بهترین وقت تمرین بدنسازی

بهترین وقت تمرین بدنسازی

انتخاب زمان مناسب برای ورزش کردن یکی از دغدغه‌های افرادی است که به ورزش علاقه دارند. این موضوع که در کدام از ساعات شبانه روز ورزش کنیم تا نتیجۀ بهتری بگیریم، یکی از مباحثی است که نظریه‌های مختلف در مورد آن وجود دارد. بهترین وقت تمرین بدنسازی چه زمانی است؟ در چه زمانی از روز تمرینات هوازی انجام دهیم تا چربی سوزی بیشتری داشته باشیم؟ تمرینات عضله سازی در کدام ساعت‌های شبانه روز نتیجه بهتری ایجاد خواهند کرد؟

باید بگوییم انتخاب ساعت مناسب برای انجام تمرینات تا حد زیادی به خود افراد بستگی دارد. اما بهتر است نکاتی که در مورد انتخاب زمان تمرین وجود دارد را بدانیم تا سنجیده برای این موضوع تصمیم‌گیری کنیم.

بهترین وقت تمرین بدنسازی چه زمانی است؟

به صورت کلی می‌توانیم برای تعیین بهترین وقت تمرین بدنسازی سه زمان را مورد بررسی قرار دهیم:

۱ . تمرین بدنسازی در اوایل روز

اگر تمرین بدنسازی در روز انجام شود، دارای نکات فراوان مثبتی است که نسبت به معایب آن بسیار بیشتر است.

• هنگام صبح و با شروع روز، سطح هورمون تستوسترون در خون بسیار بالا است؛ بنابراین بدن در شرایط مطلوبی برای عضله سازی قرار دارد.
• اگر روز خود را با تمرین آغاز کنید، مطمئناً تمرکز بالاتری برای انجام بقیۀ فعالیت‌های روز خود خواهید داشت.
• در شروع روز به علت قند خون پایین، متابولیسم بدن در سطح بالاتری قرار دارد.
• ورزش کردن در شروع روز باعث بهبود کیفیت خواب شما در شب خواهد شد.
• معمولاً افراد بعد انجام کارها و وظایف روزانه خود دیگر رمقی برای انجام تمرینات بدنسازی یا به صورت کلی ورزش کردن ندارند. بنابراین بهتر است در همان ساعات اولیه شروع روز، تمرینات ورزشی خود را انجام دهند.

البته در بعضی موارد مشاهده می‌شود که افراد بدون خوردن صبحانه اقدام به شروع تمرینات خود کرده‌اند که این موضوع می‌تواند آسیب‌های جدی را برای بدن به همراه داشته باشد. اگر تمرینات خود را بدون صبحانه شروع کنید، بدن شما اقدام به پروتئین سوزی برای تأمین سوخت مورد نیاز سلول‌های خود خواهد کرد.

اما این پروتئین از کجا تأمین می‌شود؟ بدن شما برای تأمین این پروتئین بافت عضلات شما را هدف قرار خواهد داد که به معنای از دست دادن بافت عضلانی بدن است. بنابراین این موضوع سبب می‌شود تمرینات عضلانی برای شما نتیجه عکس دهد.

۲ . بدنسازی در غروب یا همان عصر

• هنگامی که در غروب اقدام به انجام تمرینات بدنسازی می‌کنید، معمولاً چند وعده غذایی را مصرف کرده‌اید. همین موضوع سبب می‌شود با انرژی بیشتری تمرینات خود را انجام دهید و نتایج بهتری را کسب نمایید.
• معمولاً اکثر افراد کارایی بهتر در انجام تمرینات هوازی هنگام غروب دارند. بنابراین تمرین بدنسازی که یک تمرین قدرتی و بی‌هوازی به حساب می‌آید بهتر است در این زمان انجام شود.
• دمای بدن با بهتر انجام دادن تمرینات رابطه مستقیم دارد، اکثر افراد در اواخر روز یعنی همان عصر دارای بالاترین دمای بدنی هستند.

انتخاب زمان عصر به عنوان بهترین وقت تمرین بدنسازی نیز با ایراداتی همراه است. به عنوان مثال یکی از این ایرادات این است که بدن بعد از عبور از یک ساعت مشخصی، شروع به آمده شدن برای ورود به مرحلۀ خواب و استراحت می‌کند. اگر شما در همان ساعات اقدام به انجام تمرینات ورزشی کنید، ترشح هورمون‌هایی مانند ملاتونین مختل شده در نتیجه کیفیت خواب و ساعات خواب شما با مشکل روبرو خواهد شد.

۳ . بدنسازی در شب

انتخاب ساعت‌های شب اصلاً ایده خوبی برای انجام تمرینات ورزشی به حساب نمی‌آید. اما اگر فردی هیچ زمانی برای انجام تمرینات خود به جزء ساعات شب ندارد، باید از این ساعات به بهترین شکل بهره ببرد. زیرا تمرین کردن در شب، بهتر از آن است که کلاً تمرینات خود را کنار بگذارید.

