تمرین و ورزش های مناسب برای درمان واریس پا

وریدهای واریسی وریدهای متورم یا بزرگ شده ای هستند که درست زیر سطح پوست، معمولا روی پاها و پاها قرار دارند. هنگامی که دریچه های روی وریدها ضعیف یا آسیب می بینند تشکیل می شوند. این عارضه حدود ۲۵ درصد از زنان و ۱۵ درصد از مردان را مبتلا می کند. اگر سن شما بالاست، سبک زندگی غیر فعالی دارید، یا برای مدت طولانی می‌نشینید یا می‌ایستید، یا اگر چاقی دارید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به واریس باشید. وریدهای واریسی همچنین می توانند ارثی باشند یا پس از ضربه یا آسیب ایجاد شوند. آنها همچنین برای بسیاری از زنان در دوران بارداری رایج هستند. فعالیت بدنی می تواند به بهبود جریان خون و سلامت رگ ها کمک کند.

اهمیت ورزش برای واریس پا

با هر نوع ورزشی، بهتر است به آرامی شروع کنید، سپس زمانی که احساس راحتی کردید، فعالیت خود را افزایش دهید. ورزش‌های پر فشار مانند دویدن و پریدن می‌توانند فشار خون را در پاها افزایش دهند که می‌تواند احساس ناراحتی کند. اگر با دقت شروع کنید و فعالیت بیشتری انجام دهید، ورزش ها می توانند خطر ابتلا به رگ های واریسی یا بیشتر شدن آن ها را کاهش دهند و می توانند گردش خون کلی شما را بهبود بخشند، که باید به درد همراه با واریس کمک کند.

تمریناتی برای درمان واریس

اگر واریس دارید، ورزش نمی تواند آنها را درمان کند، اما می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد. در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری کامل از واریس وجود ندارد، ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و عضلات شما را تقویت می کند، که ممکن است احتمال ایجاد آنها را کاهش دهد. خلاص شدن از شر رگ های واریسی موجود می تواند دشوارتر باشد. در حالی که در برخی موارد، ممکن است به درمان‌های پیشرفته‌تری - از جراحی‌های کم تهاجمی تا جراحی‌های پیچیده‌تر برای برداشتن رگ‌ها - نیاز باشد، اما شروع با درمان‌های خودمراقبتی، از جمله جوراب‌های فشرده‌سازی و ورزش منظم، مکان خوبی برای شروع کاهش درد و کاهش درد است. از بدتر شدن وریدهای واریسی موجود جلوگیری کنید.

پیاده روی

پیاده روی یک ورزش کم تاثیر است که به بهبود عملکرد پمپ ماهیچه ساق پا کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند هر روز پیاده روی کنید. سعی کنید حدود 30 تا 45 دقیقه پیاده روی کنید. می توانید هر چند بار در روز این کار را انجام دهید.

شنا کردن

حرکات در شنا پاهای شما را به سمت بالا می راند و مانع از تجمع خون در آنها می شود. شنا یک تمرین هوازی کم‌تأثیر عالی است، زیرا نیازی به تحمل وزن شما به مفاصل و استخوان‌ها ندارد. اگر تازه وارد شنا هستید اما به استخر دسترسی دارید، می‌توانید با ۳۰ ثانیه فعالیت و ۳۰ ثانیه استراحت شروع کنید. می‌توانید با تمرکز روی ضربه زدن با کیک‌برد یا امتحان کردن ضربات کامل، همه چیز را تکان دهید. همانطور که راحت‌تر می‌شوید، می‌توانید زمان شنا یا تعداد دورهایی را که انجام می‌دهید افزایش دهید، اما این افزایش‌ها را به صورت معکوس کوچک امتحان کنید - نه بیشتر از ۱۰٪ افزایش هفته به هفته.

