در ماه هفتم بارداری چه خبر است؟! (۲)

از حالا تا سه ماه آینده شما بیشترین اضافه وزن را خواهید داشت و این اضافه وزن برای بارداری سالم لازم است. سعی نکنید وزنتان را در این ماههای آخر کاهش دهید چون سوختن چربی‌های بدن‌تان میتواند مواد سمی خطرناکی را وارد بدن جنین کند. در مطلب قبل درباره تغییرات فیزیکی این ماه و آزمایش‌های مهم این دوره اطلاعاتی آورده شد. در ادامه این مطلب به نگرانی‌هایی که ممکن است در این ماه با آنها مواجه شوید، می‌پردازیم.

در ماه هفتم بارداری ترشحات واژن تقریبا سفید و غلیظ می‌ شود. نوزاد در حال رشد، بر دیافراگم، کبد،‌ معده و روده فشار می‌آورد. کودک ریه‌های شما را هم تحت‌فشار قرار داده و باعث احساس تنگی نفس می‌شود. احساس درد ممکن است در قفسه سینه و لگن خاصره نیز وجود داشته باشد.

تعداد ضربه‌ها
توصیه میشود بعد از ماه ششم تعداد ضربه‌های جنین را برای اطمینان از سلامت او، بشمارید. هر روز بررسی کنید که چقدر طول میکشد تا نوزاد ۱۰ ضربه بزند. شما باید دست کم ۱۰ تکان را در دو ساعت احساس کنید. اما ممکن است برخی تکانها آنقدر کوتاه باشند که احساس کنید نباید آنها را بشمارید.
برای راحتی کار میتوانید 3 تکان را در نظر بگیرید که باید در نیم ساعت انجام شود. احتمالا به الگوی ثابتی درباره مدت و تعداد تکان‌ها می‌رسید اگر تغییری در این الگو احساس کردید باید با پزشک در این مورد صحبت کنید.

بررسیهای پزشک در ماه هفتم
در این ماه پزشک متخصص هر دو هفته یک بار شما را معاینه میکند. معاینه پزشکی شما احتمالا شبیه ماه‌های قبل خواهد بود. بررسی‌هایی مانند وزن، فشار خون، ادرار، ضربان قلب جنین، اندازه و شکل رحم، اندازه و موقعیت جنین و تورم مچ پا که میتواند نشانه فشار خون بالا باشد، در این ماه هم مانند ماه‌های توسط پزشک بررسی میشود.
اگر RH شما منفی باشد پزشک در این ماه به شما آمپول روگام تجویز میکند تا از عوارض جلوگیری شود.

نگرانی‌های مهم ماه هفتم
خونریزی: خونریزی بعد از هفته 28 بارداری میتواند یک موقعیت اورژانس تلقی شود. خونریزی ممکن است بسیار خفیف یا شدید و همراه با درد شکم باشد. علل خونریزی در اواخر بارداری شامل مشکلات جفت، جفت سرراهی و جدا شدن زودرس جفت باشد.

یکی دیگر از علل خونریزی پارگی رحم است که همه این شرایط بسیار خطرناک است. جفت سرراهی در سونوگرافی هفته ۱۶ تا ۲۰ مشخص میشود و در صورت مشاهده میتوان اقدامات احتیاطی را برای کاهش خطر خونریزی انجام داد.
زایمان زودرس: احتمالا علائم زایمان زودرس را میشناسید اما اگر آگاهی چندانی ندارید بهتر است این علائم را در نظر بگیرید:
- بیش از ۵ انقباض در ساعت
- خون روشن در واژن
- تورم صورت و دستها
- درد هنگام ادرار
- درد شدید یا طولانی مدت در معده
- استفراغ شدید و مداوم
- ترشح روان و روشن مایع آبکی از واژن
- دردپشت
- فشار شدید لگن

رژیم غذایی در ماه هفتم
سه ماهه سوم رشد عصبی جنین زیاد میشود و بنابراین چربی زیادی از ذخایر بدنی شما را استفاده خواهد کرد. بنابراین امگا 3و 6 از مهم ترین منابع تغذیه‌ای برای مادر به حساب می‌آید. دی اکسو هگزانوئیک اسید که از امگا 3 تامین میشود برای جنین بسیار مفید است و سوخت لازم را برای رشد مغزی و چشمی فراهم کرده و آی کیو جنین را هم بالاتر می‌برد. ضمن آنکه از بروز نقایصی مانند بیش فعالی نیز کاسته و وزن هنگام تولد را در حد طبیعی نگه میدارد.

