چطور خودمان را آرام کنیم؟

آیا در زندگی روزمره و موجی از استرس غرق شده‌اید؟ در این مقاله یاد می‌گیریم که چطور خودمان را آرام کنیم.

در این مقاله می‌خوانید:

• چطور خودمان را آرام کنیم؟ استراترژی‌هایی که کمکتان می‌کند
• کمی پیاده‌روی کنید
• تنفس عمیق
• تجسم و تصویرسازی
• وضعیت خود را مجددا تنظیم کنید
• عضلات خود را آرام کنید
• احساس خود را بنویسید
  کمی آب بنوشید
• آدامس بجوید
• نکته آخر

استرس انواع مختلفی دارد. می‌تواند به تدریج در طول زمان ایجاد شود، یا در یک لحظه رخ بدهد و سپس از بین برود. حتی یک نوع مفید از استرس وجود دارد که در واقع برای شما خوب است مگر اینکه خیلی شدید یا مزمن شود.
اگر با استرس مزمن سر و کار دارید، اجرای برخی روش‌ها برای مدیریت استرس در درازمدت بسیار مهم است.

بیشتر بخوانید: تست روانشناسی آمادگی برای بچه دار شدن، چرا بچه دار شویم؟

چطور خودمان را آرام کنیم؟ استراترژی‌هایی که کمکتان می‌کند
هر نوع استرس بیش از حد ممکن است بسیار طاقت‌فرسا باشد. هنگامی که نیاز دارید بلافاصله ذهن و بدن خود را آرام کنید، این ۹ استراتژی آسان را انجام دهید تا بتوانید با هر موقعیتی که در آن هستید، کنار بیایید.

۱- کمی پیاده‌روی کنید
ورزش می‌تواند یک کاهش‌دهنده استرس عالی باشد چون به شما کمک می‌کند اندورفین آزاد کنید . حتی اگر فقط 5 یا 10 دقیقه وقت دارید، حرکت دادن بدنتان عالی خواهد بود. اگر زمان بیشتری دارید یا می‌توانید بیرون بروید، پیاده‌روی یک گزینه بهتر است.

ورزش می‌تواند یک کاهش‌دهنده استرس عالی باشد چون به شما کمک می‌کند اندورفین آزاد کنید.

قدم زدن با یک دوست خوب می‌تواند راه خوبی برای یافتن حمایت اجتماعی باشد، تنها راه رفتن هم می‌تواند فرصتی برای فکر کردن، تغییر چارچوب و بازگشت به موقعیت با خوش‌بینی دوباره به شما بدهد.
می‌توانید موقع راه رفتن به موسیقی گوش بدهید.

بیشتر بخوانید: جلوگیری از افسردگی زمستانی، چطور از روزهای ابری گذر کنیم؟

2- تنفس عمیق
اگر در موقعیتی نیستید که بتوانید جایی را که هستید ترک کنید، می‌توانید بلافاصله با انجام تمرینات تنفسی احساس بهتری داشته باشید.
دریافت اکسیژن بیشتر به بدن و رهایی از تنش فیزیکی، دو روشی است که تمرینات تنفسی می‌تواند برای شما مفید باشد. شما می‌توانید این روش را در هر زمان یا هر مکانی انجام دهید.
برای اینکه آرام‌تر نفس بکشید، سعی کنید چشم‌هایتان را ببندید .

بیشتر بخوانید: چطور با خودمان مهربان باشیم؟

3- تجسم و تصویرسازی
چند دقیقه آرامش را بدزدید،. تجسم‌ها و تصاویر هدایت‌شده، راهی فوق‌العاده برای بازگرداندن آرامش ذهن هستند. انجام آن‌ها آسان است و می‌تواند شما را از نظر روحی و جسمی آرام کند.

فضایی را تجسم کنید که باعث آرامش شما می‌شود، این فضا می‌تواند کنار ساحل، حضور در یک جنگل، حضور در یک مکان معنوی و ... باشد.

با تمرین، به راحتی می‌توانید به مکان شاد خود دسترسی پیدا کنید و در هنگام استرس به سرعت احساس آرامش کنید.
اگر متوجه منظورمان نشدید، این راهکار را امتحان کنید. فضایی را تجسم کنید که باعث آرامش شما می‌شود، این فضا می‌تواند کنار ساحل، حضور در یک جنگل، حضور در یک مکان معنوی و ... باشد. هنگام استرس، چشم‌هایتان را ببندید، نفس عمیق بکشید و خودتان را در فضایی که به شما آرامش می‌دهد، قرار بدهید .

