ضعیف شدن بدن در شیردهی، چاره چیست؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان: ده ماه از زایمان اولم گذشته و پسرم از شیر خودم تغذیه می کند. وزن مناسب و رشد خوبی هم دارد. اما خودم در این چند وقت با اینکه غذاهای مقوی می خورم، حسابی ضعیف شده ام. با توجه به شیردهی از چه ویتامین هایی برای تقویت خودم استفاده کنم که اشتها آور هم باشد؟

پاسخ دکتر محمد رضا وفا، متخصص تغذیه:

ضعیف شدن شما می تواند جنبه کیفی یا کمی داشته باشد. اگر وزن تان به طور جدی کاهش پیدا کرده است، غذایی که مصرف می کنید، خیلی کیفیت مناسبی ندارد و لازم است که یک برنامه غذایی مناسب برای تان تنظیم شود. یعنی باید غذاهایی مصرف کنید که کیفت مطلوبی داشته باشند. در کنار این باید به طور روزانه از چهار گروه غذایی یعنی شیر و لبنیات کم چرب، نان و غلات سبوس دار( نان سنگک و تافتون)، سبزیجات و صیفی جات و میوجات و همچنین گروه گوشت و تخم مرغ و مغز دانه ها در جیره غذایی تان وجود داشته باشد. در صورتی که یکی از این گروه ها را از برنامه غذایی تان حذف کنید، احتمال این که دچار کمبود ویتامین شوید وجود دارد. توصیه می کنم برای بررسی های بیشتر به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.