تغذیه مناسب برای مردان قبل از بارداری، چیست؟
تاثیر رژیم غذایی مناسب بر قدرت باروری مردان ثابت شده است.
وبسایت کودک و مادر: آیا برای لقاح مناسب و داشتن فرزندی سالم رژیم غذایی پدر نیز مهم است؟مسلما، نوع رژیم غذایی، بر قدرت اسپرم پدر تاثیری مستقیم دارد. تحقیقات نشان داده است عادات نادرست در تغذیه چون مصرف مداوم الکل میتواند بر کیفیت و کمیت اسپرم تاثیر بسیار نامطلوبی داشته باشد و احتمال لقاح را کاهش دهد.
بنابراین تغذیه مناسب میتواند در کاهش ناباروری - در 40 درصد از موارد، ناباروری در مردان دیده شده است - نیز تاثیر مثبتی داشته باشد.
بالا بردن احتمال لقاح،تنها دلیل موجه برای تغییر دادن عادات غذایی پدر نیست.تحقیقات در سال های اخیر نشان داده است پدرانی که در ماه های قبل از بارداری همسرشان از مشروبات الکلی به میزان بیش از دو بار در روز استفاده می کنند کودکانی خواهند داشت که وزنشان بطور متوسط حدود ۲۰۰ گرم کمتر از سایر کوردکان است.
وزن کم در کودکان،موقعیت خطرناکی است که ممکن است اثرات سوء آن بر سلامتی و رفتار کودک برای تمام عمر باقی بماند.
چه نوع رژیم غذایی برای پدر مناسب است؟معمولا رژیم غذایی مناسب،مجموعه متعادلی از انواع مواد غذایی است اما توجه به نکات زیر میتواند به شما در تعیین یک رژیم غذایی مناسب و سالم کمک کند:
پدران باید میزان زیادی از مواد غذایی حاوی ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها میل کنند:
این مواد غذایی خطر تخریب اسپرم را از بین میبرد و قدرت لقاح را افزایش میدهد. یک لیوان معمولی آب پرتقال حاوی ۱۲۴ میلی گرم ویتامین C است در حالی که شما روزانه حداقل به ۶۰ میلی گرم و اگر سیگار میکشید به۱ ۰۰ میلی گرم ویتامین C نیاز داری.
بهتر است به غذای روزانه خود روی بشتری بیافزایید:
مقدار مورد نیاز از این عنصر در هر فرد روزانه حداقل ۱۲ تا ۱۵ میلی گرم است. مطالعات ثابت کرده است نقصان روی در رژیم غذایی حتی در کوتاه مدت نیز یتواند میزان منی و تستسترون را تا حد قابل ملاحظه ای کاهش دهد.
برای افزودن روی به غذای خود میتوانید روزانه از گوشت قرمز(4.5 میلی گرم به ازای هر 20 گرم گوشت چرخ کرده)، لوبیای پخته (3.55 میلی گرم به ازای هر یک پیمانه) و گوشت مرغ (2.38 میلی گرم به ازای هر 20 گرم) استفاده کنید.
میزان کلسیم و ویتامین D غذای خود را افزایش دهید:
محققان دانشگاه ویسکنسین (Wisconsin) دریافته اند مصرف روزانه ویتامین D میتواند ناباروری در مردان را بهبود بخشد. از منابع خوب کلسیم می توان به شیر کم چربی (414 میلی گرم به ازای هر لیوان) و ماست (302 میلی گرم به ازای هر لیوان) اشاره کرد.همچنین میتوانید ویتامین D را با مصرف شیر کم چربی (2 میکروگرم به ازای هر لیوان) و ماهی آزاد (8 میکروگرم بازای هر 20 گرم) بدست آورید.
مصرف مشروبات الکلی را کنار بگذارید:
مطالعات نشان داده اند مصرف روزانه مشروبات الکلی میتواند میزان هورمون تستسترون را کاهش دهد و از تعداد اسپرم ها بکاهد.
از مواد مخدر چون ماری جوانا و کوکائین دوری کنید:
ماری جوانا بر کیفیت اسپرم اثر میگذارد. کوکائین نیز بر واکنش های شیمیایی مغز موثر است و ترشح هورمون های تناسلی را مختل می سازد.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