حال آنکه کاهش این ماده با افسردگی، کمبود حافظه و مشکلات یادگیری برای مادران باردار همراه است.. میزان دریافت امگا 3 را از 600 میلی‌گرم در روز به 1200 تا 2400 میلی گرم در روز برسانید. شکل روغنی این ماده بهتر جذب شده و مقرون به صرفه‌تر است.

مهم‌ترین مطالب در این‌باره:
در ماه هفتم بارداری ترشحات واژن تقریبا سفید و غلیظ می‌ شود و سینه‌ ها شروع به نشت آغوز می‌کند. سوزش سر دل در این ماه بسیار رایج است.
نوزاد در حال رشد، بر دیافراگم، کبد،‌ معده و روده فشار می‌آورد و اضافه وزن می‌تواند حتی کمردرد هم ایجاد کند. کودک ریه‌های شما را هم تحت‌فشار قرار داده و باعث احساس تنگی نفس می‌شود.
احساس درد ممکن است در قفسه سینه و لگن خاصره نیز وجود داشته باشد.
برای حفظ سطح انرژی و افزایش استقامت هنگام زایمان باید مراقب تغذیه و ورزش‌تان باشید. فعالیت‌های فیزیکی مانند شنا در اواخر دوران بارداری بسیار مناسب است هرچند نباید این فعالیت بیش از حد باشد.
مسافرت در این ماه به هیچ عنوان جایز نیست و معمولا هیچ پزشکی گواهی پرواز به مادری که 7ماهه باردار است، نمی‌دهد.
این ماه در عین اینکه می‌تواند ماهی پر از آرامش برای مادر و کودک باشد، ممکن است شما را نگران کند که نکند زایمان زودرس داشته باشید.

علائم و نشانه‌های زایمان زودرس
- بیش از ۵ انقباض در ساعت
- وجود خون روشن از واژن
- ورم صورت یا دست‌ها
- درد هنگام ادرار
- درد شدید یا طولانی‌مدت معده
- استفراغ حاد یا مداوم
- ترشح ناگهانی مایع آبکی از واژن
- درد در پایین کمر
- فشار شدید لگن

هفته بیست و هفتم بارداری
در هفته ۲۷ بارداری وزن سالم حدود ۷ تا ۱۳ کیلوگرم است. اگر افزایش وزن در هر هفته بیش از ۱ کیلوگرم باشد، پزشک کاهش سرعت را توصیه می کند. اگر دوقلو باردار هستید، احتمالا وزن بیشتری حدود ۱۳ تا ۲۰ کیلو خواهید داشت.
در هفته 27 بارداری ضربات شدیدی را حس می کنید.

تغییرات در هفته ۲۷ بارداری
تغییراتی که در این هفته در بدن اتفاق می افتد عبارتند از :
- درد در قفسه سینه و تنگی نفس باعث ترسیدن شما می شود. اما نگران نباشید. این مسئله به خاطر بزرگ شدن رحم و کشیده شدن قفسه سینه است.
- جنین با سرعت زیادی در رحم رشد می کند. با رشد جنین و رحم فضای لازم برای ریه ها کم می شود. گاهی در هنگام انجام فعالیت های ساده دچار تنگی نفس می شوید. آرام باشید و نفس عمیق بکشید.
- اندازه شکم به قدری است که می توانید به راحتی وظایف روزانه را انجام دهید و به راحتی بخوابید.
- پوست شما کشیده می شود و به زودی احساس خارش در پوست خواهید داشت. سعی کنید پوست را مرطوب نگه دارید و لباس هایی نپوشید که باعث خارش بیشتر پوست شوند.
- از حمام آب داغ اجتناب کنید و از صابون هایی که پوست را خشک می کنند استفاده نکنید.
- در هنگام بیداری به قدری خسته هستید که دوست دارید باز هم بخوابید. اما هنگامی که دراز می کشید نمی توانید بخوابید. بهترین راه در این شرایط بلند شدن و انجام کاری است که باعث خوابیدن شما شود.
دراز کشیدن همیشه به شما کمک نمی کند.
سایر تغییرات در این هفته عبارتند از:
- رشد رحم
- تغییر در حجم خون
- خواب ها
- اعصاب
- کوبیده شدن دنده ها
- احتمال درد زایمان زودرس

وضعیت جنین درهفته 27 بارداری
در هفته بیست و هفتم بارداری رشد و افزایش وزن کودکتان ادامه دارد. پلک هایش را قادر است باز و بسته کند.
پوست فرزندتان هنوز هم خیلی نازک و چروکیده است. هرچه فرزندتان بیشتر رشد کرده و چربی زیرپوستی انباشته تر میشود، وریدها کمتر قابل رویت هستند و بدن فرزندتان پرتر می شود.