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

به دو دلیل مهم انتخاب ساعات صبحگاهی برای انجام تمرینات هوازی یا همان چربی سوزی بسیار مناسب‌تر است:

1. با شروع روز معمولاً سطح قند خون افراد بسیار پایین است (حتی با صرف صبحانه). بنابراین اگر شروع به انجام ورزش کنید، بدن مجبور خواهد شد برای تأمین انرژی مورد نیاز سلول‌های خود از منابع گلیکوژن و چربی انباشته شده استفاده کند. بنابراین میزان کالری سوزی شما افزایش یافته و به مراتب کاهش وزن شما بیشتر خواهد بود.
2. کورتیزول نقش بسیار مهم درافزایش چربی سوزی دارد. سطح این هورمون در اویل روز در بدن بسیار بالا است. در نتیجه شرایط برای چربی سوزی بیشتر شما در طی ساعات اولیه روز فراهم‌تر است.

عوامل مؤثر در انتخاب زمان ورزش

عوامل بسیاری وجود دارد که برروی انتخاب زمان ورزش تأثیر گذار هستند. در ادامه تعدادی از آن‌ها را باهم بررسی خواهیم کرد.

1 . نوع ورزشی که انجام می دهید

همه چیز در درجۀ اول به ورزشی بستگی دارد که شما انجام می‌دهید. این موضوع که رشته ورزشی شما سرعتی است یا قدرتی، هوازی است یا بی‌هوازی می‌تواند برروی انتخاب بهترین زمان برای انجام آن تأثیرگذار باشد.

2 . همه چیز به خودتان بستگی دارد

عوامل فیزیکی و روحی افراد، تأثیر مستقیمی برروی انتخاب زمان ورزش دارد. عوامل جسمانی مانند ژنتیک، سن، هدف از انجام ورزش و به خصوص داشتن یک نوع بیماری خاص می‌تواند زمان تمرین شما را تحت الشعاع قرار دهد.

اما آن چه که مشخص است این است که می‌توانید با مراجعه به یک متخصص تغذیه و یک متخصص در حیطۀ علم ورزش، بهترین وقت تمرین بدنسازی یا هر رشتۀ دیگری را که مناسب شما است، انتخاب کنید.

مجموعۀ فیت کلاب یکی از مجموعه‌هایی است که در این دو زمینه دارای کادری مجرب و متخصص بوده و می‌تواند شما را در راه رسیدن به اهدافتان یاری کند.

3 . شرایط محیطی یکی از عوامل تأثیرگذار

فرض کنید قصد دارید برای انجام تمرینات هوازی مانند دویدن، به فضای آزاد بروید. در آن زمان است که عوامل محیطی کاملاً اهمیت پیدا خواهند کرد.

برای مثال اگر در یکی از مناطق جنوبی کشور عزیزمان زندگی می‌کنید، به هیچ وجه توصیه نمی‌شود در ساعات ظهر برای دویدن به پارک بروید. بلکه تنها در ساعات شب می‌توانید این تمرین را در فضای آزاد انجام دهید. زیرا گرمای هوا در ظهر در این مناطق به قدری بالا است که می‌تواند سبب بروز آسیب در بدن شما شود.

4 . فعالیت های اجتماعی

یکی از موارد بسیار مهمی که گاهی افراد را از انجام تمرینات ورزشی بازمی‌دارد؛ همین فعالیت‌های روزانه‌ است که باید انجام دهد.

مثالی از قبیل ساعت کاری، رفت و برگشت به محیط کار، رسیدگی به کارهای منزل، همه و همه می‌توانند به عنوان یک مانع بر سر راه ورزش کردن قرار بگیرند. برای رفع این موانع تنها یک راه حل وجود دارد، آن هم داشتن یک برنامه ریزی قوی است.

بررسی کلی

آن چه با توضیحات بالا مشخص می‌شود، این است که تعیین بهترین وقت تمرین بدنسازی یا هر تمرین دیگری که انجام می‌دهید، تماماً به خودتان بستگی دارد. اما آنچه اهمیت دارد این است که هیچ گاه تمرینات خود را از روتین زندگی حذف نکنید.

مجموعۀ فیت کلاب بهترین برنامۀ غذایی و بهترین برنامه حرفه ای بدنسازی یا هر رشته ورزشی قدرتی و هوازی دیگری را با توجه به ویژگی‌های جسمانیتان به شما ارائه می‌دهد. همچنین در کل مسیری که تا رسیدن به هدفتان باید طی کنید با شما همراه خواهد بود. زیرا داشتن یک همراه برای آن که در طول مسیر دچار لغزش و بی‌انگیزگی نشوید لازم است.