چگونگی کنترل خشم والدین

یادداشت کردن منظم خشم به ‌شما فضایی می ‌دهد تا محرک‌ های خشم خود را مشخص کنید و دریابید چگونه این شرایط را کنترل کنید. یادداشت منظم، همچنین به ‌شما کمک می ‌کند تا نشانه ‌های خشم را تشخیص دهید - نظیر منقبض شدن گردن، قرمز شدن یا افزایش دل‌ پیچه.
یادداشت منظم به‌شما کمک می‌کند تا ببینید چه دلایلی باعث می‌شود شما عصبانی شوید و این موضوع کجا اتفاق می ‌افتد. همچنین به ‌شما کمک می ‌کند چیزهایی را پیدا کنید که می ‌توانید به‌ طور متفاوت انجام دهید.
بعد از اینکه نشانه ‌های خشم را تشخیص دادید، می ‌توانید گفتن این عبارات را با خود آغاز کنید نظیر: من دارم عصبانی می ‌شوم، اما همه چیز خوب است؛ من می‌توانم آن را کنترل کنم. می‌دانم که بدخلقی من مثل آتشفشان در حال فوران است، اما من به‌ خاطر دارم که باید نفس عمیق بکشم. من می ‌توانم آرام و تحت کنترل باقی بمانم.
شما می‌توانید یادداشت منظم را برای خودتان به‌عنوان والدین به‌کار ببرید، یا به‌عنوان ابزاری که به‌کودک یا نوجوان شما کمک می‌کند تا یاد بگیرد چگونه خشم خود را مدیریت کند. به ‌سادگی یادداشت ‌های منظم خود را با هم تطبیق دهید تا ببینید چگونه می‌ خواهید آن را با خانوادۀ خود هماهنگ کنید.
یک هفته بعد از یادداشت منظم، شما نظر روشن‌تری نسبت به‌آنچه موجب خشم‌تان می‌شود، دارید و آمادگی دارید تا تغییرات اندک اما قدرتمندی را برای محرک‌ها و عواقب آن ایجاد کنید. پرسش‌های مفیدِ زیر را، بعد از استفاده از یادداشت منظم به‌مدت یک هفته، از خودتان بپرسید:
چه زمانی عصبانی می‌شدید؟
درست قبل از اینکه عصبانی شوید چه اتفاقی می‌افتاد؟
وقتی خشم شما شروع شد، متوجه چه نشانه‌های جسمانی می‌شدید؟
در آن زمان فکر شما چه بود؟
دفعۀ بعد چه کار متفاوتی می‌توانید انجام دهید؟
سازگاری شیوۀ پیام "من"
وقتی والدین عصبانی هستند، اغلب از زبانی استفاده می ‌کنند که خودِ فرزندشان را به ‌جای رفتارهای خاص مورد حمله قرار می ‌دهند. آنها چیزهایی شبیه به‌این می‌گویند: تو هرگز …. تو همیشه …. تو خیلی …. این عبارات به‌روابط لطمه می‌زند.
زبان مبتنی بر خشم خود را با پیام‌های من تغییر دهید. این روش ممکن‌است به شما کمک کند تا آنچه احساس می‌کنید، بدون لطمه زدن به‌احساسات فرزندتان بگویید.
پیام من ، خشم شما را به‌شیوه‌ای واضح، محترمانه و قاطعانه ابراز می‌کند. همچنین کمک می‌کند تا روی خشم خود سرپوش بگذارید و مانع بدتر شدن اوضاع شوید.پیام‌های "من" شامل چهار مؤلفه هستند:
چون … پیام من را با چون شروع کردن، به‌طور واضح دلیل چیزی که شما را دلخور کرده، برای مثال چون تو دیرتر از زمانی که من تعیین کردم، آمدی، احساس می‌کنم به‌حرف من گوش نمی‌دهی یا به‌من احترام نمی‌گذاری.
وقتی شما …. شرح بعدیِ جزئیات خاصی که اتفاق می‌افتد. یک نمونه ممکن‌است این باشد: مثل پنجشنبۀ پیش، وقتی شما خندان و سرحال دیر رسیدید.
من احساس می‌کنم … احساس خاصی را که دارید بیان کنید: من احساس خشم می‌کنم؛ رنجیده‌ام؛ حالم گرفته است. همۀ اینها عبارات احساسی واضح هستند.
من دوست دارم … پیام من خود را با گفتن آنچه می‌خواهید اتفاق بیفتد یا تغییر کند، خاتمه دهید. برای مثال: من دوست دارم با آمدن به‌خانه در زمان توافق شده نشان بدهی که به‌قوانین‌مان احترام می‌گذاری، آن وقت من میتوانم آرام باشم و درحالی به‌رختخواب بروم که می‌دانم سالم و سلامت در خانه هستی.