارگیری بدنتان هنگام شیردهی باشید؛ از وضعیت‌هایی، چون گهواره گرفته تا پشت صاف، دراز کشیده بر پهلو و ... برای شیردهی به نوزادتان استفاده کنید.

غذاها و میوه های ممنوعه در دوران شیردهی
قهوه
قهوه دارای کافئین است. بخشی از کافئین موجود در قهوه (چای، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی زا) وارد شیر مادر می‌شود.
برخلاف بزرگسالان، نوزادان نمی‌توانند کافئین را به صورت موثر هضم کنند؛ بنابراین کافئین در بدن آن‌ها انباشته شده و موجب بی قراری، بی خوابی و خستگی می‌شود. وجود مقدار بالای کافئین، سطح آهن را در شیر مادر کاهش می‌دهد و در نتیجه میزان هموگلوبین خون نوزاد کاهش می‌یابد. از این رو بهترین راه حل، کاهش مصرف قهوه است.
شکلات
شکلات غنی از ماده‌ای به نام تئوبرومین است که اثری مشابه با کافئین دارد. اگر احساس می‌کنید که بی قراری نوزاد شما به علت مصرف شکلات است، خوردن شکلات را فراموش کنید. اگر مادری بیش از ۷۵۰ میلی گرم کافئین یا تئوباریم در روز مصرف کند، ممکن است نوزاد دچار دل درد، بی قراری و بی خوابی شود.
مرکبات
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند، اما ترکیبات اسیدی آن‌ها می‌تواند موجب تحریک نوزادان شود. دستگاه گوارش تکامل نیافته نوزادان قادر به تجزیه آن‌ها نیست، در نتیجه باعث ادرار سوختگی، دل درد، بی قراری و بالا آوردن می‌شود.
البته نیازی به حذف مرکبات از رژیم غذایی نیست. خوردن یک تا دو پرتقال یا یک گریپ فروت در روز مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما اگر می‌خواهید مصرف مرکبات را به طور کامل قطع کنید، آن‌ها را با سایر مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند پاپایا، آناناس، توت فرنگی، سبزیجات برگ سبز و انبه جایگزین کنید.