علت نفخ در بارداری چیست؟

نی نی بان، گروه ترجمه : درست از زمانی که آزمایش بارداری شما مثبت می شود، شلوارهایی که قبلا به راحتی آنها را می پوشیدید، شروع به تنگ شدن می کنند. این تورم از افزایش میزان پروژسترون در بدن شما ناشی می شود. در حالی که پروژسترون برای داشتن یک بارداری سالم، حیاتی است و علاوه بر این، هورمون پروژسترون عامل سه اتفاق نه چندان خوشایند است : بادگلو، نفخ و گاز معده. چرا؟ پروژسترون باعث می شود بافت ماهیچه ای نرم در بدن شما که شامل دستگاه گوارش نیز می شود، آرام شوند. این فرآیند روند هضم غذا را کند می کند و به مواد مغذی داخل غذا فرصت و زمان بیشتری می دهد تا وارد جریان خون شما شوند و به جنین برسند.

خبر بد این است که این آرام تر شدن فرآیند هضم غذا می تواند باعث نفخ شود و رحم شما که در این دوران بزرگتر شده است به انتهای روده شما فشار مضاعف وارد می کند که می تواند منجر به کاهش کنترل ماهیچه ای و خروج باد از بدن شود. متاسفانه احساس زیاد غذا خوردن و پر بودن معده که در این دوران تجربه می کنید با بزرگتر شدن رحم و فشار آن به معده و روده، بدتر خواهد شد.

چه کار می توانید انجام بدهید
آب زیادی بنوشید. نوشیدن زیاد آب با حرکت دادن مواد در بدن شما از یبوست که می تواند باعث تشدید نفخ شود، جلوگیری می کند.

مواد غذایی حاوی فیبر مصرف کنید. میزان مصرف فیبر در رژیم غذایی را در سطح مناسب سلامتی حفظ کنید. سبزیجات، حبوبات، غلات سبوس دار مانند نان یا پاستای تهیه شده از آرد گندم سبوس دار و میوه مصرف کنید. به این نکته توجه کنید که زیاده روی در مصرف فیبر می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، پس اگر تصمیم دارید که این ماده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، این کار را به تدریج انجام دهید.

وعده های غذایی را کوچک در نظر بگیرید. هر چه در هر وعده غذایی بیشتر غذا بخورید، گاز بیشتری در معده شما تولید می شود. بهتر است تعداد وعده های غذایی روزانه را به 6 وعده کوچک تغییر دهید یا می توانید 3 وعده غذایی سبک و 2 یا 3 میان وعده بخورید تا علاوه بر ثابت نگه داشتن سطح مواد غذایی برای تغذیه بهتر جنین، از فعالیت اضافی دستگاه گوارش و نفخ جلوگیری شود.

آرام غذا بخورید. از دستگاه گوارش خود در دوران بارداری یاد بگیرید و شما هم آرام غذا بخورید. اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که غذا را در 5 دقیقه تمام می کنند، مطمئنا هوای زیادی را همراه غذا فرو می بلعید. هوای بلعیده شده در قالب حباب گاز دردناک وارد سیستم گوارش شما خواهد شد. بنابراین اهمیتی ندارد که چه قدر سرتان شلوغ است، بهتر است سعی کنید سر فرصت و با آرامش غذا بخورید.

سعی کنید آرام باشید و استراحت کنید. غذا خوردن با عجله و اضطراب منجر به بلعیدن هوا خواهد شد. بنابراین بهتر است به هیچ وجه در حالی که مشغول انجام کار دیگری هستید و یا عجله دارید، غذا نخورید. در چنین شرایطی از غذا خوردن دست بکشید و چند نفس عمیق بکشید تا پیش از غذا و حین خوردن آن آرام باشید. به خاطر داشته باشید وعده های غذایی فرصتی برای استراحت و تجدید قوا هستند.

حبوبات را حذف کنید. لازم نیست به طور کلی از آن ها صرف نظر کنید چون منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی هستند اما سعی کنید کمتر از آنها استفاده کنید. از دیگر غذاهایی که نفاخ هستند می توان به کلم، پیاز، غذاهای شیرین و سس های غنی و کره ای اشاره کرد.