در بارداری چگونه بنشینیم؟

معمولاً شنیده می شود که زنان باردار از درد در ناحیه کمر، گردن و شانه های خود شکایت دارند. این درد بدن معمولاً به دلیل تغییرات شدید وضعیت بدن در دوران بارداری تجربه می شود. اگر باردار هستید ، به دلیل افزایش وزن ، کارهای ساده مانند ایستادن و نشستن می توانند برای شما دشوار باشند. اما برخلاف تصور عمومی ، یافتن حالت ایستاده و نشسته در دوران بارداری کار دشواری نیست.

بهترین موقعیت برای خوابیدن و دراز کشیدن در دوران بارداری چیست؟
وضعیت خوب (وضعیتی که بدن خود را در حالت ایستاده ، نشسته یا دراز کشیده نگه دارید) در دوران بارداری شامل آموزش بدن برای ایستادن ، راه رفتن ، نشستن و دراز کشیدن در موقعیت هایی است که کمترین فشار به پشت شما وارد می شود. اگرچه شکم در حال رشد شما باعث می شود که احساس کنید قصد سقوط دارید ، اما چندین مرحله برای حفظ وضعیت خوب بدن و مکانیک مناسب بدن وجود دارد. در اینجا چند نکته وجود دارد.

اهمیت وضعیت خوب در دوران بارداری
حالت خوب وضعیتی است که بدن شما در حالت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده در حالت راحتی باشد.
به زبان ساده ، این عادت ایستادن و ایستادن صاف است. وضعیت خوب برای سلامتی ضروری است. اما اهمیت آن در دوران بارداری چند برابر است. یک وضعیت غلط بدن نه تنها ممکن است منجر به درد و ناراحتی شود بلکه ممکن است به کودک آسیب برساند یا منجر به آسیب شود.
در مراحل آخر بارداری ، با شروع نرم شدن هورمون ها در رباط ها و تاندون های مفاصل ، این درد می تواند عمیق تر شود. در طول این مدت ، فرد در هنگام انجام کارهای عادی روزمره بیشتر مستعد کشش بیش از حد یا فشار آوردن به خود است. وضعیت بد وضعیتی در دوران بارداری حتی پس از زایمان ممکن است باعث ایجاد عوارض و تحریک مفاصل شود. ممکن است بر عملکردهای بدن مانند هضم و تنفس تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، حفظ وضعیت خوب بدن در تمام دوران بارداری برای کاهش تنش در پشت ، شانه ها ، گردن و باسن ضروری است. اما وضعیت خوب به کودک کمک می کند تا بتواند در موقعیت مناسب زایمان قرار گیرد.

