بعد از زایمان چطور لاغر شوم؟

پرسش: من بیماری اندومتریوز دارم با سابقه لاپاراسکوپی و ۲ سال ازدواج کردم. بدون مشکل باردار شدم. اضافه وزن بارداری حدود ۲۵ کیلو بود و من از حدود ۶۱ کیلو به ۸۵ کیلو رسیدم. هفته اول زایمان من شیر نداشتم و پس از ان خیلی کم در نتیجه از شیرخشک به عنوان کمکی نیز استفاده کردم که الان خیلی کم شده سوال من از شما این هستش که من نمی دونم کی باید شروع به ورزش کنم؟ چه ورزشی انجام بدم؟ تغذیه من چطور باشه؟ گیج شدم و از اضافه وزن خودم خسته.

پاسخ: این که فرمودین " پس از ان خیلی کم در نتیجه از شیرخشک به عنوان کمکی نیز استفاده کردم که الان خیلی کم شده" بنده برداشت کردم که یعنی الان کودک شما بیشتر از هر چیزی شیر شما رو می خوره و مقدار کمی هم شیر خشک؛ درسته؟

به طور کلی ورزش و فعالیت بدنی در تمام دوران های زندگی از جمله بارداری و شیردهی جزء لازمه سلامتی هست.

اگر تو این مدت هیچ ورزشی نکردین به نظرم در روز حداقل سه تا ۲۰ دقیقه با فاصله از هم ورزش کنید یا اگر می تونید دو تا نیم ساعت ورزش کنید.

سعی کنید متنوع ورزش کنید مثلا یه روز پیاده روی یه روز استخر یه روز باشگاه ایروبیوک و ... البته اگر شرایط اجازه نمی ده هر روز یک نوع تکراری هم ورزش کنید فواید بسیاری داره.

واسه رژیم غذایی بدونید که تغذیه کودک شما تحت تاثیر میزان شیر شماست و هر چه بیشتر شیر بدین کاهش وزن خودتون هم بیشتر می شه و رشد بچه تون هم بیشتر.

زیاد آب بخورید مثلا بالای ۱۲ لیوان در روز
تعداد میان وعده ها رو افزایش بدین و حجم هر وعده رو کم کنید روغن رو تا حد امکان کمتر مصرف کنید .