افسردگی فصلی چیست و چگونه درمان می‌شود؟

آیا می‌خواهید بدانید افسردگی فصلی چیست؟ افسردگی فصلی یا Seasonal Affective Disorder که به اختصار به آن SAD هم می‌گویند، نوعی افسردگی است که در فصول خاصی از سال رخ و بیشتر اوقات در پاییز یا زمستان رخ می‌دهد.
تصور می‌شود که روزهای کوتاه‌تر و نور روز کمتر، ممکن است باعث تغییر شیمیایی در مغز شود که به علائم افسردگی می‌انجامد. نوردرمانی و داروهای ضدافسردگی می‌توانند به درمان افسردگی فصلی کمک کنند.

در این مقاله می‌خوانید:

• چه کسانی در معرض خطر افسردگی فصلی قرار دارند؟
• علت افسردگی فصلی چیست؟
• علائم افسردگی فصلی چیست؟
• چگونه تشخیص داده می‌شود؟
• درمان افسردگی فصلی
• برای درمان افسردگی فصلی به خودتان کمک کنید!
• نکات کلیدی درباره افسردگی فصلی

چه کسانی در معرض خطر افسردگی فصلی قرار دارند؟
افسردگی فصلی معمولا در بزرگسالی شروع می‌شود و خطر آن با افزایش سن افزایش می‌یابد. این بیماری در افراد زیر 20 سال نادر است و زنان بیشتر از مردان به آن مبتلا می‌شوند.

بیشتر بخوانید: تست ادینبورگ به شما می‌گوید که افسردگی دارید، یا نه

علت افسردگی فصلی چیست؟
تصور می‌شود که نور کمتر خورشید و روزهای کوتاه‌تر با تغییر شیمیایی در مغز مرتبط است و ممکن است بخشی از علت SAD باشد.
ملاتونین، هورمون مرتبط با خواب هم با افسردگی فصلی مرتبط است. بدن به طور طبیعی وقتی هوا تاریک می‌شود ملاتونین بیشتری تولید می‌کند. بنابراین وقتی روزها کوتاه‌تر و تاریک‌تر است، ملاتونین بیشتری تولید می‌شود.

علائم افسردگی فصلی چیست؟
دو نوع افسردگی فصلی وجود دارد:

1- شروع پاییز
این افسردگی را « افسردگی زمستانی » هم می‌نامند. علائم افسردگی در اواخر پاییز تا اوایل زمستان شروع می‌شود و در ماه‌های تابستان کاهش می‌یابد.

۲- شروع بهار
این نوع را «افسردگی تابستانی» نامیده می‌نامند و علائم آن در اواخر بهار تا اوایل تابستان ظاهر می‌شود. افسردگی تابستانی، بسیار کمتر رایج است.
موارد زیر شایع‌ترین علائم افسردگی فصلی هستند:

• افزایش خواب و خواب‌آلودگی در طول روز
• از دست دادن علاقه و لذت در فعالیت‌هایی که قبلا از آن‌ها لذت می‌بردید
• کناره‌گیری اجتماعی و افزایش حساسیت به طرد شدن
• تحریک‌پذیری و اضطراب
• احساس گناه و ناامیدی
• خستگی، یا سطح انرژی پایین
• کاهش میل جنسی
• کاهش توانایی تمرکز

بیشتر بخوانید: نشانه‌های افسردگی در کودکان چیست؟

• مشکل در تفکر واضح
• افزایش اشتها، به‌ویژه برای شیرینی‌ها و کربوهیدرات‌ها
• افزایش وزن
• مشکلات جسمی مانند سردرد

علائم معمولا هر سال در زمان‌های مشابه برمی‌گردند، سپس بهبود می‌یابند.
علائم افسردگی فصلی ممکن است شبیه سایر بیماری‌های روانی باشد. همیشه برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید.

چگونه تشخیص داده می‌شود؟
افسردگی اغلب با سایر شرایط مانند بیماری قلبی یا سرطان اتفاق می‌افتد. همچنین ممکن است با سایر اختلالات خلقی مانند سوء مصرف مواد یا اضطراب اتفاق بیفتد. به همین دلایل، تشخیص و درمان به موقع، کلید بهبود است .
تشخیص ممکن است پس از یک معاینه دقیق سلامت روان و سابقه پزشکی انجام توسط روانپزشک یا سایر متخصصان بهداشت روانی انجام شود.

درمان افسردگی فصلی
درمان‌های افسردگی زمستانی و افسردگی تابستانی، اغلب متفاوت است:

۱- قرار گرفتن در معرض نور خورشید
گذراندن وقت در محیط باز، یا نزدیک پنجره می‌تواند به تسکین علائم کمک کند.

