ورزش در دوران بارداری، تاثیر گذار بر زایمان
با کمی ورزش و فعالیت، می‌توانید انرژی بیشتری به دست بیاورید و حتی احساسی همانند دوران قبل از بارداری خود داشته باشید.
سایت ایران: اگر حالت تهوع صبحگاهی یا نفخ معده داشته باشید، ممکن است حتی لباس پوشیدن روزانه هم برای شما کار دشواری باشد. اما با کمی ورزش و فعالیت، می‌توانید انرژی بیشتری به دست بیاورید و حتی احساسی همانند دوران قبل از بارداری خود داشته باشید.
زیرا ورزش باعث بهبود کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آن ها می‌گردد، و بدن شما را برای تحمل اضافه وزن دوران حاملگی قوی می‌سازد.
با ورزش کردن بدن شما برای فشار زایمان آماده می‌شود و بازگشت بدن شما را بعد از زایمان به حالت طبیعی بسیار آسانتر خواهد کرد.
البته پیش از آغاز هرگونه فعالیت ورزشی، مطمئن شوید که دستورالعمل‌های مربوط به سلامتی و ایمنی را رعایت کرده‌اید، مخصوصا الان که حامله هستید!
مزایا ورزش کردن در دوران بارداری:
به شما انرژی بیشتری می‌بخشد
در دوران بارداری بدن شما انرژی زیادی از دست می‌دهد. اما تمرین‌های منظم ورزشی، مانند پیاده روی سریع، به شما کمک می‌کند که فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید. ورزش کردن، باعث تقویت سیستم قلبی- عروقی شما می‌شود، در نتیجه به سادگی خسته نمی شوید. با داشتن عضلات قوی و کشیده، فعالیت های روزمره خود از قبیل خرید یا ملاقات های کاری را راحت‌تر انجام خواهید داد.
بدن شما را برای مرحله دشوار زایمان آماده می‌کند
زایمان مشابه با دویدن در دوی ماراتن می‌باشد؛ و به استقامت، اراده و توجه نیاز دارد. داشتن فعالیت فیزیکی در دوران حاملگی، بدن را برای مرحله سخت زایمان آماده می‌سازد.
همچنین، برخی محققان عقیده دارند که خانم‌هایی که در دوران حاملگی ورزش می‌کرده‌اند،جنین آنها مراحل دشوار زایمان را بهتر از سایر خانم ها تحمل می‌کنند.
ناراحتی های حاملگی را کاهش می‌دهد
ورزش و تمرین باعث تقویت و کشیده شدن عضلات بدن می‌گردد، و به خانم های باردار کمک می‌کند تا بهتر از عهده دردها و ناراحتیهای دوران حاملگی برآیند.
حرکت‌های کششی دردهای پشت و کمر را کاهش می‌دهد، پیاده‌روی باعث بهبود گردش خون می‌گردد و شنا کردن باعث تقویت عضلات شکمی می‌گردد.
افسردگی های دوران حاملگی را از بین می‌برد
حاملگی را می‌توان یک تمرین ۹ ماهه برای یک واقعه بزرگ (زایمان و تولد کودک) دانست؛ پس از آنکه هیجان اولیه اطلاع دادن حاملگی به اطرافیان از بین برود، شما می‌مانید و انتظار!
ماه‌های ششم یا هفتم، بارداری می‌تواند برای شما ملالت آور یا کسل کننده شود و افزایش وزن و خستگی (که فعالیت‌های اجتماعی شما را محدود می‌کند) ممکن است موجب بی حوصلگی مضاعف گردد. پیدا کردن یک فعالیت سازگار وضعیت بارداری، می‌تواند راه حلی برای این مشکلات باشد.
کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید
وقتی در تمامی روز وزنه‌ای را در جلوی شکم خود حمل می‌کنید، پیدا کردن وضعیت راحت و مناسبی که بتوانید در شب، راحت بخوابید، یک مشکل اساسی خواهد بود.
با ورزش کردن می‌توانید تمام انرژی اضافی بدن خود را بسوزانید، و آنقدر شما را خسته می‌کند تا بتوانید به خواب آرام و راحت بروید.
باعث کاهش استرس و افزایش توان روحی شما می‌گردد
دوران بارداری و به دنیا آوردن یک کودک، واقعه بسیار مهمی است که زندگی شما را دچار تغییر خواهد داد و می‌تواند باعث هیجان و یا دستپاچگی شما گردد.
