در هفته ۳۱ بارداری چی بخورم؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام. من در هفته ۳۱ بارداری هستم. می خواستم بدونم در این دوران تغذیه و خورد و خوراکم چطور باید باشد تا بچه خوب رشد کند و خودم هم ورم نکنم ممنونم.

پاسخ دکتر پیام فرح‌بخش، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیات علمی دانشگاه:
توصیه می شود حتما از تمام گروه های غذایی به تناسب استفاده کنید. شما در سه ماهه سوم بارداری قرار دارید و در این دوران باید کالری دریافتی مادر به گونه ای تنظیم شود که جدا از آنچه که نیاز بدن است، حدود ۴۵۰ کالری بیش تر دریافت کند. در واقع دریافت این مقدار کالری افزایشی، برای رشد جنین اهمیت بسزایی دارد چون بیشترین وزن گیری جنین معمولا در هفته پنجم و ششم آخر بارداری اتفاق می افتد. بنباراین باید به تغذیه این دوران هم اهمیت بسیاری داده شود و شما مادر گرامی حتما باید از نان و غلات، شیر و لبنیات، سبزی و میوه، انواع گوشت و پروتئین و به مقدار کم چربی و روغن و مواد قندی استفاده کنید. برای اینکه بدنتان ورم نداشته باشد توصیه می شود مصرف نمک را به حداقل برسانید و غذاهای کم نمک بخورید، چون نمک باعث احتباس آب در بدن و به دنبال آن ورم می شود. در ضمن از مصرف غذای مانده، فست فود، غذاهای آماده و نیمه آماده و کنسروی و سوسیس و کالباس پرهیز کنید و سعی کنید کمتر غذای کمتر سرخ شده مصرف کنید.