حقایقی در مورد فرزند شما در هفته 27 بارداری
- در هفته ی ۲۷ بارداری کودک شما ۳۷ سانتیمتر طول دارد و وزن آن حدود ۸۸۴ گرم است.
- جنین شما برای اولین بار در حال حاضر چشم های خود را باز می کند و مژه ها شکل گرفته اند.
- جنین شما شروع به حرکات تنفسی میکند، حتی اگر ریه هایش هنوز اکسیژن دریافت نکنند.
- جنین نزدیک به 15٪ چربی در بدن خود دارد، اما تا زمانی که متولد می شود، این چربی به 30٪ افزایش می یابد.
- ضربان قلب کودک شما چنان قوی است که ممکن است همسرتان بتواند آن را بشنود.

علائم طبیعی هفته 27 بارداری
دردهای عضلانی
شما احتمالا دردهای عضلانی را تجربه خواهید داشت که در ناحیه ساق پا احساس می‌کنید.
علت این مشکل رشد رحم است که با افزایش حجم آن رگ‌های تحتانی که به قلب منتهی می‌شوند و به عصبی که از بالاتنه به سمت پا می‌رود فشار وارد می‌کند این فشار باعث گرفتگی عضلات پا می‌شود.
دردهای براکستون هیکس
انقباضات رحمی خفیف بدون درد و پراکنده با فواصل نامنظم است که به‌تدریج منظم می‌شود. معمولا به این دردها، دردهای کاذب هم گفته می‌شود.
این دردها را ممکن است در هنگام قدم زدن حس کنید، قدم زدن از باز شدن دهانه رحم جلوگیری می‌کند.
سوءهاضمه و سوز سر دل
سوز سر دل از شایع‌ترین مشکلات اواخر سه ماه دوم بارداری و سه ماهه سوم بارداری است. این مشکل به علت بزرگ شدن رحم و فشار آن بر معده است.
بر اثر ترشح پروژسترون بر دستگاه گوارش این امر باعث کاهش روند تخلیه غذا در معده می‌شود و بنابراین غذاها در معده جمع می‌شود و فشار معده بالا می‌رود و ممکن است مقداری اسید معده وارد مری شود که این فرایند احساس سوزش در ناحیه مری به نام سردل را موجب می‌شود.
این ناراحتی گاهی احساس قلب درد را هم در شما ایجاد می‌کند.

هشدارهای هفته ۲۷ بارداری
بسیاری از متخصصان می گویند که پس از سه ماهه اول بارداری، استفاده از رنگ مو و ابرو کاملاً نا به جا است، زیرا مواد شیمیائی آن می توانند از طریق پوست وارد خون شده و آن را مسموم کنند، هر چند که مدت قرار داشتن آن روی پوست کوتاه باشد.
اگر می خواهید این کار را انجام دهید، قبل از آن حتماً با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

تغذیه هفته ۲۷ بارداری
هم زمان که به ۳ ماه سوم بارداری نزدیک می‌شوید، باید به اضافه وزن خود نیز دقت کنید. باید مواد غذایی انتخاب کنید که برای شما و رشد کودک‌تان مناسب باشد.

ورزش هفته 27 بارداری
ورزش‌ های منظم و مستمر در طی دوران بارداری شما را سر حال نگه می دارد، اما ممکن است برای عده ای از خانم‌های باردار که مشکلات یا عوارض دوران بارداری دارند، مشکل ساز شود.
در صورت داشتن فشار خون بالا، قبل از انجام هر ورزشی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
خانم‌هایی که به هر دلیلی انتظار وضع حمل زود هنگام را دارند نیز باید در ورزش کردن دقت کنند، زیرا ممکن است برای آن‌ها مشکل ساز شود. ورزش ، برای خانم‌هایی که در این دوره از بارداری دچار خونریزی‌های رحمی هستند نیز ممکن است مناسب نباشد.

