ترس از بیرون رفتن از خانه، خانم‌ها بخوانند
برای خلاصی از فوبی به جای اینکه از نگرانی هایتان فرار کنید در معرض آنها قرار گرفته و اجازه دهید ترس ها شما را ناتوان کنند.
سوال مخاطب نی‌نی‌بان: مدتی بود، زمانی که در ماشین یا در اتاق بسته قرار می گرفتم حالت تهوع پیدا می کردم. بعد از مدتی بهبود یافتم، تا اینکه چند وقتی است احساس می کنم، اگر از خانه بیرون بروم اتفاق بدی برایم می افتد. لطفا راهنمایی ام کنید.
مریم شیخ زاده،کارشناس ارشد مشاوره خانواده:
شما دچار مشکلی هستید که فوبی نام دارد. فوبی در واقع ترس از بعضی چیزهای خاص مثل ارتفاع ، یک حیوان خاص ، فضاهای بسته ، فضاهای باز و... است. فوبی ها ناراحت کننده هستند اما نشانه ی بیماری روانی شدید و یا یک شخصیت ضعیف نیستند. معمولا میتوان فوبی ها را به صورت موثر و به سرعت درمان کرد. بین 10 تا 20 درصد افراد در طول زندگی خود به فوبی دچار خواهند شد. فوبی ها می توانند در هر سنی رخ دهند اما اغلب اولین بار در دوران کودکی و طفولیت ظاهر می شوند و میزان شیوع آن در زنان تقریبا دو برابر مردان است. برای خلاصی از فوبی به جای اینکه از نگرانی هایتان فرار کنید در معرض آنها قرار گرفته و اجازه دهید ترس ها شما را ناتوان کنند. برای این کار راه های زیر را به شما پیشنهاد میکنم:
۱- هجوم بردن یا در معرض ناگهانی ترس ها قرار گرفتن: به خودتان اجازه می دهید که تمام علایم را تجربه کنید و هیچ اهمیتی هم ندارد که این علایم چقدر بد هستند. ترس ها را تحمل می کنید تا زمانیکه از بین بروند.
2-روش تدریجی: برای انجام این کار، تمرین را از موقعیتی شروع کنید که برای شما کمترین ترس را دارد و آنقدر در انجام آن کار خاص مداومت به خرج دهید تا ترس شما در یک درجه بندی 1 تا 10 به پایین تر از سه سقوط کند. در مراحل بعدی هم به همین صورت پیش بروید تا زمانیکه هنگام مواجهه با موقعیت هراس آور ترس شما به یک و کمتر از آن برسد.
۳- روش همراه: اگر از تنها ماندن می ترسید می توانید از فردی که با او احساس امنیت می کنید بخواهید مسیری را جلوتر از شما برود و آنجا منتظرتان بماند. سپس به سمت او بروید و در آن مکان به یکدیگر برسید. دفعه بعدی از او بخواهید دورتر از مسافت قبلی منتظر شما بایستد و به سمت او بروید.
هدف تمام این تمرین ها این است که شما با ترس خود مواجه شوید و امر بر شما مشتبه شود که علیرغم نگرانی زیاد، در واقعیت هیچ اتفاق ناگواری نخواهد افتاد و ترس شما پایه و اساس بیرونی و واقعی نداشته است.
بعلاوه هیچکس از آینده اطلاع ندارد دوست عزیز پس چرا به جای نگرانی از آینده مبهم و نامعلوم،از لحظات کنونی خود لذت نبریم. در نهایت فکر میکنم کمک گرفتن از یک متخصص در عرصه روانشناسی هم می تواند برای شما بسیار مفید و کمک کننده باشد.
مریم شیخ زاده،کارشناس ارشد مشاوره خانواده:
شما دچار مشکلی هستید که فوبی نام دارد. فوبی در واقع ترس از بعضی چیزهای خاص مثل ارتفاع ، یک حیوان خاص ، فضاهای بسته ، فضاهای باز و... است. فوبی ها ناراحت کننده هستند اما نشانه ی بیماری روانی شدید و یا یک شخصیت ضعیف نیستند. معمولا میتوان فوبی ها را به صورت موثر و به سرعت درمان کرد. بین 10 تا 20 درصد افراد در طول زندگی خود به فوبی دچار خواهند شد. فوبی ها می توانند در هر سنی رخ دهند اما اغلب اولین بار در دوران کودکی و طفولیت ظاهر می شوند و میزان شیوع آن در زنان تقریبا دو برابر مردان است. برای خلاصی از فوبی به جای اینکه از نگرانی هایتان فرار کنید در معرض آنها قرار گرفته و اجازه دهید ترس ها شما را ناتوان کنند. برای این کار راه های زیر را به شما پیشنهاد میکنم:
۱- هجوم بردن یا در معرض ناگهانی ترس ها قرار گرفتن: به خودتان اجازه می دهید که تمام علایم را تجربه کنید و هیچ اهمیتی هم ندارد که این علایم چقدر بد هستند. ترس ها را تحمل می کنید تا زمانیکه از بین بروند.
2-روش تدریجی: برای انجام این کار، تمرین را از موقعیتی شروع کنید که برای شما کمترین ترس را دارد و آنقدر در انجام آن کار خاص مداومت به خرج دهید تا ترس شما در یک درجه بندی 1 تا 10 به پایین تر از سه سقوط کند. در مراحل بعدی هم به همین صورت پیش بروید تا زمانیکه هنگام مواجهه با موقعیت هراس آور ترس شما به یک و کمتر از آن برسد.
۳- روش همراه: اگر از تنها ماندن می ترسید می توانید از فردی که با او احساس امنیت می کنید بخواهید مسیری را جلوتر از شما برود و آنجا منتظرتان بماند. سپس به سمت او بروید و در آن مکان به یکدیگر برسید. دفعه بعدی از او بخواهید دورتر از مسافت قبلی منتظر شما بایستد و به سمت او بروید.
هدف تمام این تمرین ها این است که شما با ترس خود مواجه شوید و امر بر شما مشتبه شود که علیرغم نگرانی زیاد، در واقعیت هیچ اتفاق ناگواری نخواهد افتاد و ترس شما پایه و اساس بیرونی و واقعی نداشته است.
بعلاوه هیچکس از آینده اطلاع ندارد دوست عزیز پس چرا به جای نگرانی از آینده مبهم و نامعلوم،از لحظات کنونی خود لذت نبریم. در نهایت فکر میکنم کمک گرفتن از یک متخصص در عرصه روانشناسی هم می تواند برای شما بسیار مفید و کمک کننده باشد.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