درمان دردهای عضلانی، یک راهنمای سریع و کاربردی!
دردهای عضلانی به دلایل مختلفی از جمله آسیب و عفونت و بیماری ایجاد می‌شوند. این درد‌ها می‌توانند کوتاه‌مدت یا مزمن باشند. با این حال، شما با انجام بعضی از اقدامات می‌توانید به پیشگیری از آن‌ها و مدیریت‌شان کمک کنید. به خواندن ادامه دهید تا با درمان دردهای عضلانی آشنا شوید.
دردهای عضلانی نشان دهنده آسیب، عفونت، بیماری یا سایر مشکلات جسمی هستند. ممکن است یک درد عمیق و مداوم یا دردهای تیز تصادفی را احساس کنید. برخی از افراد در سرتاسر عضلات خود درد دارند، در حالی که برخی دیگر فقط در بعضی از نواحی عضلات خود آن را احساس می‌کنند. به خواندن ادامه دهید تا با روش درمان دردهای عضلانی آشنا شوید.
بیشتر بخوانید: اختلال درد چیست؟
در این مقاله می‌خوانید:
- شایع ترین علت دردهای عضلانی
- روش های درمان دردهای عضلانی
- برای درد عضلات چه بخوریم؟
- چه زمانی برای درد عضلات به پزشک مراجعه کنیم؟
- راهکارهای پیشگیری از درد عضلانی
شایع ترین علت دردهای عضلانی
علت خستگی مفرط و درد عضلات، ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول می‌کند. پس قبل از معرفی راه‌های درمان دردهای عضلانی لازم است با علت ایجاد آن‌ها آشنا شویم.
شایع‌ترین علل درد عضلانی، تنش، استرس، کار کشیدن بیش از حد و آسیب‌های جزیی است. این نوع درد معمولاً فقط به چند ماهیچه یا قسمت کوچکی از بدن شما محدود می‌شود؛ اما اگر در تمام بدن شما پخش شود، اغلب علت آن، یک بیماری عفونی مانند آنفولانزا است. علل دیگر دردهای عضلانی، شرایط جدی‌تر، مانند برخی از بیماری‌هایی که روی عضلات تأثیر می‌گذارند را شامل می‌شود. البته درد عضلانی ممکن است از عوارض جانبی برخی داروها نیز باشد.
بیشتر بخوانید: اختلالات عصبی عضلانی چیست؟
علل شایع درد عضلانی عبارتند از:
- سندرم کمپارتمان فعالیت مزمن
- آنسفالومیلیت میالژیک/سندرم خستگی مزمن (ME/CFS)
- کلودیکاسیون
- درماتومیوزیت
- دیستونی
- فیبرومیالژیا
- کم کاری تیروئید
- آنفولانزا و سایر بیماری‌های ویروسی (بیماری شبه آنفولانزا)
- سطوح پایین برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین D
- لوپوس
- بیماری لایم
- داروها، به ویژه داروهای کلسترول معروف به استاتین‌ها
- گرفتگی عضلات
- کشیدگی‌های عضلانی
- سندرم درد میوفاشیال
- پلیمیالژیا روماتیکا
- پلی میوزیت (بیماری التهابی که باعث ضعف عضلانی می‌شود.)
- روماتیسم مفصلی
- رگ به رگ شدن
- الکترولیت‌های بسیار زیاد یا خیلی کم مانند کلسیم یا پتاسیم
بیشتر بخوانید: درمان گرفتگی عضلات در بارداری
روش های درمان دردهای عضلانی
اکثر افراد دنبال درمان سریع درد عضلانی خود هستند، اما این افراد باید بدانند که دردهای عضلانی بسته به علت ایجادشان درمان می‌شوند. با این حال، چند روش کلی برای درمان دردهای عضلانی وجود دارد که عبارتند از:
- استراحت کنید و ناحیه دردناک را در بلندی نگه دارید.
- به طور متناوب از کمپرس سرد برای کاهش التهاب و کمپرس گرم برای بهبود جریان خون استفاده کنید.
- در یک حمام گرم با نمک اپسوم غوطه ور شوید یا دوش آب گرم بگیرید.
- مسکن‌های بدون نسخه (آسپرین، استامینوفن، ایبوپروفن، ناپروکسن) مصرف کنید.
- درمان‌های مکمل مانند ماساژ، مدیتیشن یا طب سوزنی را امتحان کنید.