هفته بیست و هشتم بارداری
همانطور که بچه رشد میکند به رحم فشار می آورد و رحم نیز رشد نموده و به سمت بالا می آید بنابراین ممکن است در این هفته از بارداری کمی احساس تنگی نفس داشته باشید ولی دلیل آن فشاری است که رحم به ریه های شما وارد می آورد.
بنابراین از انجام کارهایی که به اکسیژن زیاد نیاز دارد می بایست اجتناب نمایید. چرا که در این صورت اکسیژن مورد نیاز شما و کودکتان بدرستی و به اندازه تولید نخواهد شد.
اکنون شکم شما ۸ سانتی‌متر بالاتر از ناف شما قرار گرفته است و به همین خاطر، به مجاری بین کلیه ها و مثانه فشار وارد شده و باعث می شود که قدرت دفع ادرار شما کاهش یابد.
علاوه بر آن، هورمون‌هایی مانند پروژسترون باعث می شود که باکتری‌هایی مانند ، E. coli به سختی از بدن شما دفع شوند که این اتفاق احتمال ابتلا به عفونت‌های مجاری ادراری را بیشتر می کند.
در این هفته ممکن است سینه‌های شما شروع به تولید آغوز کند. (آغوز نخستین مرحله از شیرمادر است که تا چند روز بعد از زایمان ترشح می‌شود و بهترین ماده غذایی است که نوزاد می‌تواند آن را دریافت کند.)
این هفته اندازه شکم- فاصله استخوان شرمگاهی تا بالای رحم باید حدود 26 تا 30 سانتیمتر باشد. از طرف دیگر برای زنان در هفته 28 بارداری با دوقلو، معمولا اندازه شکم اندازه گیری نمی شود.
پزشکان توصیه می کنند شمارش ضربات جنین را از هفته ۲۸ بارداری شروع کنید. در اینجا چگونگی انجام این کار تعیین شده است: زمان خاصی را در روز انتخاب کرده و تایمر را تنظیم کنید. ببینید چه مدت طول می کشد تا حرکات جنین به ۱۰ برسد - باید کمتر از دو ساعت باشد.
روز بعد در همان زمان ، همین کار را انجام دهید. هر روز این عدد را ثبت کنید تا متوسطی برای جنین پیدا کنید.

وضعیت جنین در هفته ۲۸ بارداری
اگر فرزندتان پسر است بیضه هایش در هفته ۲۸ بارداری شروع به پایین آمدن میکند که نزول مینامند. از این هفته به بعد جنین شما باهوش‌تر می‌شود. مغز او که تا حالا صاف بوده تغییر شکل می‌دهد.
شیارها و برجستگی‌هایی بر روی مخ پدید می‌آید که این شیارها در نهایت با تکامل در هفته های‌آینده چین‌خوردگی‌های مغز را ایجاد می‌کنند. با این تغییرات حجم بافت‌های مغز جنین هم افزایش می‌یابد.
مغز جنین تنفس‌های او را کنترل و او دمای بدنش را تنظیم می‌کند.

حقایقی در مورد فرزند شما در هفته 28 بارداری
- فرزند شما قادر به بوییدن همان چیزهایی است که شما بو می کنید.
- فرزند شما در حال حاضر حدود 2.5 پوند است و در حدود 37.6سانتی متر طول دارد و کاملا شکل گرفته است.
علائم طبیعی هفته ۲۸ بارداری
- ترشح شیر از نوک پستان
- احساس خستگی
- درد مفاصل
- سردرد
علت سردرد معمولا در سه ماه سوم بارداری یا فشار خون بالاست یا پروتئین زیادی از خون شما دفع می‌ شود. البته سردردها می‌تواند دلایل دیگری هم داشته باشد. در زیر به چند راهکار برای کاهش سردردهای این دوران اشاره شده است:
- روش های شل‌سازی بدن (آموزش شل سازی بدن)
- دوش‌های متناوب با اب گرم و سرد
- ماساژ گیجگاهی، شانه و گردن

هشدارهای هفته 28 بارداری
در صورت داشتن عفونت‌های ادراری در هفته ۲۸ بارداری سریعاً رسیدگی شود زیرا ممکن است به مشکلات کلیوی و حتی وضع حمل زود هنگام بی انجامند. در صورت احساس درد و یا سوزش در زمان دفع ادرار، سریعاً به پزشک متخصص خود مراجعه کنید.
در صورت مشاهده علائم پره اکلامپسی (مسمومیت حاملگی) به پزشک مراجعه کنید:
- تاری دید یا لکه در میزان بینایی
- افزایش وزن ناگهانی یا سریع
- سردردهای شدید
- درد شکم
- کاهش تولید ادرار

تغذیه هفته 28 بارداری
شما بیست و هشتمین هفته بارداری خود را به اتمام می‌رسانید. در این دوره مهم است که مراقب خود و فرزندتان باشید. سعی کنید اسنک‌های سالم و مقوی را در رژیم غذایی خود جای دهید.