2- نور درمانی
قرار گرفتن در معرض نور ویژه برای مدت زمان مشخص در هر روز ممکن است، موثر باشد.

رفتن به سینما، باغبانی یا شرکت در فعالیت‌های مذهبی، اجتماعی یا سایر فعالیت‌ها ممکن است موثر باشد. انجام یک کار خوب برای شخص دیگر هم می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

3- روان درمانی
درمان شناختی-رفتاری یا بین فردی به تغییر دیدگاه‌های تحریف‌شده‌ای که ممکن است نسبت به خودتان و محیط اطرافتان داشته باشید، کمک می‌کند و می‌تواند به شما در بهبود مهارت‌های روابط بین فردی و شناسایی مواردی که باعث استرس می‌شوند و نحوه مدیریت آن‌ها کمک کند.

بیشتر بخوانید: علائم افسردگی در بارداری چیست و چگونه درمان می‌شود؟

۴- مصرف داروهای ضد افسردگی
این داروهای تجویزی می‌توانند به اصلاح عدم تعادل شیمیایی که ممکن است منجر به افسردگی شود، کمک کنند.

برای درمان افسردگی فصلی به خودتان کمک کنید!
همچنین مواردی وجود دارد که می‌توانید برای تسکین علائم خود انجام دهید:

۱- کمک بگیرید
اگر فکر می‌کنید ممکن است افسرده شده باشید، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

2- با توجه به افسردگی، اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید
نیازی نیست کارهای زیادی بر عهده بگیرید . کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید، اولویت ها را تعیین کنید و تا جایی که می‌توانید این کارها را انجام دهید.

۳- در کنار دیگران بودن
سعی کنید با دیگران باشید و به افراد اعتماد کنید. معمولا بهتر از تنها بودن و مخفی‌کاری است.

4- کارهایی را انجام دهید که به شما احساس بهتری می‌دهد
رفتن به سینما، باغبانی یا شرکت در فعالیت‌های مذهبی، اجتماعی یا سایر فعالیت‌ها ممکن است موثر باشد.
انجام یک کار خوب برای شخص دیگر هم می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

بیشتر بخوانید: درمان افسردگی پس از زایمان نیازمند چیست؟

۵- ورزش منظم داشته باشید
ورزش منظم باعث بهبود روحیه شما می‌شود، اما این اتفاق به تدریج صورت می‌گیرد نه به صورت آنی. کمی زمان می‌برد که بهتر شوید.

۶- غذاهای سالم و متعادل بخورید
از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید. این‌ها می‌توانند افسردگی را بدتر کنند.

7- تصمیمات بزرگ را به تعویق بیندازید تا افسردگی برطرف شود

قبل از تصمیم‌گیری برای تغییرات چشمگیر مثل تغییر شغل، ازدواج یا طلاق فکر کنید و با افرادی که شما را خوب می‌شناسند مشورت کنید.

قبل از تصمیم‌گیری برای تغییرات چشمگیر مثل تغییر شغل، ازدواج یا طلاق فکر کنید و با افرادی که شما را خوب می‌شناسند مشورت کنید.

8- سعی کنید صبور باشید و روی نکات مثبت تمرکز کنید
افکار منفی با از بین رفتن افسردگی شما به درمان ناپدید می‌شوند.
اجازه دهید خانواده و دوستان به شما کمک کنند.

پیشنهاد ویژه: مطالب دسته‌بندی روانشناسی را هم مطالعه کنید

نکات کلیدی درباره افسردگی فصلی
افسردگی فصلی، نوعی افسردگی است که در یک فصل خاص از سال یعنی اغلب پاییز و زمستان اتفاق می‌افتد.
هیچ دلیل واضحی برای آن وجود ندارد، اما تصور می‌شود که نور کمتر خورشید و روزهای کوتاه‌تر با تغییر شیمیایی در مغز مرتبط باشد. ملاتونین، هورمون مرتبط با خواب هم ممکن است با افسردگی فصلی مرتبط باشد.
به طور کلی، تقریبا همه افراد مبتلا به افسردگی، دارای احساس غم و اندوه هستند و ممکن است احساس درماندگی، ناامیدی و تحریک‌پذیری کنند.
افسردگی فصلی ممکن است پس از یک معاینه دقیق سلامت روان و سابقه پزشکی توسط روانپزشک تشخیص داده شود.
افسردگی اغلب با نور درمانی و در برخی موارد با مصرف داروهای ضد افسردگی درمان می‌شود.

اگر سئوال بیشتری دارید، می‌توانید آن را با متخصصان روان شناس در کلینیک نی نی بان مطرح کنید.