آیا خوردن گلابی در بارداری مفید است؟

در طول بارداری باید رژیمی سالم و متعادلی را دنبال کنید اما مصرف برخی مواد غذایی و میوه ها همیشه در بارداری دلهره آور است و مادران به این موضوع فکر می‌کنند که آیا می‌توانند آنها را مصرف کنند یا خیر. یکی از این میوه‌ها گلابی است.

آیا خوردن گلابی در بارداری بی خطر است؟
خوردن گلابی در بارداری کاملاً بی خطر است. کالری کم و ارزش غذایی بالای آن برای زنان باردار ضروری است. با این حال، باید مراقب باشید و میوه را قبل از مصرف خوب بشویید. این موضوع برای همه میوه‌های دارای پوست صدق می‌کند. شستشوی کامل به پاک شدن عوامل بیماری زای مضر از جمله توکسوپلاسموز و لیستریوزکه زمینه ساز عوارض شدید در بارداری است کمک می‌کند. قبل از خوردن نیز بهتر است میوه را پوست بگیرید.

در دوران بارداری روزانه چند گلابی می ‌توان خورد؟
زنان باردار می‌توانند روزانه ۱ تا ۲ گلابی متوسط بخورند. اگر فکر می‌کنید زیاد است می‌توانید تعداد را کم کنید.

فواید سلامتی خوردن گلابی در بارداری
گلابی میوه ای شیرین و گاه ترش است که بیشتر در ماه‌‌های پاییز و تابستان در دسترس است. از نظر مواد مغذی نیز غنی محسوب می‌شود. در ادامه به خواص این میوه بیشتر می‌پردازیم:
کالری
زنان باردار برای تأمین مواد مغذی برای دو نفر غذا می‌خورند و بیش از هر زمان دیگری به غذاهای پر انرژی احتیاج دارند. انرژی برای تمام فرآیندهای بدن از جمله رشد جنین ، پیشرفت حاملگی ، تولید شیر و غیره ضروری است.
ویتامین C
ویتامین C آنتی اکسیدانی بسیار مهم است که چندین عملکرد را در بدن انسان کنترل می‌کند. در درجه نخست ویتامین C با ایجاد رادیکال‌‌های آزاد در سلول‌ها مقابله می‌کند. رادیکال‌های آزاد باعث آسیب اکسیداتیو شده و در واکنش‌‌های سلولی ضروری برای رشد، تکامل و تولید انرژی اثر منفی می‌گذارند. این ویتامین همچنین باعث تقویت لثه و دندان در زنان باردار شده و به جذب عناصر غذایی به ویژه آهن کمک می‌کند. آهن در رشد جنین، به ویژه در تشکیل خون و سیستم گردش خون نقش مهمی دارد.
پتاسیم
گلابی به مقدار کم حاوی پتاسیم و مسئول چندین عملکرد در سطح سلول و بافت‌های بدن است. پتاسیم به حفظ سطح فشار خون و همچنین سلامت قلب در زنان باردار و جنین آنها کمک می‌کند. در تعادل الکترولیت‌‌های موجود در خون و مایعات بافتی نقش داشته و عملکرد بدن را به طور مستمر حفظ می‌کند. مصرف منابع این واده معدنی احتمال گرفتگی عضلات پا و شکم را کاهش می‌دهد و سبب تثبیت کارکرد سیستم عصبی شده و در نتیجه عملکردها و هماهنگی‌‌های حرکتی را بهبود می‌بخشد.
ویتامین A
گلابی غنی از ویتامین A است که مصرف آن در دوران بارداری از سه ماهه اول تا زمان زایمان ضروری است. کمبود این ماده مغذی می‌تواند مشکلات جدی در دوران بارداری ایجاد کند. وجود کافی ویتامین A همراه با سایر مواد مغذی در تکامل سیستم ایمنی نقش دارد و احتمال ابتلا به بیماری‌‌های عفونی را کاهش می‌دهد. این ماده از بتاکاروتن گرفته شده است که به جلوگیری از بیماری‌هایی که توسط باکتری‌‌های بیماری زا ایجاد می‌شوند کمک می‌کند. این ویتامین در سلامت بینایی و رشد چشم جنین نیز دخیل است.
ویتامین A همچنین روی رشد و نمو جنین تأثیر می‌گذارد و در تکامل سیستم تنفسی، عصبی، گردش خون و ...تاثیر می‌گذارد. بعلاوه اندام‌هایی مانند کلیه‌ها و استخوان‌ها نیز برای رشد به آن نیاز دارند.
مس و منیزیم
مس و منیزیم ریز مغذی‌‌های اساسی هستند که نقش مهمی در بارداری دارند. مس به همراه آهن و ویتامین B به تولید گلبول‌‌های قرمز خون کمک می‌کند و از آنجا که زنان باردار حدود یک لیتر خون بیشتر از دیگر زنان در بدن دارند این موضوع اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. مس در رشد و عملکرد اندام‌‌ها نیز نقش دارد و به حفظ سلامت اعصاب و عروق کمک می‌کند.
این دو ماده معدنی همچنین در نگهداری و حفظ سیستم اسکلتی اثر گذار اند. منیزیم در انبساط عضلات بدن در دوران بارداری نقش دارند و از این طریق استرس جسمی و خستگی را کاهش می‌دهند. آنها همچنین در ارتقای خواب با کیفیت خواب تاثیرگذار است
فیبر
دریافت فیبر برای عملکرد صحیح دستگاه گوارش ضروری است. زنان باردار به دلیل رشد جنین، مشکلات گوارشی زیادی از جمله یبوست را تجربه می‌کنند. یک رژیم غذایی غنی از فیبر به کاهش یبوست و نفخ کمک می‌کند. مصرف فیبر همچنین با تنظیم فشار خون و کاهش فشار خون بالا در دوران بارداری ارتباط دارد و هنگامی که سطح فشار خون حفظ شود و میزان سدیم و پتاسیم متعادل شود می‌تواند احتمال ایجاد شرایطی مانند پره اکلامپسی را کاهش دهد.
ویتامین B6
ویتامین‌های گروه B مجموعه ای از مواد مغذی ضروری برای زنان باردار اند و کمبود آنها می‌تواند باعث نقایص جنینی شود. وجود کافی ویتامین B۶ به رشد بافت عصبی جنین کمک می‌کند. این ویتامین با تقویت سیستم ایمنی از ابتلا به بیماری‌های عفونی پیشگیری کرده و کمبود آن نیز می‌تواند سبب کاهش حالت تهوع و استفراغ در سه ماهه اول ‌شود.
اسید فولیک
اسید فولیک از دیگر مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای رشد جنین است. این ویتامین به تولید خون و سیستم گردش خون کمک کرده و در ایجاد لوله‌‌های عصبی و عملکرد سیستم عصبی جنین نقش دارد.

