درمان افسردگی بعد زایمان، بهترین غذا

شهرزاد:اصلا غیر طبیعی نیست که ماه های اول بعد از زایمان بدن شما احساس ضعف و خستگی داشته باشد، در این ماه ها شما درگیر نوسانات هورمونی و انطباق خود با زندگی به همراه عضو جدید خانواده تان هستید.همه ی این اتفاقات باعث می شود که شما بدخلق و مضطرب باشید و غذا خوردن خودتان را آخرین مورد لیست کارهای روزانه تان قرا ر بدهید.خوردن غذاهای سالم،داشتن وعده ها و میان وعده های منظم و دنبال کردن چند استراتژی مغذی ، باعث تقویت روحیه و سطح انرژی بدنتان می شود.

پس بهتر است که پیشنهادات ما را بخوانید:

اگر احساس می کنید که از افسردگی پس از زایمان رنج می برید حتما به دکتر مراجعه کرده و این موضوع را با وی در میان بگذارید.
افسردگی پس از زایمان ،شرایطی نگران کننده است که حتما نیاز به مراقبت و مداوا دارد،اگرچه یک برنامه ی غذایی سالم می تواند روحیه شما را تقویت کند اما کمک ریشه ای و بنیادی به روحیه ی شما و افسردگیتان نخواهد کرد.
علائم هشدار دهنده ی افسردگی شامل بی خوابی ، تغییر اشتها و ناراحتی در تمام طول روز و افکاری در مورد صدمه زن به خود یا کودکتان است.

روغن امگا 3 را فرامـــــــــوش نکنید

هرچند که تحقیقات در مورد روغن های امگا ۳ *که در ماهی و بعضی آجیل ها وجود دارد.هنوز در مراحل اولیه خود به سر می برد ، اما دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که کشورهایی که اکثریت جمعیتشان در برنامه غذایی خود از ماهی استفاده می کنند ، افسردگی کمتری نسبت به جوامع دیگر دارند که این افسردگی شامل افسردگی پس از زایمان مادران هم می شود.

جیمز سیرز، پزشک متخصص اطفال و نویسنده " کتاب کودک " به مادران پیشنهاد می کند که غذاهایی که امگا 3 زیادی دارند را فراموش نکنند، مثل ماهی سالمون ، روغن گردو ،دانه کتان و...!ایشان معتقدند که امگا3 فعالیت مغز را بالا برده و به درمان افسردگی بسیار کمک می کند.

بسیاری از متخصصان مصرف ۱ گرم *۱۰۰ میلی گرم* امگا ۳ در طول روز توصیه می کنند ، که این میزان را می توانید از هر یک از موارد زیر به دست بیاورید:

2 قاشق چایی خوری روغن گردو
۲ و نیم قاشق چایی خوری روغن کلزا
یک سوم قاشق چایی خوری روغن دانه ی کتان
۴۲ گرم شاه ماهی
56 تا 85 گرم سالمون پخته شده
۱۴ گرم گردو

امگا ۳ موجود در تخم مرغ هم گزینه ی مناسبی است.دو تخم مرغ در طول روز می تواند مقدار مورد نیاز ذکر شده در بالا را برای شما فراهم کند.

اگر نمی توانید این میزان امگا۳ رابه هر دلیلی از مواد غذایی بالا به دست آورید.برای مثال از آن جایی که مادران به علت جیوه ی زیاد در ماهی نباید بیشتر از۳۴۰گرم ماهی پخته شده و یا تن ماهی در طول هفته مصرف کنند، شما مجبور به کم کردن این ماده در برنامه غذاییتان شده اید کپسولهای امگا ۳ می تواند ایده ی خوبی برای جبران باشد.

کپسول های امگا۳ که از روغن بدن ماهی ساخته شده اند برای مادران بسیار مناسب است. طبق تحقیقات اخیر هیچ گونه جیوه و ماده ی مضری در آن یافت نشده است! اما اگر شیر ده هستید به هیچ وجه از کپسول های روغن کبد ماهی استفاده نکنید به علت اینکه ممکن است شامل مقدار زیاد و اضافی ای از ویتامین آ و د باشند.

اگر کپسول مصرف می کنید، حتما لیبل روی آن را بخوانید تا از میزان اسید چرب امگا 3 موجود در هر کپسول آگاه شوید.اگر می توانید کپسول ها را در دزهای 300 یا 500 میلی گرم تهیه کنید، بهتر است دو یا 3 کپسول را در ساعات مختلف روز مصرف کنید.پخش کردن این کپسولها در ساعات مختلف روز از عوارض جانبی مانند اسهال ، نفخ و یا حالت تهوع جلوگیری می کند.