طرز نشستن در دوران بارداری
اتخاذ موقعیت های صحیح نشستن در دوران بارداری برای کاهش ناراحتی و کاهش استرس در ستون فقرات مهم است. این نکات ساده ممکن است به ما در نحوه نشستن در دوران بارداری کمک کند.
در حالی که نشسته اید ، کمرتان باید صاف باشد و شانه ها به سمت عقب کشیده شده و به سمت پایین بچرخند. باسن باید پشت صندلی را لمس کند.
پاها را به طور یکنواخت روی زمین قرار دهید. زانوها و باسن باید در ۹۰ درجه تنظیم شوند. لگن باید با کمی خم شدن به جلو تراز شود. گوش ها باید مستقیماً با شانه ها هم راستا باشند و باید با لگن ها هم راستا باشند.
یک صندلی سخت و دارای پشتی راست برای نشستن انتخاب کنید. یک بالش نرم یا یک حوله کوچک رول شده ممکن است برای پشتیبانی بیشتر در پشت کمر (در منحنی پشت) قرار گیرد.
برای بالا بردن پا یک زیرپایی نگه دارید. این کار فشار در قسمت کمر را بیشتر کاهش می دهد. اگر صندلی برای زیر پاهایتان ندارید ، حتماً روی صندلی ای بنشینید که آنقدر پایین باشد که بتوانید هر دو پای خود را به طور یکنواخت روی زمین قرار دهید.
اگر به مدت طولانی نشسته اید ، می توانید برای افزایش گردش خون و جلوگیری از گرفتگی ، تمرینات پا ساده انجام دهید.
هر زمان از حالت نشسته خسته شدید ، به لبه صندلی بلغزانید و با صاف کردن پاها خود را بالا بیاورید. باید در مقابل وسوسه خم شدن به جلو از ناحیه کمر مقاومت کرد.
اگر شما مجبور هستید ساعتهای طولانی در محل کار خود بنشینید ، به یاد داشته باشید که در فواصل منظم از خواب برخیزید و چند دقیقه دور بزنید.
در محل کار در حالی که پشت میز خود نشسته اید ، ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که با میز هم سطح شوید. نزدیک میز خود بنشینید تا بتوانید دست و آرنج خود را روی میز یا صندلی قرار دهید. این به شل شدن شانه ها کمک می کند.
حالت نشستن خوب دیگر می تواند نشستن در لبه صندلی و کاملا برافروختن باشد. سپس خود را بالا آورده و منحنی کمرتان را تا جایی که می توانید افزایش دهید. چند ثانیه نگه دارید. کمی حالت را شل کنید (حدود 10 درجه). اطمینان حاصل کنید که وزن بدن خود را به طور مساوی بر روی هر دو باسن تقسیم کنید.
استفاده از یک توپ تعادل به عنوان حالت نشسته در سه ماهه سوم بارداری ممکن است مفید باشد. اما مطمئن شوید که متناسب با قد شماست. این ممکن است در آماده سازی لگن شما برای زایمان کمک کند و حتی در موقعیت مناسب کودک نیز کمک کند.
وقتی روی زمین می نشینید ، می توانید در حالت کفشدوزک بنشینید. صاف بنشینید و زانوهای خود را خم کرده و پاشنه هایتان را به هم متصل کنید.

حالت های نشستنی که در دوران بارداری باید از آن اجتناب شود
توجه ویژه به وضعیت های بدن در دوران بارداری مهم است. در اینجا برخی از حالت های نشسته وجود دارد که باید در دوران بارداری اجتناب شود:
از نشستن روی پاها خودداری کنید. ممکن است باعث گردش خون نادرست ، تورم مچ پا یا واریس شود.
هر زمان که نیاز به چرخش دارید از پیچ خوردن در کمر خودداری کنید. در عوض ، توصیه می شود کل بدن خود را بچرخانید. همچنین از خم شدن به جلو خودداری کنید. این ممکن است فشار غیرطبیعی به شکم وارد کند.
از نشستن به مدت طولانی یا در همان وضعیت خودداری کنید. فقط برای یک بازه زمانی کوتاه (10 تا 15 دقیقه) بنشینید و یادتان باشد که مرتباً تنظیم و تغییر وضعیت دهید.
بهتر است حتی اگر احساس راحتی کند از شل کردن خودداری کنید.
از نشستن با پاهای آویزان خودداری کنید. این می تواند منجر به تورم با افزایش جریان خون در پاها شود.
در دوران بارداری از نشستن روی چهارپایه یا صندلی بدون پشتی خودداری کنید. این می تواند فشار غیر ضروری به پشت شما وارد کند.
در بارداری پاهای خود را آویزان نکنید.

حالت های مناسب ایستادن در دوران بارداری
حفظ حالت های ایستاده مناسب به اندازه موقعیت های نشستن بسیار مهم هستند. موارد زیر را باید برای ایستادن در دوران بارداری به خاطر بسپارید.
سر شما باید صاف باشد نباید کج شود.
توصیه می شود که سینه را به جلو و تیغه های شانه را به عقب برگردانید.
لاله گوش باید با وسط شانه های شما تراز باشد.
با صاف نگه داشتن زانوها از قفل شدن آنها خودداری کنید.
از کج شدن لگن به جلو یا عقب خودداری کنید. توصیه می شود باسن را درون خود جمع کرده و در صورت امکان عضلات معده را به سمت داخل بکشید.
پاهای شما باید در یک جهت قرار بگیرند و به طور مساوی وزن هر دو پا را متعادل کنند. کفش هایی با پاشنه ی کم (نه کفش های تخت) ممکن است برای حمایت از قوس های پا استفاده شوند.
توصیه می شود به مدت طولانی نایستید.