دوچرخه سواری یا پاهای دوچرخه

دوچرخه سواری، چه در فضای باز و چه با دوچرخه ثابت، می تواند مفید باشد. مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری می‌تواند قدرت ماهیچه‌های ساق پا را بهبود بخشد، و مانند شنا، فعالیتی کم‌تأثیر است که برای پاهای شما تحمل بار ندارد. اگر دوچرخه سواری می کنید، باید مراقب مدت زمان و وضعیت بدن خود باشید، زیرا جلسات طولانی دوچرخه سواری خم شده روی فرمان می تواند جریان خون در پاهای شما را کاهش دهد. اگر دوچرخه ندارید، به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا و خم کنید. سپس مانند دوچرخه سواری در هوا پدال بزنید.

یوگا

انجام یوگا می تواند کمک کند زیرا برخی از حرکات پاهای شما را بالاتر از قلب شما قرار می دهد و به بهبود گردش خون کمک می کند. یوگا شامل کشش و نگه داشتن ژست ها در حالی که بر تنفس خود تمرکز می کنید. گنجاندن حرکات کششی ساده و کار کردن با ژست های چالش برانگیزتر می تواند به شما در شروع و ادامه حرکت کمک کند.

یک ژست خاص، "ویپاریتا کارانی"، که در آن پاهای خود را روی دیوار قرار می دهید و اجازه می دهید گرانش جریان خون را افزایش دهد، ممکن است برای سلامت رگ ها مناسب باشد. در اینجا نحوه امتحان کردن آن آمده است:

• مرحله 1: با یک شانه نزدیک دیوار روی زمین دراز بکشید.
• مرحله 2: بدن خود را بچرخانید و پاهای خود را به سمت دیوار بالا بروید تا زمانی که در زاویه قائم با زمین قرار گیرند.
• مرحله 3: بدن خود را طوری قرار دهید که قسمت پایینی شما به دیوار باشد.

شما می توانید این ژست را با یک بالش زیر سر خود راحت تر کنید

ریباند

ریباند یا بالا و پایین پریدن روی یک ترامپولین کوچک می تواند به کاهش تجمع خون در پاهای شما کمک کند. این کار را به مدت پنج دقیقه، سه بار در روز انجام دهید.

لیفت پا

انجام چند ست لیفت پا یک تمرین آسان است که می توان آن را در روتین خانه خود گنجاند و به کشش عضلات پا کمک می کند.

مرحله ۱: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف بیرون بیاورید.

مرحله ۲: یک پا را بلند کنید و چند ثانیه در هوا نگه دارید.

مرحله ۳: به آرامی پای خود را پایین بیاورید.

مرحله ۴: این کار را با پای دیگر تکرار کنید

چندین بار با هر پا تکرار کنید.

چرخش مچ پا

اگر مجبورید برای مدت طولانی بنشینید، حرکت دادن و کشش مچ پا ورزش خوبی است. این می تواند خون را تشویق کند که از طریق پاها و پاها و پشت شما جریان داشته باشد و گردش کلی بدن شما را بهبود بخشد.

• مرحله ۱: پاهای خود را در مچ پا بچرخانید و دایره های کوچک ایجاد کنید.
• مرحله ۲: چرخش ها را در جهت مخالف انجام دهید.
• چندین بار تکرار کنید.

انجام ست‌های ساده تمرینات بالا بردن ساق پا باعث بهبود گردش خون نیز می‌شود که برای این کار عالی است.

• مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به عرض باسن باز کنید. برای حفظ تعادل می توانید به صندلی یا دیوار بچسبید.
• مرحله ۲: به آرامی پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که روی نوک پا بایستید. نگه دارید.
• مرحله ۳: پاشنه های پا را به آرامی پایین بیاورید.

چندین بار تکرار کنید.

جمع‌بندی

در حالی که همیشه یک ایده عالی برای افزایش فعالیت روزانه، انعطاف پذیری و گردش خون است، خوب است به خاطر داشته باشید که برخی از ورزش های شدید می تواند رگ های واریسی را بدتر کند. اگر بعد از انجام هر یک از این ورزش ها متوجه شدید دردتان بدتر می شود، با پزشک خود صحبت کنید.