افزایش باروری، این مواد را جدی بگیرید
برای باروری، شما و همسرتان باید بدن خود را حداقل تا ۳ ماه قبل از بارداری آماده کنید. ما در این جا غذاهایی را که باروری شما را افزایش می‌دهد، معرفی کرده‌ایم.
نی نی بان: آیا برای خوردن غذاهایی که باروری شما را افزایش می‌دهد، آماده‌اید؟ برای باروری، شما و همسرتان باید بدن خود را حداقل تا ۳ ماه قبل از بارداری آماده کنید. ما در این جا غذاهایی را که باروری شما را افزایش می‌دهد، معرفی کرده‌ایم.
زنان
|
فواید |
مواد مغذی |
غذا |
|
خطر نقص لوله عصبی را کاهش می‌دهد، باعث تخمک گذاری می‌شود |
فولات، ویتامین آ |
سیب زمینی شیرین |
|
مصرف 1 وعده در روز خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش می‌دهد |
کلسیم، ویتامین دی |
شیر |
|
مصرف 2 بار در روز باروری را افزایش می‌دهد |
آهن |
پروتئین بدون چربی |
مردان
|
فواید |
مواد مغذی |
غذا |
|
تستسرون و تعداد اسپرم‌ها را افزایش می‌دهد و عملکرد ارگان‌های جنسی را بهبود می‌بخشد |
زینک، امگا 3، اسیدهای چرب |
دانه کدو |
|
کیفیت اسپرم ها را بالا می‌برد |
ویتامین سی |
مرکبات، گوجه فرنگی، توت |
|
از تنبلی اسپرم‌ها جلوگیری می‌کند |
ویتامین آ |
هویج، فلفل قرمز، زردآلو |
والدین: این مواد را بخورید
|
فواید |
مواد مغذی |
غذا |
|
هورمون‌ها را تنظیم می‌کند، جریان خون و تعداد اسپرم‌ها را افزایش می‌دهد |
امگا 3 |
سالمون، گردو، تخم کتان، تخم مرغ |
|
از نقص‌لوله عصبی جلوگیری می‌کند، کمبود این ماده در مردها موجب ناهنجاری های کروموزومی می‌شود |
فولات |
برگ‌های سبز، نان سبوس دار |
|
دوره قاعدگی و تولید تخمک‌ها را منظم می‌کند |
زینک |
صدف |
|
از تخمک و اسپرم‌ها در برابر آسیب جلوگیری می‌کند |
آنتی اکسیدان |
توت فرنگی و تمشک |
والدین: از خوردن این مواد خودداری کنید
|
پیشنهاد |
مواد مغذی |
غذا |
|
محدود شود: روزانه 200 میلی گرم |
کافیین |
کافیین |
|
محدود شود: موجب اختلال هورمون‌ها می‌شود |
کربوهیدرات‌های تصفیه شده |
نان سفید و پاستا، شکر |
|
محدود شود: تعداد اسپرم را کاهش می‌دهد |
چربی های اشباع شده |
اسنک های بسته بندی شده، کره |
|
حذف شود: برای باروری مضر است |
فیتواستروژن |
شیر سویا، توفو |
|
در صورت امکان پرهیز شود: هورمون‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد |
جیوه |
اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی، استیک ماهی تن، کوسه |