طرز نشستن در دوران بارداری
اگر می خواهید از حالت خوابیده بلند شوید ، به یک طرف روی تخت بپیچید ، زانوهای خود را نزدیک بکشید و پاها را به سمت تخت حرکت دهید. سعی کنید با فشار دادن خود به سمت بالا با دستان خود بلند شوید. هنگام تلاش برای ایستادن خم نشوید.
برای به دست آوردن حداقل درد و ناراحتی ، مهم است که در طول بارداری موقعیت های ایستاده و نشسته مناسب را حفظ کنید. این کار سفر بارداری شما را کمی راحت تر می کند!

موقعیت صحیح رانندگی در دوران بارداری چگونه است؟
هنگام رانندگی در دوران بارداری از تکیه گاه پشت (رول کمر) در منحنی پشت خود استفاده کنید. زانوها باید در یک سطح یا بالاتر از لگن باشند.
صندلی را به سمت فرمان نزدیک کنید اما خیلی نزدیک نباشد. به طور کلی ، صندلی شما باید به اندازه کافی نزدیک باشد تا بتواند زانوها را خم کرده و پاها را به پدال برساند. در صورت امکان شکم شما باید حداقل 10 اینچ از فرمان فاصله داشته باشد (این امر به وضوح به قد شما بستگی دارد). ماه آخر بارداری که احتمال دارد شکم شما بیش از هر زمان دیگری به فرمان نزدیک شود ، در صورت امکان بر روی صندلی مسافر سوار شوید.
همیشه از کمربند ایمنی استفاده کنید. کمربند را زیر شکم خود قرار دهید ، تا آنجا که ممکن است روی باسن خود قرار گرفته و از بالای رانتان آن را بگذرانید. هرگز کمربند را بالای شکم خود قرار ندهید. کمربند را از روی شانه بین سینه های خود قرار دهید.
اگر وسیله نقلیه شما به کیسه هوا مجهز است ، بستن کمربند بسیار مهم است. بعلاوه ، همیشه حداقل 10 اینچ دور از محلی که کیسه هوا در آن ذخیره شده فاصله داشته باشید. در سمت راننده ، کیسه هوا در فرمان قرار دارد. هنگام رانندگی ، زنان باردار باید فرمان را طوری تنظیم کنند که چرخش آن به سمت سینه و از سر و شکم متمایل شود.

روش صحیح بلند کردن اجسام در دوران بارداری چیست؟
هنگام بلند کردن اجسام سنگین در دوران بارداری از کسی کمک بگیرید.
قبل از اینکه جسمی را بلند کنید ، مطمئن شوید که پایه محکمی دارید.
برای برداشتن جسمی که از سطح کمرتان پایین تر است ، کمر را صاف نگه دارید و از زانو و پهلو خم شوید. در حالی که زانوهایتان صاف است از کمر به جلو خم نشوید.
با موضع پهن و نزدیک موضوعی که می خواهید آن را بردارید بایستید و پاها را روی زمین محکم نگه دارید. عضلات معده خود را سفت کرده و با استفاده از عضلات پا ، آن را بلند کنید. با یک حرکت ثابت زانوها را صاف کنید. اجسام را تا بدن خود تکان ندهید.
کاملاً قائم و بدون پیچ خوردن بایستید.
اگر جسمی را از روی میز بلند می کنید ، آن را به لبه میز بکشید تا بتوانید آن را نزدیک به بدن خود نگه دارید. زانوها را خم کنید تا به جسم نزدیک شوید. با استفاده از پاها جسم را بلند کرده و به حالت ایستاده بیایید.
هنگام بلند کردن اجسام سنگین از سطح کمر احتیاط کنید.
بسته ها را درحالی که بازوها را خم کرده اید نزدیک بدن نگه دارید. عضلات معده خود را محکم نگه دارید. قدم های کوچکی بردارید و آهسته بروید.
برای پایین آوردن جسم ، پاها را مانند بلند کردن ، سفت شدن عضلات معده و خم شدن باسن و زانوها قرار دهید. به جلو خم نشوید.
هنگام برداشتن اشیا در سطحی بالاتر از سطح خودتان
بدن خود را تا آنجا که ممکن است به شی مورد نیاز خود نزدیک کنید.
اطمینان حاصل کنید که از وزن سنگین جسمی که قصد دارید آن را بلند کنید ، کاملاً آگاهید.
برای بلند کردن از دو دست استفاده کنید.