تحقیقات نشان داده اند که هنگام ورزش میزان هورمون سرتونین در بدن افزایش می‌یابد. این هورمون، نوعی ماده شیمیایی است که در مغز ترشح می‌شود و در احساسات و اخلاق تاثیر زیادی می‌گذارد.
بنابراین ورزش می‌تواند روح تازه‌ای به شما بدهد. زمانی‌که احساس افسردگی می‌کنید، موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید و یک رقص آرام را در اطاق نشیمن آغاز کنید یا در یک کلاس رقص آرام ثبت نام کنید. همچنان به تمرین های سبک آیروبیک ادامه دهید و به مربی خود اطلاع دهید که حامله هستید.
کمک به تناسب اندام سریع بعد از زایمان
اگر طوری برنامه‌ریزی کنید که ماهیچه های بدنتان در تمام دوران حاملگی، قدرت و کشیدگی مناسبی داشته باشند، بعد از زایمان، بدن شما راحت تر می‌تواند به وزن و حالت طبیعی خود باز گردد.
از انجام ورزش هایی که با خشونت همراه است یا احتمال پرتاب شدن یا ضربه دیدن شخص باردار زیاد می‌باشد در دوران بارداری پرهیز شود.
حتی اگر در این ورزش ها استاد باشید باید تا زمانی که فرزندتان به دنیا بیاید این ورزش را کنار بگذارید. انجام ورزش‌هایی از قبیل: اسکی، سوارکاری، مسابقات رالی، دو میدانی، ژیمیناستیک در دوران بارداری مضر است.
در یک تحقیقی جدید گفته شده است که در نوزادان متولد شده از زنانی که طی بارداری به‌طور پیوسته و شدید ورزش کرده بودند، اثرات بدی مشاهده نشد و حتی این نوزادان از سایر کودکان باهوش‌تر بودند.
بیشتر افراد فکر می‌کنند، برای یک خانم باردار غیرممکن است که به طور شدید ورزش کند، زیرا معتقدند ورزش شدید موجب کمبود اکسیژن در مغز کودک می‌شود و به آن صدمه می‌زند. اما آنچه که به مغز کودک آسیب می‌رساند، کمبود کالری و افزایش درجه حرارت بدن است.
در گذشته هم گفته می‌شد ورزش موجب تب و افزایش بیش از حد درجه حرارت بدن طی ماه اول بارداری می‌شود و موجب تخریب مغز و نخاع می‌شود، ولی بررسی روی خانم‌های باردار ثابت کرد که افزایش درجه حرارت بدن در این گروه در اثر عفونت بوده است نه ورزش کردن.
ورزش مادر، تقویت قلب نوزاد
ورزش در دوران بارداری نه فقط برای مادر بلکه برای کودک نیز فواید قلبی-عروقی به همراه دارد. ورزش مادر در دوران بارداری، اثرات مفیدی روی دستگاه عصبی خودکار قلب جنین دارد.
ورزش هایی که در دوران بارداری به آن ها توصیه می‌شوند عبارتند از:
پیاده روی: پیاده روی بی‌ضررترین ورزش برای تمام خانم‌های باردار و در تمام سنین می‌باشد. حتی تا ماه های آخر بارداری نیز می‌توانید هر روز پیاده روی کنید بدون اینکه حتی مشکلی برای شما پیش آید.
شنا: منظور از شنا این نیست که در آب حرکات کرال، قورباغه و … را انجام دهید بلکه منظور از شنا در دوران بارداری این است که باید مدتی را در آب راه بروید، بایستند و …. با انجام این حرکات عضلات شکم و باسن تقویت شده و برای زایمان محکم‌تر می‌شوند.
البته باید کمی در آب نیز شنا کنید اما نه اینکه خیلی در آب فعالیت انجام دهید.خانم‌های باردار نباید در آب خیلی سرد بروند. بهتر است از استخرهای رو باز استفاده شود که آب استخر گرم تر باشد، زیرا استخرهای سر پوشیده معمولا دارای آب سردتری می‌باشند.
یوگا: یوگا ورزشی می‌باشد که دارای تاثیرات بسیاری می‌باشد و توصیه می‌شود این ورزش را نیز مادران باردار انجام دهند.
نکته: خانم های باردار باید تا حدی ورزش کنند که زیاد خسته نشوند. زیرا هنگامی‌که از یک ورزش خسته می‌شوید باعث می‌شود که اکسیژن بدنتان کم شود و این حالت هم برای مادر و هم برای جنین خطرناک می‌باشد.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