بیشتر بخوانید: مشکلات مادر و دختر، حل شدنی است؟

4- وضعیت خود را مجددا تنظیم کنید
گاهی اوقات با نگاهی که به موقعیت‌های استرس‌زا داریم، تجربه خود را از موقعیت‌های استرس زا تشدید می‌کنیم. اگر بتوانید به موقعیت خود از یک منظر دیگر نگاه کنید، باعث استرس کمتری در شما می‌شود.

آرام‌سازی عضلانی، تکنیکی است که در آن تمام گروه‌های عضلانی خود را منقبض و رها می‌کنید. پس از این کار احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.

استرس ذهنی و عاطفی می‌تواند ناشی از بدبینی و سایر الگوهای فکری خودتخریب‌گر باشد. بیاموزید که چگونه می‌توانید نگاه خود را به چیزها تغییر دهید.

۵- عضلات خود را آرام کنید
آرام‌سازی عضلانی، تکنیکی است که در آن تمام گروه‌های عضلانی خود را منقبض و رها می‌کنید. پس از این کار احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.

بیشتر بخوانید: حریم خصوصی بعد از ازدواج، کدام رازها را بگوییم؟

۶- رایحه‌درمانی
رایحه‌درمانی، یکی دیگر از ابزارهای آسان است که می‌توانید به سرعت از آن استفاده کنید.
استفاده از رایحه‌درمانی، به‌ویژه رایحه اسطوخودوس ، با کاهش اضطراب، افسردگی، استرس و خستگی در بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی مرتبط است. از بوی اسطوخودوس لذت ببرید و ببینید که آیا سطح استرس شما پایین می‌آید یا نه.

بیشتر بخوانید: مراقبت های دوران شیردهی، آروماتراپی چیست؟

7- احساس خود را بنویسید
اگر فقط چند دقیقه وقت دارید، می‌توانید احساستان را بنویسید.
نتیجه یک بررسی که در سال 2020 میلادی منتشر شده، نشان داده که نوشتن یادداشت‌های روزانه به کاهش پریشانی روانی در خانواده‌هایی که برخی از اعضای آن‌ها بیمارند، تاثیر مثبتی دارد. می‌توانید در مورد آنچه باعث استرس شما می‌شود بنویسید و احساستان را روی کاغذ بیاورید.

8- کمی آب بنوشید
علاوه بر تشنگی، کم‌آبی بدن هم می‌تواند باعث احساس خستگی و سرگیجه شود. بنابراین اگر احساس خستگی می‌کنید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید. حتی بهتر از آن دم کردن یک فنجان چای کاهنده استرس، می‌تواند برای شما یک استراحت فراهم کند.
استراحت، برای دور شدن از چیزهایی که باعث استرس شما می‌شود، بسیار ضروری است.

بیشتر بخوانید: روانشناسی کودکان تک فرزند، آنها چگونه‌اند؟

9- آدامس بجوید
تحقیقات نشان می‌دهد که جویدن آدامس ممکن است به کاهش استرس کمک کند. اگر آدامس جویدن را در موقعیت‌های استرس‌زا امتحان نکرده‌اید، طعم مورد علاقه خود را در دسترس داشته باشید تا دفعه بعد امتحان کنید و ببینید آیا به آرامش شما کمک می‌کند، یا نه.

اگر آدامس جویدن را در موقعیت‌های استرس‌زا امتحان نکرده‌اید، طعم مورد علاقه خود را در دسترس داشته باشید تا دفعه بعد امتحان کنید.

نکته آخر
هنگامی که دچار استرس می‌شوید، باید راهکارهایی برای کاهش استرس داشته باشید. کارهایی را که باعث می‌شود احساس آرامش و شادی بکنید، بنویسید و در موقعیت‌های استرس‌زا از آن بهره بگیرید.
همچنین ایده خوبی است که از داروهای تسکین‌دهنده استرس و عادات سبک زندگی سالم استفاده کنید تا بتوانید سطح کلی استرس خود را کاهش دهید.
در این صورت در موقعیت‌های استرس‌زایی که در آینده با آن‌ها مواجه می‌شوید، کمتر تحت تاثیر قرار خواهید گرفت.

سئوالات خود را از متخصصان روانشناسی در کلینیک نی نی بان بپرسید.