هفته بیست و نهم بارداری
در هفته بیست و نهم بارداری ماهیچه ها، شش و ریه نی نی شما در مسیر تکامل قرار دارد. سر رشد می کند تا اتاقی برای توسعه هر چه بیشتر مغز ایجاد نماید.
در این زمان معنی بارداری و بزرگ شدن شکم را متوجه می شوید. از هفته بیست و نهم تا زمان زایمان، جنین دو برابر می شود. بنابراین برای رشد بیشتر شکم خود را آماده کنید.
در هفته ۲۹ بارداری وزن افزایش یافته معمولا حدود ۸.۵ تا ۱۱ کیلوگرم است. برای زنان دوقلو، افزایش وزن حدود ۱۰ تا ۱۷ کیلوگرم است. اگر اندازه شکم را در هفته ۲۹ بارداری حساب کنید، متوجه می شوید که بالای رحم حدود ۳.۵ تا ۴ اینچ بالای ناف است.
همچنین تعداد زیادی لگد در شکم در هفته 29 بارداری حس می کنید.
اگر حرکت نوزاد را حس نکردید و نگران شدید، کمی آب یخ بخورید، موزیک پخش کنید، یا برای ماساژ به پهلو دراز بکشید. یکی از این فعالیت ها باید کودک را بیدار کند.

وضعیت جنین در هفته 29 بارداری
ممکن است درهفته ۲۹ بارداری متوجه ضربان و چرخش های بزرگی شوید که از نظر کیفیت با ضرباتی که قبلا حس می کردید متفاوت باشد. به دلیل اینکه سر فرزندتان پائین است ممکن است ضربات را در بالای رحم که ناشی از حرکت پاهای کوچک فرزندتان باشد احساس کنید.
فرزندتان در حال تولید نیم لیتر ادرار در روز می باشد.
حقایقی در مورد فرزند شما در هفته ۲۹ بارداری
- جنین شما از الان تا تولد دو برابر می شود!
- جنین شما همه مواد مغذی را از غذای هضم شده خود می گیرد.

علائم طبیعی هفته 29 بارداری
سندروم پای بی قرار بیماری است که در آن احساس ناخوشاندی و آزاردهنده‌ای مثل مور مور شدن یا حرکت حشره روی پا تجربه می‌کنید احساسی که شما را از خوابیدن باز می‌دارد و همانند اسمش آرامش را از شما دور می‌کند.
این مشکل باعث می‌شود بخواهید مدام پایتان را حرکت دهید. این حالت‌ها اغلب به شکل احساس قلقلک، سوزن سوزن شدن، تیر کشیدن، کشیدن پا یا حالت خزیدن توصیف می‌شوند.
حرکت دادن پا حداقل برای مدتی کوتاه باعث بهبودی این احساس می‌شود. این مشکل معمولا هنگام شب و هنگامی که سعی در شل کردن پا برای خواب دارید، پیش می‌آید.
ماده ای به نام دوپامین از علت های این مشکل شناخته می‌شود که با تجویز دارویی دوپامین حل می‌شود.

هشدارهای هفته ۲۹ بارداری
- تورم بیش از حد
- سردرد های شدید
- تاری دید
- درد کمر یا شکم
- داشتن بیش از ۶ انقباض در هر ساعت
- خروج مایع از واژن
در صورت مشاهده هریک از این موارد در هفته ۲۹ بارداری سریعا به پزشک خود مراجعه نمایید.

تغذیه هفته 29 بارداری
از خوردن سرخ کردنی و بستنی بپرهیزید. ویتامین C به بدن شما برای تولید بافت‌هایی که رگ های خونی را ترمیم و از آنها نگهداری می‌کند، کمک می‌کند و وجود آن هنگامی که بدن شما پس از زایمان روند ترمیم را آغاز می‌کند، لازم است.

