عوامل ایجاد افسردگی در زنان، دلایل و راه حل هایش

نی نی بان : افرادی که افسردگی را تجربه کرده‌اند، از اثرات مخرب آن آگاهند. این افراد با هیچ چیز شاد نمی‌شوند و در بعضی موارد حتی امید زندگی کردن را از دست می‌دهند. ضروری است بدانید افسردگی بیماری جدی است که احتیاج به درمان جدی دارد. یک پزشک یا روان‌پزشک می‌تواند در این راه به شما کمک کند.

افسردگی به دلایل مختلف به وجود می‌آید، بعضی از آن‌ها فیزیکی در حالی که بعضی دیگر روانی است. موارد زیر عاداتی هستند که منجر به افسردگی می‌شوند.

کمبود تحرک

ممکن است برای‌تان کمی عجیب باشد اما تحرک هم برای بدن و هم برای روحیه شما خوب است. نداشتن فعالیت می‌تواند منجر به افسردگی شود. تمام روز را در خانه ماندن و در هیچ فعالیتی شرکت نکردن می‌تواند فرد را تنبل کند و موجب زیاده‌روی در خوردن شود. تنبل شدن و اضافه وزن راهی برای شروع افسردگی است. این راه نه تنها تحرک بدن شما را کاهش می‌دهد بلکه اعتماد به نفس شما را نیز از بین می‌برد. زمانی که افسرده‌اید و به درمان آن فکر می‌کنید، معمولا تحرک آخرین چیزی است که به ذهن‌تان می‌رسد. شما ترجیح می‌دهید بنشینید و گریه کنید تا این که بخواهید ورزش و کمی تحرک کنید. در این شرایط ضروری است به خاطر بسپارید که تحرک تغییرات شگرفی به حالت شما می‌دهد. در رختخواب ماندن و روی مبل دراز کشیدن به شدت عادت بدی است. مغز شما ماده شیمیایی تولید می‌کند که «احساس خوب» نام دارد مثل سروتونین و دوپامین. تحرک به مدت حتی 40 دقیقه به مغز به تولید بیشتر این ماده کمک می‌کند.

رژیم غذایی مناسب

غذا خوردن نه تنها برای بدن‌تان، بلکه برای ذهن شما نیز ضروری است. غذاهایی که امگا 3 دارند، مشهور به «غذاهای ذهن» هستند. بدن نمی‌تواند این نوع چربی را خودش بسازد بنابراین ما باید آن‌ را از طریق غذا به دست آوریم. زمانی که شما غذاهایی که امگا 3 دارند را نمی‌خورید، مغز خود را در معرض افسردگی قرار می‌دهید. غذاهایی مانند ماهی‌های آب‌های سرد و غذاهای دریایی بهترین منبع این نوع چربی است. اگر چه همیشه مکمل‌هایی وجود دارد. ممکن است آن‌ها همیشه طعم خوبی نداشته باشند اما مغز شما را سالم نگه می‌دارند و از افسردگی جلوگیری می‌کنند. به خاطر بسپارید که عادات غذایی ناسالم نقش مهمی در افسردگی دارد. زمانی که شما غذای سالم می‌خورید، مغز شما نیز سالم می‌ماند.

کم‌خوابی و استرس

شما با کم خوابی در واقع شرایط را برای افسردگی آماده می‌کنید. کارشناسان پزشکی و فیزیکی پیشنهاد می‌کنند که حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. همچنین باید عادت خاصی برای خوابیدن خود داشته باشید. عادت‌هایی مثل کتاب خواندن قبل خواب و استفاده از لپ‌تاپ در تختخواب موجب بی‌خوابی شما می‌شود. کم خوابی موجب حساس شدن فرد می‌شود که شرایط را برای افسردگی آماده می‌کند. اگر شما به اندازه کافی استراحت کنید، مغزتان همیشه سالم خواهد ماند. به علاوه افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، در محیط کار به خوبی عمل نمی‌کنند و این استرس آن‌ها را افزایش می‌دهد و به تبع هر چه یک فرد استرس بیشتری داشته باشد، خواب او کمتر خواهد شد. این همان چیزی است که موجب افسردگی می‌شود. اگر شخصی نخوابد یا کارهایش را به خوبی انجام ندهد، ناراحت می‌شود که شروعی برای احساس سرخوردگی است. اگر شما احساس کنید که بر زندگی خود کنترلی ندارید، افسرده می‌شوید. پس از یاد نبرید که خواب کافی از افسردگی جلوگیری می‌کند.

انزوا

تنها ماندن یکی از دلایل افسردگی است. زمانی که شما از دوستان و خانواده خود به هر دلیلی دوری می‌کنید، در واقع شرایط افسردگی را برای خود فراهم می‌کنید. تنهایی و انزوا بدترین چیزی است که برای بدن و روحیه شما وجود دارد. تحقیقات نشان داده مردمانی که ارتباطات گسترده‌ای با دیگران دارند کمتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار می‌گیرند. ارتباط نزدیک با دوستان و خانواده، مواد شیمیایی مغز را تقویت می‌کند که سطح استرس را کاهش می‌دهد. بنابراین ضروری است همیشه رابطه خود با دیگران را حفظ کنید. انزوا و تنهایی و نداشتن فردی که از مشکلات خود با او سخن بگویید می‌تواند منجر به افسردگی شود. انسان‌‌ها به طور طبیعی به دنبال برقراری ارتباط با دیگران هستند و بدون این ارتباط توانایی مغزشان از بین می‌رود و به تدریج توانایی مواجه با مشکلات و فشارهای زندگی را از دست خواهند داد.

افکار منفی

افکار منفی معمولا دلیل اصلی افسردگی است. زمانی که شما هر روز به چیزهای منفی می‌اندیشید، در واقع خودتان را برای ابتلا به افسردگی آماده می‌کنید. احساساتی چون تهدید، عدم پذیرش، تنهایی و شکست موجب افسردگی می‌شوند. در جهان چیزهایی وجود دارد که از کنترل ما خارج هستند، بنابراین احتیاجی نیست با آن‌ها بجنگیم. فکر کردن درباره چیزهایی که قادر به تغییر دادن آن‌ها نیستیم نه تنها می‌تواند منجر به افسردگی شود بلکه فرد را دیوانه می‌کند. با وجود تمام فشارهایی که روی ما است، افکار منفی تنها شرایط را بدتر می‌کند و ما را به سمت افسردگی پیش می‌برد. شما باید به دنبال راهی بگردید که این افکار را از خود دور کنید. بهتر است سعی کنید در این شرایط حواس‌تان را به چیزهای مثبت پرت کنید. همچنین می‌توانید وقت‌تان را با دوستان نزدیک‌تان سپری کنید. شنیدن داستان‌ها و لطیفه‌های آن‌ها مطمئنا شما را آرام خواهد کرد. اگر چیزی وجود دارد که شما را بسیار ناراحت می‌کند، می‌توانید آن را بنویسید، سپس دور بیاندازید.