بیشتر بخوانید: درد زیر بغل چه علتی دارد؟
موارد بالا، همگی درمان خانگی درد عضلانی محسوب می‌شوند. دردهای عضلانی اغلب به خوبی به درمان خانگی پاسخ می‌دهند. با این حال، اقدامات دیگری که ممکن است باعث تسکین درد عضلانی شوند عبارتند از:
- کشش آرام عضلات
- اجتناب از فعالیت‌های پرتحرک مانند وزنه برداری
- انجام فعالیت‌ها و ورزش‌های کاهش دهنده استرس مانند یوگا و مدیتیشن برای کاهش تنش
بیشتر بخوانید: عوارض بیماری هاشیموتو، باعث افسردگی است؟
برای درد عضلات چه بخوریم؟
در حالی که هیچ غذا یا ماده مغذی خاصی نمی‌تواند از درد عضلانی جلوگیری کند، داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، از جمله برخی از غذاهای زیر، ممکن است به ریکاوری عضلات بعد از تمرین بعدی بدنسازی شما کمک کند. پس اگر دنبال درمان دردهای عضلانی هستید، به موارد زیر نیز توجه کنید:
- نان سبوس دار
- پنیر ریکوتا
- آجیل
- حبوبات
- هندوانه
- دانه‌ها
بیشتر بخوانید: ۶ مسکن طبیعی، دیگر نیازی به قرص نیست
چه زمانی برای درد عضلات به پزشک مراجعه کنیم؟
درد عضلانی ناشی از آسیب‌های جزئی، بیماری خفیف، استرس یا ورزش معمولاً با مراقبت در خانه برطرف می‌شود. در واقع، این درد عضلانی ناشی از صدمات شدید یا بیماری‌ها هستند که اغلب جدی تلقی می‌شوند و نیاز به مراقبت پزشکی دارد. بنابراین، اگر دنبال درمان دردهای عضلانی هستید، به علائم خود توجه کنید و در صورت مشاهده هر کدام از موارد زیر، فوراً به اورژانس مراجعه کنید:
- مشکل تنفس یا سرگیجه
- ضعف شدید عضلانی همراه با مشکلاتی در انجام فعالیت‌های معمول روزانه
- تب بالا و سفتی گردن
- آسیب شدیدی که شما را از حرکت باز می‌دارد؛ به خصوص اگر خونریزی یا آسیب‌های دیگر داشته باشید.
بیشتر بخوانید: این مواد غذایی کمر درد را کاهش می‌دهند
در صورت داشتن علائم زیر نیز باید به پزشک مراجعه کنید:
- گزش کنه
- بثورات، به ویژه بثورات چشم گاو نر بیماری لایم
- درد عضلانی، به ویژه در ساق پا، که بر اثر ورزش ایجاد می‌شود و با استراحت از بین می‌رود.
- علائم عفونت، مانند قرمزی و تورم و درد در اطراف عضله
- درد عضلانی پس از شروع مصرف یا افزایش دوز دارو؛ به ویژه استاتین‌ها که داروهای کنترل کلسترول هستند.
- درد عضلانی که با مراقبت در خانه بهبود نمی‌یابد.
بیشتر بخوانید: ۵ دلیل برای انتخاب روغن حاوی آنتی‌اکسیدان توکوفرول
راهکارهای پیشگیری از درد عضلانی
این جمله معروف را همه شما شنیده‌اید که پیشگیری بهتر از درمان است. بنابراین، اگر دنبال درمان دردهای عضلانی هستید، خوب است که به همان اندازه با روش‌های پیشگیری از آن هم آشنا باشید:
- قبل و بعد از ورزش، حرکات کششی انجام دهید.
- هر بار که ورزش می‌کنید، گرم کردن و سرد کردن را در برنامه خود بگنجانید. (هر کدام حدود ۵ دقیقه)
- به خصوص در روزهایی که فعال هستید، آب فراوان بنوشید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- اگر کار پشت میزی دارید یا در محیطی کار می‌کنید که شما را در معرض خطر کشیدگی یا تنش عضلانی قرار می‌دهد، به طور منظم بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
بیشتر بخوانید: علائم سندرم پیش از قاعدگی چیست؟
کلام آخر
گاهی اوقات دردهای عضلانی طبیعی هستند؛ به خصوص اگر اهل ورزش یا فعالیت باشید. به بدن خود گوش دهید و اگر عضلات شما شروع به درد می‌کنند، به آن‌ها فشار مضاعف وارد نکنید.
درمان دردهای عضلانی به علت آن‌ها بستگی دارد. استراحت و کمپرس سرد و گرم از روش‌های رایج خانگی هستند، اما در موارد شدیدتر لازم است که حتماً به پزشک مراجعه کنید و دنبال علت زمینه‌ای درد عضلانی خود بگردید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