تغذیه در دوران بارداری، مهمترین وعده کدام است؟

نی نی بان: حتما قبلا شنیده‌اید که صبحانه مهمترین وعده غذایی است، (البته اگر صبحانه شما تنها یک لیوان قهوه نباشد) اما حال که شما نه تنها به خود بلکه به کودکتان نیز اهمیت می‌دهید، ضرورت این وعده غذایی بیشر نیز می‌شود. صبحانه اولین فرصت برای دادن مواد مغذی مورد نیاز کودک در حال رشدتان است، بنابراین صبح‌تان را با غذایی سالم و خوشمزه آغاز کنید. ما در اینجا نکته‌هایی را که باید درباره صبحانه در طول بارداری در نظر بگیرید، برایتان آورده‌ایم.

اگر شما عشق قهوه لاته هستید، بهتر است آن را در دوران بارداری فراموش کنید. (مقدار کافیین در دوره بارداری باید محدود شود) سعی کنید بیش از 2 فنجان قهوه در روز ننوشید- 200 میلی گرم قهوه- و به جای آن از موادی مصرف کنید که انرژی شما را افزایش می‌دهد. از پروتین‌های کم چرب مانند گوشت بدون چربی، حبوبات یا تخم مرغ و کربوهیدرات‌های پیچیده مثل غلات سبوس دار و میوه‌های تازه استفاده کنید.

اگر می‌خواهید تخم مرغ بخورید، سعی کنید از انواع مختلف آن مثل تخم مرغ آب پز و عسلی خودداری کنید زیرا ممکن است در معرض خطر مسمومیت سالمونلا قرار بگیرید. حتی اگر می‌خواهید پنکیک درست کنید، از لیسیدن قاشق حاوی خمیر آن خودداری کنید.

نوشیدن یک لیوان آب پرتقال نیز ایده خوبی است اما مطمئن باشید که پاستوریزه و در یخچال نگه داشته شده است. از سالم بودن لبنیات، از یک لیوان شیر گرفته تا پنیر چدار نیز اطمینان حاصل کنید.

در واقع بهتر است از خوردن تمام پنیرهای نرم در 9 ماه آینده خودداری کنید زیرا این مواد معمولا با شیر غیر پاستوریزه درست می‌شوند که ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشد. بنابراین املت فتا را باید اکنون از لیست غذاهای خود حذف کنید.

اگر با مشکلی مانند حالت تهوع صبحگاهی برخوردید و قادر به خورد صبحانه نبودید، آن را به وعده‌های کوچک غذایی در طول روز تبدیل کنید. همیشه سعی کنید کربوهیدرات‌های پیچیده که با معده سازگار است مانند زردآلو خشک، بیسکویت سبوس دار و نان تست سبوس دار را انتخاب کنید. تنها به دنبال مواد غذایی سالم باشید و مهمتر از همه هیدراته شوید.