هفته سی ام بارداری
در هفته سی ام بارداری نوزاد شما تقریباً ۱.۴ کیلوگرم وزن دارد این در حالی است که شاید شما درگیر نوسانات خلقی، وسواس در ظاهر جدید خود و خستگی های بدنی و فکری باشید.
اکنون شما باید بتوانید حرکات کودک خود را به خوبی حس کنید. به ضرباتی که کودکتان با آرنج یا پایش می زند توجه کنید و اگر احساس کردید که فعالیت کودکتان کم شده است به پزشک خود خبر دهید.
شکمتان با بزرگ شدن جنین در حال تغییر است. زمانی که سر فرزندتان رو به پایین قرار میگیرد ممکن است متوجه تغییر شکل شکمتان شوید. اگر شکمتان میخارد با یک مرطوب کننده خوب آن را ماساژ دهید.
مجموع افزایش وزن هفته 30 بارداری باید حدود 8 تا 11 کیلوگرم باشد. با این حال، اگر دوقلو باردار هستید، ممکن است بیشتر از 11 تا 18 کیلوگرم باشد. ارتفاع طول سرویکس یا دهانه رحم باید حدود 28 تا 32 سانتیمتر باشد.

وضعیت جنین درهفته ۳۰ بارداری
کودکتان در هفته سی ام نیز در حال رشد است. اگر چه اندام جدیدی در حال رشد نیست ولی آماده زایمان میباشد. تکامل ریه اخرین چیزی است که رخ میدهد. چشم فرزندتان باز است و مژه ها در حال طویل شدن هستند.
سایر تغییرات شامل:
- موهای Lanugo شروع به ناپدید شدن می کنند و چربی به تنظیم دمای بدن برای هفته های باقی مانده در رحم کمک می کند.
- یک پینت و نیمی از مایع آمنیوتیک نوزاد را احاطه کرده، اما با بزرگتر شدن جنین، حجم این مایع کمتر می شود، چون جنین بزرگتر می شود و فضای خالی در رحم کمتر می شود.
- مغز استخوان جنین شروع به تولید گلبول های قرمز آماده برای رشد پس از تولد می کند.

حقایقی در مورد فرزند شما در هفته 30 بارداری
در طول هفته ۳۰ بارداری وضعیت کودک هنوز هم سر به بالا است. مایع آمنیوتیک در جنین هفته ۳۰ هنوز به ۱۰۰۰ سی سی نرسیده است اما در این مایع شناور است و به نظر می رسد جنین در این نقطه گیر کرده است اما هنوز هم می تواند حرکت کند.

علائم طبیعی هفته 30 بارداری
دوره نه چندان خوشایند بارداری در سه ماهه سوم نمایان می‌شود. تکرر ادرار، متورم شدن پاها، حساس شدن بواسیر ، کمردردهای ناگهانی که شوکه کننده است و همین طور ترش کردن معده، از جمله موارد قابل انتظار است.
جای تعجب نیست که اخیراً دچار کم خوابی شوید، بسیاری از کارشناسان بر این اعتقادند که بی خوابی در زمان بارداری برای آماده کردن شما برای دوره پس از زایمان است.

هشدارهای هفته ۳۰ بارداری
خون‌ریزی: لکه‌های خون در هفته ۳۰ بارداری ممکن است علامتی از یک مشکل جدی باشد از جمله:
- جفت سرراهی (یعنی جفتی که در پایین رشد کرده و دهانه رحم را کاملا می‌پوشاند)
- پارگی جفت (یعنی جدا شدن بخشی از جفت از دیواره رحم)
- زایمان زودرس

تغذیه هفته ۳۰ بارداری
نوعی چربی با نام اختصاری DHA وجود دارد که برای پرورش مغز و بافت ‌های عصبی بسیار مفید است. این نوع چربی در روغن تخم کتان، روغن گردو و همچنین در ماهی‌ های چرب، مانند سالمون نیز به وفور یافت می شود. از روغن گردو می توانید برای سالاد استفاده کنید.
این روغن باید جایگزین روغن های مصرفی باشد. مصرف ماهی را فراموش نکنید اما مطلع باشید که تنها مجازید دو وعده در هفته مصرف کنید. در کل هفته ای 340 گرم از مواد غذایی دریایی می توانید استفاده کنید.