نحوه انتخاب و نگهداری از گلابی
برای انتخاب و خوردن گلابی در بارداری به چند نکته باید توجه داشت:
شکل ظاهری و رایحه
گلابی باید تازه، بدون لک و کبودی و اثر ضرب دیدگی روی پوست بوده و بوی اشتهاآوری داشته باشد. گلابی که مدت طولانی در انبار مانده ظاهر و بوی خوبی ندارد.
محل نگهداری
گلابی را می‌توان در یخچال نگهداری کرد، اما نگه داشتن آن به صورت جداگانه در کیسه‌های کاغذی قهوه ای ضروری است. این به این دلیل است که گلابی بوی یخچال را جذب می‌کند. گلابی را یک هفته پس از چینش باید مصرف کرد. گلابی نارس را می‌توان چند روز در منطقه تاریک اتاق نگه داشت و پس از رسیدن آن را مصرف کرد.
مصرف میوه
بهتر است میوه دو ساعت بعد از غذا مصرف شود چون اسیدهای موجود در میوه می‌توانند پوشش داخلی بافت معده خالی را تحریک کرده و منجر به اسهال و استفراغ شوند. علاوه بر این، ترکیب گلابی و شیر تازه منجر به اثر ملین می‌شود، بنابراین باید از این امر نیز خودداری شود.

خوردن گلابی پخته در بارداری
خوردن گلابی در بارداری به صورت پخته بی خطر است. گلابی را می‌توان با آجیل، دارچین و شکر قهوه ای در فر پخت. دما را روی ۱۸۰ درجه تنظیم کنید و به مدت ۱۵ دقیقه آنها را بپزید تا از هر طرف قهوه ای طلایی شوند.

بیش از حد خوردن گلابی در بارداری
مصرف گلابی در اکثر شرایط بی خطر است، اما پرخوری می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. برای پیشگیری از بروز هر نوع مشکل میوه را قبل از خوردن کاملاً بشویید تا از آلودگی‌ها و میکروب‌ها پاک شود. خوردن زیاد گلابی می‌تواند مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال و استفراغ ایجاد کند. اگر دیابت دارید مقدار مصرف آن را محدود کنید.
گلابی نارس فیبر سختی دارد که می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود، بنابراین فقط گلابی رسیده بخورید که رنگ آن زرد یا نارنجی مایل به قرمز باشد.خوردن گلابی در بارداری از محبوب ترین و سالم ترین میوه‌‌های موجود است و به خصوص برای خانم‌‌های باردار بسیار مقوی است. تا زمانی که میوه را به مقدار محدود مصرف ‌کنید و همانطور که در بالا توضیح داده شد اقدامات احتیاطی را انجام ‌دهید، نیازی نیست نگران خوردن میوه در دوران بارداری باشید.

آیا خوردن گلابی پخته در بارداری بی خطر است؟
خوردن گلابی در بارداری به صورت پخته بی خطر است. گلابی را می‌توان با آجیل، دارچین و شکر قهوه ای در فر پخت. دما را روی ۱۸۰ درجه تنظیم کنید و به مدت ۱۵ دقیقه آنها را بپزید تا از هر طرف قهوه ای طلایی شوند.

آیا خوردن بیش از حد گلابی در بارداری خطری دارد؟
مصرف گلابی در اکثر شرایط بی خطر است، اما پرخوری می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. برای پیشگیری از بروز هر نوع مشکل میوه را قبل از خوردن کاملاً بشویید تا از آلودگی‌ها و میکروب‌ها پاک شود. خوردن زیاد گلابی می‌تواند مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال و استفراغ ایجاد کند. اگر دیابت دارید مقدار مصرف آن را محدود کنید.

فواید خوردن گلابی در بارداری چیست؟
دریافت فیبر برای عملکرد صحیح دستگاه گوارش ضروری است. زنان باردار به دلیل رشد جنین، مشکلات گوارشی زیادی از جمله یبوست را تجربه می‌کنند. یک رژیم غذایی غنی از فیبر به کاهش یبوست و نفخ کمک می‌کند. مصرف فیبر همچنین با تنظیم فشار خون و کاهش فشار خون بالا در دوران بارداری ارتباط دارد و هنگامی که سطح فشار خون حفظ شود و میزان سدیم و پتاسیم متعادل شود می‌تواند احتمال ایجاد شرایطی مانند پره اکلامپسی را کاهش دهد.

در دوران بارداری روزانه چند گلابی می ‌توان خورد؟
زنان باردار می‌توانند روزانه۱ تا ۲ گلابی متوسط بخورند. اگر فکر می‌کنید زیاد است می‌توانید تعداد را کم کنید.